Evdə sağlam qalın

Qapalı yerlərdə daha çox vaxt keçirmək sağlam həyat tərzinizə təsir etməməlidir. Gündəlik adi rejiminizə əməl edə bilməsəniz də, sağlamlığınızı və pəhrizinizi evdə qalmağa uyğunlaşdırmaq üçün bir çox yol var.

Bunu nəzərə alaraq, Grenade® sağlam, aktiv və məşğul olmaq üçün əsas bələdçi hazırlamışdır. İdman zalı yoxdur? Problem deyil! Grenade®-də evdə sağlam qidalanma ilə bağlı bəzi qidalanma məsləhətləri var.

Daha çox protein yeyin

Tədqiqatlar göstərir ki, zülal bütün makronutrientləri ən çox dolduran və maddələr mübadiləsini gücləndirəndir. Pəhrizinizə daha çox protein daxil etmək və aclıq istəklərini cilovlamaq üçün hər yeməkdə və hətta qəlyanaltı kimi zülal qəbul etməyə çalışmaq vacibdir. Pəhrizinizə daha çox zülal əlavə etmək həqiqətən aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər, ona görə də yemək vaxtı protein qəbulunuzu artırmaq üçün yağsız ət, mərcimək, yumurta, qoz-fındıq və hətta bir stəkan süd seçin. Grenade®-nin Hydra 6® pəhrizinizdə daha çox yer tutmağınıza kömək edəcək yüksək keyfiyyətli zülalın əla mənbəyidir və mağazalarda qida çatışmazlığından əziyyət çəkdiyiniz halda balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq üçün xüsusilə vacibdir.

Müdrik qəlyanaltı, əsas şkaf kimi protein çubuqlarını yığmaq lazımdır. Grenade®-nin Carb Killa® barları adi şokolad çubuğu kimi dad verən mükəmməl, günahsız əvəzedicidir, lakin aparıcı qənnadı markalarının ekvivalentlərindən hər barda 10 dəfəyə qədər az şəkərlə. Hər bir çubuq sizi daha uzun müddət tox tutmağa kömək etmək üçün zülal və liflə də doludur və 12 ləzzətdən birini seçmək üçün hər kəs üçün bir şey var.

Daha çox yatın

Yuxu kəsildikdə və ya qısaldıldıqda iştahı stimullaşdıran hormon qrelin artır və tez-tez “aclıq hormonu” adlandırılır, iştahı yatıran hormon isə leptin azalır. Ghrelin səviyyənizi aşağı tutmaq üçün gecə tövsiyə olunan səkkiz saat yatmağı hədəfləyin və yatmazdan əvvəl şəkəri yüksək olan qida və yeməklərdən qaçın, çünki onlar qan şəkərinin artmasına səbəb olacaq və enerjinizi artıracaq ki, bu da öz növbəsində yuxunuzu pozacaq. , ertəsi gün özünüzü huysuz və ac hiss edirsiniz.

Liflə zəngin qidalar yeyin

Liflə zəngin qidaların dolğunluğu artırdığı və iştahı yatırdığı bilinir. Liflə zəngin qidalar da iştahı stimullaşdıran hormon insulinin səviyyəsini aşağı salır. Yüksək lifli qidalar yemək üçün ümumiyyətlə daha uzun sürdüyü üçün, artıq ac olmadıqda bədəninizə qeydiyyatdan keçmək üçün vaxt verir. Siz tez bir zamanda məmnun qalacaqsınız və bundan sonra bir neçə saat tox qalacaqsınız. Lif mədədən daha uzun müddət ayrılır və kalori əlavə etmədən toxluq hissi verir. Lif qəbulunuzu artırmağın bir çox yolu var, lakin ən asanı müxtəlif tam taxıl məhsullarının diyetlərinizə daxil edilməsini təmin etmək, həmçinin meyvə və tərəvəz, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumların hissələrini artırmaqdır.

