İdman zalına qayıdaq!

Həyəcanlısınız? Qorxdun? Əsəbi? Sizi eşidirik! Lucy Miller, kilidləndikdən sonra həm təhlükəsiz, həm də effektiv şəkildə idman zalına necə qayıda biləcəyinizi açıqlayır ...

Bu ilin yanvar ayında idman zalları bağlandığından və doqquz milyondan çox üzv başqa məşq variantları axtarmağa başladığından, biz fitnes həvəskarlarının məşq qaydalarımızı uyğunlaşdırmaq üçün əla iş gördüklərini söyləmək düzgün olar.Yaxşı xəbər budur ki, nəhayət üzvlük kartını təmizləməyin vaxtı gəldi.

Bir çoxunuz çəki otağından yenidən istifadə edə bildiyiniz üçün sevindiyiniz halda, evdə məşqlərə davam etməkdən xoşbəxt olan kifayət qədər insan olacaq. Tələb üzrə məşqdən çıxmağınız lazım deyil, lakin Semmi Harper, qurucusu və baş məşqçisi deyir. Harper tərəfindən Blitz : 'Əgər haradan başlamaq lazım olduğuna əmin deyilsinizsə, izləmək üçün canlı dərslərin strukturlaşdırılmış proqramını təklif edən Blitz By Harper kimi onlayn proqrama nəzər salın. Siz telefonunuzu və qulaqcıqlarınızı idman zalına apara bilərsiniz, sadəcə olaraq play düyməsini basın və strukturlaşdırılmış və effektiv bir plana əməl edəcəyinizi bilməklə təhlükəsiz ola bilərsiniz.”

Vəziyyətiniz nə olursa olsun, burada idman zalına qayıdarkən təhlükəsiz qalmağınıza kömək edəcək bir neçə ən yaxşı məşq məsləhətləri var. Məsləhətlərimizə əməl edin və zədə riskinizi minimuma endirməklə yanaşı, məşqlərinizdən maksimum yararlana biləcəksiniz. gedək!

Başlanır

'Milyonlarca insan evdə məşqlərə getsək və hətta onlardan həzz alsaq da, daha ağır çəkilər qaldıracaq və bir müddət istifadə etmədiyiniz dəstdən istifadə edə biləcəyiniz üçün idman zalı seanslarına qayıtmaq müdrikdir' deyir. şəxsi məşqçi Becky Bowman, from İdman zalı keçidi . 'Mənim məsləhətim odur ki, bütün silahları yandırmayın, bunun əvəzinə evdə məşqlərdən əldə etdiyiniz biliklərin bir qismini ayaqlarınızı tapmaq üçün istifadə edin.' Məsələn, kilidləmə zamanı barre məşqlərindən həzz alırdınızsa, niyə metodu çəkilərlə qarışdırmayasınız. səfərbər və aşağı təsirli barre hərəkəti ilə ağır müqavimət hərəkətini əvəz etməklə? Və ya ola bilsin ki, evdə çoxlu velosiped sürmüsünüz – bir az kardio əlavə etmək və ürək döyüntünüzü artırmaq üçün çəkilər dövrənizdə 60 saniyəlik velosiped sürmələri daxil etməyə çalışın. İmkanlar sonsuzdur və çox əyləncəli ola bilər. Sizi işə götürmək üçün bəzi tövsiyələr var.

1. Bilikləri təzələyin

'Bəzilərimiz üçün idman zalına qədəm qoymağımızdan artıq bir ildən çoxdur ki, qaçış zolağında işləməyi və ya ayaq basma maşını qurmağı unutmusunuzsa, utanmayın' deyir Bowman. 'Tez təzələmək üçün idman zalı təlimatçısından soruşun və ya daha yaxşısı, idman zalı etibarınızı bərpa etmək üçün proqramın nəzərdən keçirilməsi və ya PT seansı üçün sifariş verin.'

2. Məqsədlər qoyun

Core Collective-in baş məşqçisi Heloise Nangle (core-collective.co.uk) 'Pandemiyadan əvvəl həftənin əksər günlərini məşq edirsinizsə, özünüzü [idman zalı ilə məşğul olmaq üçün] yumşaq bir şəkildə asanlaşdırın' deyir. 'Bu, fitnes səviyyələrinizi yumşaq bir şəkildə bərpa edəcək ki, əvvəllər məşq etdiyiniz vəziyyətə qayıda biləsiniz. Həmçinin, hər məşqi planlaşdırmağa çalışın ki, hər seansa nə etdiyinizi dəqiq biləsiniz. Bu, vaxtınızın məhsuldar olmasını və hər seansda fərqli bədən hissəsi və ya rep diapazonunda işləməyinizi təmin edəcək.”

