Sağlamlığınıza nəzarət etməyin beş yolu

Daha çox enerji, daha az stress və daha çox fitnes istəyirsiniz? Louise Pyne deyir ki, bu sağlam qərarlarla rifahınızın qayğısına qalın.

1. Məşqinizi canlandırın

Əgər çox məşq edirsinizsə, lakin nəticə görmürsünüzsə, fitnes yeniləməsi lazım ola bilər. Məşqinizi dəyişdirmək hər şeyi təzə saxlamağa və vücudunuz üçün düzgün məşq etdiyinizə əmin olmağa kömək edəcək. 'Niyə indiki məşq qaydanızın bədəninizin ehtiyaclarına uyğun olub-olmadığını yenidən qiymətləndirmək üçün bir an ayırmayasınız?' Vitality Health-in GP həkimi Dr Dawn Richards deyir. Həmişə yüksək intensivlikli məşqlər edirsinizsə, iş rejiminizə Pilates daxil etməyi düşünün və ya təcrübəli qaçışçısınızsa, gündəlik işinizə yumşaq yoqa daxil etməyə çalışın.

2. Pəhrizinizi yeniləyin

Sağlam bir pəhriz bədəninizi sağlamlığı optimallaşdırmaq və immunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün lazım olan bütün vacib vitamin və minerallarla təmin edir, buna görə də daim xəstə günlərdən əziyyət çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, bu, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər. .'Sağlam qidalanma vərdişlərinə başlamaq üçün həftə üçün qida planı hazırlayın. Unutmayın ki, immun sisteminizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər miqdarda qida təmin edəcək müxtəlif qidalar, xüsusilə meyvə və tərəvəzlər yeməliyik,” Dr Richards deyir.

3. Psixi sağlamlığınızı doldurun

Yaxşı psixi sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir. 'Narahatlıq və stresslə əlaqəli xəstəliklərin artması ilə vaxt itirmək çox vacibdir' deyir Dr Richards. Ətrafınızdakı mənzərələrə və səslərə daha çox diqqət yetirmək kimi bir zehinlilik təcrübəsini gününüzə daxil etməyə çalışın.

4. Yuxu rejiminə başlayın

Yatarkən bədənimizin hüceyrələrinin yenilənməsinə və təmir edilməsinə imkan veririk ki, bu da sağlamlıq üçün vacib bir funksiyadır. Yatağa getmək və eyni vaxtda oyanmaq da daxil olmaqla, yaxşı yuxu gigiyenasına əməl etməyin bir çox gözəl yolu var; istirahət etmək üçün yatmadan əvvəl isti vanna qəbul etmək; yatmadan bir saat əvvəl elektronikadan imtina edin; və yataq otağınızı sərin saxlamaq – ideal temperatur 16 ilə 18°C ​​arasındadır” deyə Dr Richards təklif edir.

5. Fitnes texnologiyanızı təkmilləşdirin

Ürək dərəcəsi və BMI kimi bütün vacib nömrələrinizi bilmək hər hansı MOT proqramının vacib hissəsidir. “Apple Watch və ya Fitbit kimi fitnes izləyicisi ilə ev məşqlərinizi optimallaşdırmağı düşünün. Sağlamlığınızı daha yaxşı başa düşmək üçün ürək döyüntülərinizi və fəaliyyətinizin uzunluğunu və ya intensivliyini izləmək üçün fitnes izləyicinizdən istifadə edin,” Dr Richards deyir.