Əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün hər gün edə biləcəyiniz beş kiçik şey

Qidalanma məsləhətçisi Tracy Breuning Bio-Kult bu qeyri-müəyyən vaxtlarda sadə şeylərin əhvalınızı necə yüksəldə biləcəyini ortaya qoyur.

Hamımızın əhval-ruhiyyənin aşağı olduğu dövrlər ola bilər və hazırkı iqlimdə qeyri-müəyyənlik hissləri adi ola bilər. Təəccüblü deyil ki, pandemiya başlayandan bəri stress və narahatlıq səviyyələri yüksəldi. Nottingem Universiteti və London Kral Kolleci tərəfindən 3000-dən çox Böyük Britaniyada aparılan araşdırma göstərdi ki, karantin rejiminin ilkin mərhələlərində yüzdə 57-də narahatlıq əlamətləri var. Təxminən 64 faiz ümumi depressiya əlamətlərini göstərdi. Ən çox qadınlar və gənclər əziyyət çəkirdi. Alimlər qışda daha çox kilidləmə ehtimalı ilə psixi sağlamlığın yenidən pisləşəcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər.

Bəziləri üçün aşağı əhval tez-tez bir neçə gün və ya həftə ərzində keçəcək. Ancaq bu hisslər hər gün davamlıdırsa və ya müəyyən müddət ərzində davam edərsə, sizə dəstək olmaq üçün bir tibb işçisi ilə danışmaq ən yaxşısıdır.

Ancaq əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün cəhd etmək istəyirsinizsə, özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcək bəzi sadə şeylər edə bilərsiniz...

1. Gülüş yoqasını sınayın

Gülən yoga dərin nəfəs məşqləri və oynaq gülüş haqqındadır və xüsusilə stresin idarə edilməsində müsbət sağlamlıq faydaları olduğu göstərilmişdir. Gülmək özümüzlə və başqaları ilə güclü bağlar yaradır.

2. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri

Tədqiqatlar göstərdi ki, başqaları üçün bir şey etmək bizim öz qayğılarımıza diqqət yetirməyimizə mane ola bilər və əhvalımızı yüksəldə bilər. Tədqiqatlar hətta körpələrə altruizm hərəkətlərinin faydasını göstərdi. Bu sadəcə bir təşəkkür və ya təbəssüm ola bilər. Bu, bir neçə həftədən sonra çiçək açacaq bir dost və ya qonşu üçün bir qazana toxum əkmək ola bilər. Çoxlu təkliflər var burada .

3. Əlaqədə qalın

Tədqiqatlar göstərir ki, biz insanlar olaraq bir şeyə aid olduğumuzu hiss etməyi sevirik. Müsbət sosial əlaqə, istər poçt, telefon, istər onlayn, istərsə də bağçanın üstündən keçmək, sevgi hormonumuz olan oksitosin, özünə hörmət və nikbinliyi, eləcə də həvəsimizi artıra bilən dopamini artıra bilər.

4. Bağırsaq sağlamlığınızı dəstəkləyin

Özümüzü yaxşı hiss edən nörotransmitter serotoninin təxminən 90 faizi bağırsaqda istehsal olunur. Banan, alma, yulaf, qulançar, soğan, sarımsaq və pırasa kimi prebiyotik qidalarla bağırsaq floranızın müxtəlifliyini dəstəkləyin. Faydalı bakteriya növlərini bağırsaqlara daxil etmək üçün əla bir yol olan fermentləşdirilmiş qidalar hazırlamaqda əlinizi sınayın. Sauerkraut hazırlamaq üçün sizə sadəcə bir qab, ağ kələm və bir az duz lazımdır. Turşu kələmin yaxşı səviyyədə faydalı Lactobacillus bakteriyası olduğu sübut edilmişdir.

Siz həmçinin bağırsaq bütövlüyünü və mikrofloranızı dəstəkləmək üçün 14 müxtəlif ştamı ehtiva edən Bio-Kult Boosted kimi çoxlu canlı bakteriya əlavəsini təqdim etməyi düşünə bilərsiniz.

5. Pəhrizinizi təmizləyin

Şəkərli və karbohidratla zəngin qidalar yemək qan şəkərinin artmasına və müvəqqəti olaraq serotonin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər, lakin mənfi tərəfi, bu qidalar aşağı əhval-ruhiyyə və depressiya ilə əlaqəli olan iltihab əleyhinədir.

Serotonin Triptofan zülalından əldə edilir və diyetimizə daxil edə biləcəyimiz bəzi qidalar triptofanda yüksək olan toyuq, hinduşka, balıq, pendir, yumurta və yulafdır.

Omeqa 3 və D vitamini də daxil olmaqla, yüksək triptofan qidaları ilə yanaşı, müsbət psixi rifahı dəstəkləyə bilən digər qidaları da göstərdi. Omeqa 3-də yüksək olan qidalara soyuq su balıqları, yaşıl tərəvəzlər, otla qidalanan ət, kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.

D vitamininin yaxşı qida mənbələrinə qızılbalıq, skumbriya, bəzi göbələklər və bəzi süd məhsulları, taxıllar və portağal suyu kimi zənginləşdirilmiş qidalar daxildir. Maraqlıdır ki, bağırsaq florası balansımız D vitamini səviyyələrinə və Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99, mağazadan əldə edilə bilər) kimi canlı bakteriyalarla əlavələrə təsir göstərir. Bio-Kult saytı D3 vitamini də ehtiva edən ) səviyyələri artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Vitamin D-nin qeyri-qida mənbələrinə təbii günəş işığı daxildir və təbii işıq terapiyası ilə aşağı əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün çoxlu araşdırmalar aparılır. Mümkünsə, gün işığına çıxın, yoxsa gün ərzində pəncərənin yanında oturduğunuzdan əmin olun.