Səhər yeməyini qaçırmayın

İdeal bir dünyada gündə üç dəfə yemək və bir qəlyanaltı yemək lazımdır. Yemək yemədən dörd saatdan çox getməmək üçün gün ərzində yeməklərinizi ayırdığınızdan əmin olmalısınız. Bu, aclıqdan qaçmaq üçün olduqca vacibdir, çünki qan şəkərinizin səviyyəsini və aclığınızı qoruyacaqdır. hormonlar sabit. Ən əsası səhər yeməyi yeməlisiniz. Dəfələrlə deyilib, lakin bu, günün ən vacib yeməyidir və doyumlu, sağlam səhər yeməyi yemək aclıq hormonu qrelin səviyyəsini azaltmağa kömək edir və səhər boyu sizi məmnun edir.

Düzgün vitaminlər və əlavələr qəbul edin

Özümüzü formada və sağlam saxlamaq indi həmişəkindən daha vacibdir. Balanslaşdırılmış pəhriz və kifayət qədər məşq etməkdən söhbət gedəndə hamımız məşqi bilirik, bəs vitaminlər və əlavələr haqqında nə demək olar? Bu sahə bir az mina sahəsi ola bilər, ona görə də yığmalı olduğunuz bir neçə məşhur vitamin və onların faydalarının qısa xülasəsi.

Vitamin C

Aydındır, lakin bütün il ərzində mütləq olmalıdır. Vitamin C bədəninizin hüceyrələrini qoruyur və toxumaların və orqanların sağlamlığını qorumaq üçün vacib olan kollagenin istehsalına kömək edir.

C vitamininin soyuqdəymə və qrip xəstəliklərinin artdığı qışda diyetinizə əlavə etmək üçün əla bir əlavə halına gətirərək, soyuqdəymənin qarşısını aldığı da sübut edilmişdir. Əgər soyuqdəymə xəstəliyinə tutulsanız, C vitamini simptomları yüngülləşdirməyə və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Vitamin D

Günəş işığı D vitamininin əsas qaynaqlarından biridir. Böyük Britaniyada və ya daha soyuq iqlimlərdə bədənimizin ehtiyac duyduğumuz D vitamini qəbulunu qəbul etməsi çətin ola bilər. Bununla belə, indi çölə çıxmaq və öz xarici məkanınızdan həzz almaq həmişəkindən daha vacibdir – əldə edə biləcəyimiz istənilən günəş işığından bəhrələnmək!

Vitamin D ən yaxşı immunitet sistemini gücləndirən xüsusiyyətləri ilə tanınır, buna görə də düzəlişlərimizi dayandırdığımız zaman yıxıla və virusları daha asan tuta bilərik. Bu əlavəni gündəlik rasionunuza əlavə etmək yorğunluğun, əhval-ruhiyyənin azalmasının, əzələ ağrılarının və zədələnmiş yaraların sağalmasının qarşısını ala bilər.

Rasyon Paketi

Bu əsas əlavələri ehtiyatda saxlayın və xəstəlik və viruslardan qaçmaq ehtimalınız daha yüksəkdir, nəticədə bir səhvlə qarşılaşsanız, onlarla daha tez mübarizə aparırsınız. Bəs, bir çoxumuz kimi, siz həmişə əlavələrinizi qəbul etməyi unudursunuzsa? Daxil et Grenade® Rasyon Paketi , gündəlik əsas vitaminləriniz bir lazımlı paketdə.

Ration Paketinə dörd tablet daxildir: bir multivitamin və mineral, bir əsas yağ turşusu kapsulu, bir antioksidan kapsul və bir Bifadex™ kapsul. Bütün bu əlavələr bütün il boyu əzələ böyüməsi, təmiri və ümumi sağlamlıq üçün ən yaxşı təməl yaratmağınıza imkan vermək üçün diqqətlə seçilmişdir. Həyat tərzinizlə bağlı narahat olmağın başa düşüldüyü bir vaxtda Ration Pack ümumi sağlamlığınızı və immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edəcək bir məhsuldur.