Məşqdən əvvəl əlavələr üçün bələdçiniz

Məşq rutininizdən maksimum yararlanmaq istəyirsiniz? Məşq etməzdən əvvəl sınamaq istəyə biləcəyiniz əlavələr üçün sürətli bələdçimiz sizə uyğun olanı tapmağa kömək edəcək. Christine Bailey tərəfindən.

Məşqdən əvvəl əlavələr inanılmaz dərəcədə populyardır, lakin onlar sizin üçün həqiqətən nə edə bilər? Bir çox insanın məşqdən əvvəl əlavə qəbul etdikdən sonra hiss etdiyi səs-küy çox vaxt stimullaşdırıcıların və şəkərin əlavə edilməsindən asılıdır. Tərkibləri diqqətlə yoxlayın, çünki tez-tez kofein əlavə olunur və məzmun əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Həddindən artıq kofein bəzi insanları əsəbiləşdirə bilər və xüsusilə günün gec saatlarında qəbul edilərsə, yuxuya mane ola bilər. Əgər məşqdən əvvəl əlavəni sınamaq istəyirsinizsə, burada diqqət etməli olduğunuz bəzi qida maddələri var...

Kofein

Bu enerji artımını əldə etməyin ən ucuz yollarından biri. Bir çox əlavələrdə kofein və/yaxud yaşıl çay ekstraktları olacaq.

Beta-Alanin

Beta-alanin məşqdən qaynaqlanan yorğunluğu azaltmağa, aerob qabiliyyətini və ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir amin turşusudur.

Citrulline Malate

Citrulline əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdıran, əzələ ağrılarını aradan qaldıran və aerob fəaliyyətini yaxşılaşdıran bir amin turşusudur.

Beetroots və Betain

Betain, çuğundur da daxil olmaqla bitkilərdə tapılan və əzələ dözümlülüyü və gücünü yaxşılaşdıran bir birləşmədir. Çuğundur suyu məşqdən əvvəl məşhur əlavədir. Çuğundur nitratlarla zəngindir ki, bu da orqanizmdə azot oksidinin (NO) konsentrasiyasını artırır, damarların genişlənməsini və qan axını artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, çuğundur suyu əlavəsi güc çıxışını, dözümlülüyü və performansı yaxşılaşdıra bilər. Amin turşusu L Arginin tez-tez məşqdən əvvəl formulalara daxil edilən oxşar azot oksidi gücləndiricisidir.

Theanine

Theanine, zehni və fiziki stressin təsirini azaldan, əsasən yaşıl çayda olan bir amin turşusudur. Ayıqlığı, diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

B vitaminləri

Məşqdən əvvəl formullara məşhur əlavə. B vitaminləri enerji istehsalında rol oynayır və yorğunluğu azalda bilər.