Arıqlamaq üçün motivinizi müəyyənləşdirin


Motivasiya üzrə məşqçi Martin Kelli, WF-nin müntəzəm töhfəçisi, səkkiz il əvvəl 25 kq-dan çox yağ itirərək sağlamlığını dəyişdirdi və çəkisini saxladı. O, arıqlamaq və diqqəti necə saxlamaqla bağlı ən yaxşı motivasion məsləhətlərini bölüşür.

Bütün bu illər əvvəl arıqlamağınıza nə ilham verdi?

İş stresi və ailə həyatıma təsir etdiyi üçün psixi pozğunluq keçirdim. Özümü buraxdım, getdikcə uzun saatlar işlədim və heç bir faydası olmadı və güzgüdə özümə baxanda bir kişi və atanın uğursuzluğunu gördüm. Ödədiyim qiymətə dəyməyən karyera fürsəti əldə etmək üçün sağlamlığımı, ailəmlə keçirdiyim vaxtımı və özünə hörmətimi qurban vermişdim. Mənim iki seçimim var idi. Başa düşdüyüm qarışıqlığa məhəl qoymayın və ya addımlayın, bunu qəbul edin və dəyişiklik edin, bilmədiyimi bilənlərin köməyinə müraciət edin və ömrümün qalan hissəsində dəyişikliyi necə dəyişməyi və davam etdirməyi öyrənməyi öyrədə bildiyimə əmin olun. həyat.


Martin Kelly əvvəl

Martin Kelly 25 kq arıqlamadan əvvəl

Ümumilikdə nə qədər arıqladınız?

Mən 2012-ci ildə 38 kq (təqribən 6 daş) bədən yağını itirdim. O vaxtdan bəri çəkim bir qədər artdı, buna görə mən bədən yağından çox arıq əzələ kütləsini inkişaf etdirmişəm. Hər il keçdikcə daha güclü və fitəm.

Əvvəllər nə qədər idman edirdiniz?

Çox deyil, amma həftədə iki və ya üç dəfə idman zalına getməyə, bir neçə çəki qaldırmağa və bəzən 5K qaçmağa çalışardım.

Arıqlamaq üçün nə qədər idman etdiniz?

Mən 2012-ci ildə yarım marafon və 105 millik macəra yarışı üçün məşq etməyə başlamışdım ki, ağzıma qoyduğum şey uduzmağa gələndə etdiyim məşqdən daha vacib olduğunu kəşf etməzdən əvvəl. çəki. Aprel ayına qədər mən 13 kq arıqlamışdım, amma bir dəfə qidalanma vərdişlərimi dəyişdim və necə sağlam qidalanmağı öyrənməyə başladım, sonra məşq etməyə davam etdikcə yerdə qalan 25 kq azaldı.


Ultra qaçışa sizi nə vadar etdi?

Martin Kelly indi

Martin indi ultra yarışlarda iştirak edir

O vaxt bu, nisbətən kiçik və niş idman növü idi. Daha çox insan təxminən 10k və marafonlarda narahat idi və hər şey sürətlə bağlı idi. Ancaq ultraslar daha mehriban, daha bağışlayıcı görünürdü (onların bəzi hissələrini gəzə biləcəyiniz üçün) üstəlik onlar əsas yollarda deyil, cığırlarda idilər. Birlikdə qaçdığım dostlarımdan biri təklif etdi və biz bağlandıq. Mən indi 20-dən çox qaçmışam və dünyanın ən böyük trail ultramarafonlarında, o cümlədən Ultra Trail Mont Blancda yarışmaq üçün Avropaya səyahət etmişəm.

Bütün bu illər ərzində çəkidən necə xilas oldunuz?

Mən nəyin işlədiyini tapıram və bunu etməyə davam edirəm. Bu qədər sadədir. Kiçik gündəlik fənlərin mürəkkəb təsiri zamanla artır. Və köhnə vərdişləri əvəz edərək yeni vərdişlər formalaşdırır. Paralel olaraq qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflərə sahib olmaq, diqqətimi gündəlik problemlərə yönəltməyə kömək edir, həmçinin uzunmüddətli hədəflərə doğru istiqamət və hərəkətləri müəyyən edir.

Arıqlayan zaman yolda qalmaq üçün başqalarına nə məsləhətiniz var?

Martin Kelly


Deyərdim ki, özünüzdən soruşun ki, niyə arıqlamaq istəyirsiniz? Səbəbiniz gündəlik həyatda yaranan çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək qədər güclüdürmü? Axilles dabanınızı müəyyənləşdirin. Şərabdır? Yoxsa biskvit? Alt-məqsəd təyin edin, şirnikləndiriciləri aradan qaldırın, lakin mülayimlik və tarazlıqda həzz almaq üçün bir az çevikliyə icazə verin! Bunu sizin üçün etdiyiniz başqa birini də müəyyənləşdirin. Başqaları üçün özünüzdən daha çox şey edəcəksiniz.

İctimaiyyətə açıq olun - məqsədinizi və nə üçün olduğunu bildirin. Onu yazın. Hər gün yatmazdan əvvəl və oyananda oxuyun.

Maşınınızın təkəri partlayıbsa, gedib digər üçünü partlamayın. Beləliklə, istirahət gününüz varsa, təslim olmayın. Uzun oyun oynayın. Çox güman ki, bir gecədə kökəlməmisiniz, buna görə də bir gecədə itirməyəcəksiniz. İddialı olun, amma realist olun.

Öyrədilə bilən olun və sizi məsuliyyətə cəlb edəcək birisi olsun. Bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu, sizin üçün nəyin işlədiyini öyrənin ki, bunu hiylələr və proqramlar və ya elmi dəstəyi olmayan məşhurlar tərəfindən təsdiqlənmiş məhsullar olmadan davam etdirə biləsiniz. Dəyişikliyinizlə ağlınızın və bədəninizin ustası olun.