3. Təsdiq etməyin

Bowman xəbərdar edir ki, “Kilidəyə girib-çıxmaq bütün fitness məşqlərimizi ciddi şəkildə pozdu, buna görə də 1000 m avarçəkmə vaxtınızı və ya maksimum rep çömbəlmənizi bir il əvvəlki vəziyyətlə müqayisə etməyə çalışın”. “Bir neçə həftə ərzində idman zalları bağlanmazdan əvvəl olduğunuz yerə qayıdacaqsınız. Çox çətin, çox tez getmək sizi daha da geri salan ağrı ilə nəticələnə bilər.”

4. Birinci keyfiyyət

Bowman əlavə edir: 'Qətilən məsafəni və ya tamamlanmış vaxtı hədəfləməkdənsə keyfiyyət və texnikaya diqqət yetirin'. 'Heç kim nailiyyətlərə görə döş nişanları verməyəcək və əsl qaliblər ağrıları, ağrıları və zədələri olmayanlar olacaq.'

“Eyni şəkildə, əgər siz evdə məşq etdiyinizdən bəri bədən çəkinizlə işləməyə öyrəşmisinizsə, yenidən çəkiləri götürməkdən qorxmayın” dedi Nangle. “Bədən çəkisi ilə məşqlər bizi formada saxlaya bilsə də, əzələ kütləsini artırmaq, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və yağ itirmək üçün çəkilərdən istifadə etməyin faydaları heç-heçədir.”

5. Məsuliyyətli olun

'Evdə bu son nümayəndəyə 'yox' demək asandır, çünki həqiqətən cavabdeh olacağınız heç kim yoxdur. Beləliklə, idman zalına çatanda, niyə orada olduğunuzu xatırlayın 'dedi Nangle. ‘İstənilən diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun, telefonunuzu şkafınızda buraxın və “məşq rejiminə” keçin ki, vaxtınızı özünüzə keçirəsiniz. Siz mütləq daha çox çalışacaqsınız və bunun üçün daha yaxşı hiss edəcəksiniz.”

6. Qürurdan əl çək

'Bəzi insanlar kilidləmə zamanı kifayət qədər qeyri-aktiv olublar' deyə Bowman izah edir, 'Ona görə də səyahətinizə qayıdın və estetika və qürur üzərində çox diqqət mərkəzində olmaqdansa, bu prosesdən həzz almağa çalışın.'

7. Dartmağı atlamayın

Bowman əlavə edir: 'İdman zalında məşq etməyin'. 'Ümid edirik ki, son milli kilidimizi başa vurmuşuq, buna görə indi hamısını sıxmağa ehtiyac yoxdur! Və unutmayın ki, bərpa zirvə fitnessə gedən yolda vacib bir mərhələdir. İstirahət gününə ehtiyacınız varsa, onu götürün və ya həftəlik repertuarınıza yoqa kimi aşağı intensivlikli bir dərs əlavə edin. Bu, nəinki sağalmağınıza kömək edəcək, həm də duruş və düzülməyə daha çox diqqət yetirəcək.”

'Uzanmağı da unutmayın' deyir Nangle. 'Uzanmaq çox faydalı ola bilər, xüsusən də masa arxasında çox vaxt sərf etdiyimiz və iş günlərində pandemiyadan əvvəlkindən daha da hərəkətsiz olduğumuz üçün.'

İDMAN ZALININ QAYDALARI!

Sosial uzaqlaşma

Sosial uzaqlaşma heç bir yerə getmir, buna görə də bütün idman zalı avadanlıqlarının 2 m məsafədə yerləşdirilməsini və insanlara dərslərdə harada dayanacağını söyləmək üçün studiyalarda döşəmə işarələrinin olmasını gözləyin.

Temperatur yoxlamaları

İdman salonlarının bütün üzvlərini giriş zamanı temperatur yoxlaması və bir az əl təmizləyicisi ilə qarşılaması gözlənilir. Əksəriyyət termo tüfənglərdən istifadə edəcək, lakin siz daha böyük klublarda da özünü skan edən temperatur yoxlamalarını görəcəyinizi gözləyə bilərsiniz.

Üz maskaları

Üz maskaları məcburi olmayacaq, lakin hökumətin qapalı məkanda üz maskaları ilə bağlı daha sərt mövqeyini nəzərə alsaq, əlbəttə ki, təlimçilərin və işçilərin idman zalı ərazilərində hərəkət edərkən onları geyinməsini gözləmək olar.

Təmiz dəst

Maşınların və çəkilərin istifadəçilər arasında silinməsi həmişəkindən daha vacibdir, buna görə də əksər idman salonlarında avadanlıqları müntəzəm olaraq təmizləmək üçün işçilər olacaq. Avadanlıqdan istifadə etməzdən əvvəl və sonra əlinizdən gələni etməyi və onların salfetlərindən və dezinfeksiyaedici spreylərindən istifadə etməyi unutmayın

Hələ də evdə bəzi və ya hər zaman məşq edirsiniz? Bunu təhlükəsiz şəkildə necə edəcəyinizi buradan öyrənin