Stress səviyyənizi azaldın və daha gənc görünün

'Stress sizi yaşlandırır' ifadəsi yerindədir. Yuxunun olmaması və artan stress kilo almağa və daha yaşlı görünməyə səbəb ola bilər. Sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün burada.

Daha gənc görünmək və hiss etmək istəyirsinizsə, stress səviyyənizi azaltmaq və yaxşı bir gecə yuxusu almaq çox vacibdir.

Hər gecə altı ilə səkkiz saat arasında yatmağımız tövsiyə olunur və insanların çoxu yeddi saata yaxın yuxu alır. Bununla belə, bəzi insanların təbii olaraq digərlərindən daha çox yuxuya ehtiyacı var və əgər tövsiyə olunan diapazonun yuxarı hissəsində olduğunuzu görürsünüzsə, özünüzü yaxşı hiss etmək və yaxşı işləmək üçün lazım olan yuxunu almağa çalışın.

Göz torbalarını və yuxusuzluq əlamətlərini gizlətdiyini iddia edən bir çox məhsul olsa da, zəif yuxu və ya onun olmaması bədəninizi sözün əsl mənasında qocaldır və sizi xəstəliklərə və infeksiyalara daha çox meylli edir. Kifayət qədər yatmamaq və ya keyfiyyətli yuxu almamaq vücudunuzun davam etməsinə kömək etmək üçün əlavə adrenalin istehsal etməsinə səbəb olacaq. Stress hormonlarından bu asılılıq sistemə böyük tələblər qoyur.

Siz yatdığınız zaman vücudunuz təkcə təmir etmir, həm də immunitet sisteminiz infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən antikorlar istehsal edir. İmmunitet sistemi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı yerləşdirilib və xəstələnsəniz, sağalmağınız daha uzun çəkə bilər. Uzun müddətli yuxu çatışmazlığı diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinizi artırır. Həm də çəki artımını artıra bilər. Harvard Tibb Məktəbinin məlumatına görə, araşdırmalar göstərib ki, yuxu olmaması çəki artımına səbəb olur. Yuxunun olmaması leptin adlı hormonun istehsalını azaldır, onun rolu kifayət qədər yemək yediyiniz zaman beyninizə xəbər verməkdir. O, həmçinin iştahı stimullaşdıran qrelin adlı biokimyəvi maddənin səviyyəsini yüksəldir, buna görə də çox yemək və toxluq hiss etməmək asandır. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yuxuya getməyə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa dair bəzi faydalı məsləhətlər üçün səhifə 94-ə keçin.

Stress sizi necə qocaldır

Stress yaxşı və pis təcrübələrə təbii fiziki və zehni reaksiyadır. Ehtiyac yarandıqda, bu, yaxşı bir şey ola bilər. Vücudunuz mövcud vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün stress hormonlarını buraxaraq və ürək dərəcəsini və nəfəsinizi artıraraq stresli vəziyyətlərə cavab verəcəkdir. Bununla belə, uzunmüddətli stress səviyyələri sağlamlığınızı təhlükə altına qoya və sizi qocalda bilər. Stress uzun müddət davam etdikdə, stress hormonlarının davamlı olaraq sərbəst buraxılması ilə nəticələnir. Bu, vücudunuzun ayıq qalmasına və orada olmaya biləcək təhlükələri təxmin etmək üçün işə başlamasına səbəb olur. Bununla belə, stress immunitet sistemini də sıxışdırır və bədəninizi xəstəliklərə və infeksiyalara daha həssas edə bilər.

Yaşlandıqca hüceyrə xromosomlarımızın sonunda qoruyucu qapaqlar olan telomerlər qısalır. Mütəxəssislər telomerləri xromosomların uclarını aşınmadan və bir-birinə yapışmadan saxlayan 'ayaqqabı bağları üzərindəki plastik uclar' kimi təsvir edirlər. Bu, bir orqanizmin genetik məlumatını məhv edərdi. Hüceyrə hər dəfə bölündükdə telomerlər qısalır. Bu qısalma prosesi xərçəng, yaşlanma və daha yüksək ölüm riski ilə əlaqələndirilir.

Bostondakı Brigham Qadın Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma uzunmüddətli ağır stress və yaşlanma arasında əlaqə olduğunu ortaya qoydu. 42-69 yaş arası qadınlar fobiya və narahatlıqla bağlı sorğu-sual edilib. Fobiyaları olan qadınların telomerləri olmayanlara nisbətən daha qısa idi. Beləliklə, həddindən artıq şeylərdən narahat olmaq və yüksək stress səviyyəsi sizi içəridən qocalda bilər.

Stress səviyyəsi yüksək olanların özlərinə daha az baxdıqları da geniş şəkildə qəbul edilir. Stressli insanlar pis yemək yeməyə və daha çox spirtli içki qəbul etməyə və ya siqaret çəkməyə meyllidirlər, çox vaxt idmana məhəl qoymurlar. Bu, əlbəttə ki, problemi daha da pisləşdirir.

Stressə necə nəzarət etmək olar

Stressi nəzarət altına almaq üçün pəhrizdən qaçın. Ciddi pəhrizlər DNT-mizi qoruyan telomerləri qısalda bilər. Yoqa ilə məşğul olun. Bu, düşüncələrinizi idarə etməyə və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edəcək.

Müntəzəm olaraq məşq edin. Bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və depressiya hisslərinin azalmasına və daha müsbət psixi vəziyyətə gətirib çıxardığı düşünülən məşq zamanı ifraz olunan bir kimyəvi maddə olan serotonini buraxacaq.

Şəkərin mənfi təsirləri

Şəkər və ya kofein sisteminizi stimullaşdıracaq və yuxuya getməyinizə mane olacaq. Axşamlar kofein və şəkərli qidalardan uzaq durun və yuxu keyfiyyətini pozan spirti azaldın.

Yumruğun faydaları

Napping enerji səviyyələrində və performansda əsl fərq yarada bilər – hətta 25 dəqiqəlik qısa bir yuxu belə həm dərhal sonra, həm də günün gec saatlarında ayıqlığı artıra bilər.