Yağ yandırmağa kömək edən qidalar

Doğru qidaları yemək, həqiqətən, arıqlamaq səylərinizə kömək edəcəkdir. Yağ yandırmağınıza və maddələr mübadiləsi sürətinizi sabit saxlamağınıza kömək etmək üçün boşqabınıza əlavə edəcəyiniz əsas maddələr bunlardır.

Arıqlamaq üçün sürətli bir həll yoxdur, lakin bəzi qidalar qan şəkərinizin səviyyəsini sabitləşdirməyə və sizi tox tutmağa kömək edə bilər. Özünüzü tox hiss etməyinizə və yağ yandırmağınıza kömək edəcək bu sağlam və yağlı qidaları sınayın.

Gündə bir alma

Tərkibində yüksək su və hər iki növ çəki azaldan lifli sağlam qəlyanaltı – qan şəkərinin ehtiraslara səbəb olan zirvələrinin qarşısını almağa kömək edən həll olunan növ və sizi doldurmağa kömək edən həll olunmayan lif.

Əla yumurta

Yumurta böyük bir zülal mənbəyidir və yüksək proteinli pəhriz tox qalmağın əsas yollarından biridir. Əslində, Journal Of The American College of Nutrition jurnalında aparılan bir araşdırma, insanların səhər yeməyi üçün iki yumurta yedikdə, simit yedikləri zamandan sonrakı 24 saat ərzində təxminən 400 daha az kalori qəbul etdiklərini göstərdi.

Super şorba

Amerikanın Penn State Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, şorba iştah kəsicidir, çünki o, maye və bərk maddələrin aclıqdan doyurucu birləşməsindən ibarətdir.

Brokoli gücləndirir

Arıqlamaq və forma verməyə çalışdığınız zaman, nişastasız tərəvəzlər, məsələn, brokoli, demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilən bir neçə qidadan biridir. Brokolinin tərkibində xərçənglə mübarizə aparan qlükozinolatlar, həmçinin folat və C vitamini var.

Parlaq arpa

Bu südlü ağ taxıl zəngin, qoza bənzər bir ləzzətə və cəlbedici, çeynənən konsistensiyaya malikdir. O, həll olunan liflə zəngindir, bu da xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və həmçinin şəkərin qan dövranına daxil olma sürətini yavaşlatmaqla aclığı idarə edir. Artıq kalori əlavə etmədən şorba və güveçlərə əlavə olaraq istifadə edin.

Üzərinə çeynəyin

Tədqiqatçılar bütün gün şəkərsiz saqqız çeynəməyin enerji xərclərinizi ildə təxminən 10 funt sterlinq yandırmaq üçün kifayət qədər artıra biləcəyini təxmin etdilər. Əsas odur ki, saqqız çeynəyərkən başqa heç nə yeyə bilməzsiniz!

Qozlu həll

Amerikalı tədqiqatçıların fikrincə, gündə bir ovuc badam yeyən arıqlayanlar yeməyənlərə nisbətən daha çox arıqlayırlar. Badamdakı yağ kalorilərinin tamamilə udulmadığı düşünülür. Fındıqların tərkibində lif və zülal da var ki, bu da onları idman zalı çantanız üçün əla olan doyurucu qəlyanaltı edir.

Yaxşı köhnə qreypfrut

San Dieqodakı Scripps Klinikasının Qidalanma və Metabolik Tədqiqat Mərkəzinin alimləri tərəfindən aparılan bir araşdırmada, obez insanların diyetlərinə gündə üç dəfə qreypfrut əlavə etmək onların orta hesabla üç və bir kilo itirməsinə kömək etdi. -12 həftə ərzində başqa bir pəhriz və ya fəaliyyət dəyişikliyi etmədən yarım kilo.

İçmək!

Almaniyalı tədqiqatçılar təqribən 500 ml su içdikdən sonra subyektlərin metabolik dərəcələrini (kalorilərin yandırılma sürəti) 30 faiz artırdığını təsbit etdilər. Bir il ərzində hər gün əlavə bir yarım litr su içmək təxminən beş funt arıqlamaq deməkdir.

Südlü qidalar

Az yağlı süd məhsulları piylənmə prosesini yavaşlatır və xüsusilə mədə ətrafında yağ yandırılmasını artırır. Tennessi Universitetində aparılan bir araşdırma, gündə üç porsiya qatıq yeyən pəhriz saxlayanların, süddən istifadə etməyən həmkarlarına nisbətən iki dəfə çox arıqladığını ortaya çıxarıb.

Mükəmməl sıyıq

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, sıyıq ən yaxşı seçimlərdən biridir, çünki səhər yeməyi üçün ən doyurucu yeməkdir. Sıyıq şəkəri yavaş-yavaş sistemə buraxır və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir.

Balıq doldurma

Təəccüblüdür ki, balıq doyma şöbəsində sıyıq döyür. Toxluq İndeksi, 38 ümumi qida arasından ən doyurucu qida olaraq halibut və ya treska kimi buxarda hazırlanmış ağ balıqları sıralayır! Həmçinin, İsveçdəki Karolinska İnstitutunda aparılan bir araşdırma, insanların naharda balıq yedikdən sonra axşam yeməyində yüzdə 11 daha az yediklərini göstərdi.

Yaşıl saxlayın

Yaşıl çayın tərkibindəki katexinlər adlanan maddələr mübadiləsi sürətini bir qədər yüksəldir. Beş və ya altı stəkan standart çayı hər gün eyni miqdarda yaşıl çayla əvəz etməklə, gündə təxminən 80 kalori daha çox yandıracaqsınız.