Məşq motivasiyanızı artırmağın beş yolu

Hər kəs bəzən diqqətli, sadiq və həvəsli qalmaqla mübarizə aparır - lakin aşağıdakı addımları atmaq sizi həvəsləndirməyə kömək edəcək...

Səbəbini tap

Özünüzdən soruşunniyətam olaraq fit qalmaq/güclənmək/daha yaxşı yemək/daha sağlam olmaq istəyirsən. Cavab nə olursa olsun, bunun səbəbini soruşun yenidən. Məsələn, kimsə fitlənmək üçün triatlonla məşğul olmaq istədiyini deyir, bəs niyə? Uşaqları ilə ayaqlaşmaq istəyirlər, bəs niyə? Onlar uşaqları ilə daha aktiv vaxt keçirmək istəyirlər. İndi onlar enerjili ata olmaq üçün triatlonla məşğul olduqlarını bilirlər və bu, soyuq qış səhərində məşq etmək üçün daha həvəsləndirici səbəbdir. Hər bir səbəbin altında daha dərin bir səbəb var və biz ən mənalı səbəbi aşkar etdikdə sadiq qalacağımız ehtimalı yüksəkdir.

Məşqlərinizi paylaşın

Bilən yeganə insan olduğunuz zaman sessiyanı atlamaq çox asandır! Məşq məqsədlərini dostlarınız, ailəniz və ya sosial mediada paylaşmaq həvəsiniz azaldıqda yolda qalmağınıza kömək edə bilər. 2016-cı ildə Aberdin Universitetində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, həqiqətən işləmək üçün emosional dəstək verən birinin olması həm də məşq tezliyinin qorunmasına kömək edir.

Qısa və uzunmüddətli məqsədlər qoyun

Məqsədlər qoymaq təkcə nailiyyət seçmək və ona doğru getmək deyil. Anlamaq lazımdırNecəora çatacaqsan. Hədəfi həftəlik mini-məqsədlərə və aylıq makro-məqsədlərə bölün. Mütəmadi olaraq hər şeyi nəzərdən keçirdiyinizə əmin olun, irəliləyiş üçün özünüzü tərifləyin və məqsədə çatmaq mümkün deyilsə, onları tənzimləyin. Müntəzəm olaraq öz standartlarınıza cavab verməməkdən daha həvəsdən salan bir şey yoxdur, bir az yüngülləşib hədəflərə çatmaq daha yaxşıdır.

İstirahət və tətil cədvəli

Bu çox vacibdir: məşqləri və ya yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırın,vəistirahət və rejiminizdən fasilələr planlaşdırın. Bu, təkcə köhnə məsəl deyil ki, “Hər iş və heç bir oyun Ceki darıxdırıcı oğlan edir”, həm də sağalmaq üçün vaxt ayırmaq əslində məhsuldardır; təlim keçmiş əzələlər yalnız adekvat istirahət və qidalanma ilə güclənir və (ağlınızı əzələ kimi düşünün) motivasiya da eyni şəkildə işləyir.

İstədiyiniz nəticəni görüntüləyin

İstər bu marafonda bir PB təyin etmək, istərsə də bədən yağınızı 15 faizə endirmək olsun, son nəticəni vizuallaşdırmaq həqiqətən kömək edə bilər. Gözlərinizi yumun, səhnəyə addım atmağa vaxt ayırın... Siz haradasınız, məqsədinizə çatanda nə hiss edirsiniz, eşidirsiniz, görürsünüz, yaşayırsınız? Təfərrüatlara aydınlıq gətirmək onu daha real və cəlbedici edir.