Müsbət düşüncə ilə kiliddən çıxmaq

Sağlam qidalanma rejiminiz və pozitiv düşüncə tərziniz karantin zamanı pozulubmu? Sürətli dəyişiklik terapevti Howard Cooper, kiliddən çıxmağa hazırlaşarkən, hədəflərinizə və münasibətinizə necə qayıtmağın yollarını açıqlayır.

Son bir neçə ay ərzində hamımız sizə əqli və fiziki cəhətdən təsir edə biləcək görünməmiş bir vəziyyətə düşdük. Mən son 17 il ərzində insanlara həm düşüncələrini, həm də davranışlarını dəyişdirməyə kömək edən sürətli dəyişiklik terapevti olmuşam və daha yaxınlarda, karantin vəziyyətində olmağın onlara böyük təsir göstərdiyi yüzlərlə insanla danışmışam.

Bir çox insanlar bütün bunların stres və qeyri-müəyyənliyi altında tərəddüd edir, onların sağlam çəki saxlamaq, formada qalmaq və hətta balanslı və sağlam düşüncə tərzini saxlamaq üçün mübarizə aparmasına səbəb olur.

İndi bəzilərimiz işə qayıdırıq ki, siz qəflətən özünüzü qeyri-müəyyənliyin bitmədiyi bir vəziyyətə düşə bilərsiniz, lakin evdə idman velosipedinə minmək və ya səhər tezdən qaçış turuna çıxmaq üçün gündəlik imkanlarınız daha da azdır. park.

Beləliklə, kilidləmə məhdudiyyətləri götürüldükcə düz və dar yola qayıtma prosesini effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər və məsləhətlər var...

İPUCU 1: Uğurunuzu qeyd edin

Bir şey etmək heç nədən yaxşıdır. Öncəki kilidləmə ilə eyni səviyyədə fəaliyyət göstərə bilmədiyiniz üçün özünüzü incitmək əvəzinə, başlayın və etdiyiniz hərəkətləri qeyd edin.

İPUCU 2: Qeyri-müəyyənliyə minməyi öyrənin

Gələcəyin necə inkişaf edəcəyinə dair zəmanətlərə ehtiyac duymamaqla rahat olun. Özünüzə məşq edə bilməyəcəyinizi söyləsəniz, yenidən karantin vəziyyətinə düşməli olub-olmayacağınızı bilmədən çox narahat hiss edirsinizsə, heç vaxt buna qayıtmayacaqsınız.

İPUCU 3: NİYƏ ilə yenidən əlaqə qurun

Fitnesin sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğuna yenidən diqqət yetirin. Bu 'NİYƏ'ni yadda saxlamaq motivasiyalı və diqqətli olmağa kömək edir. Etiraf edək ki, hərəkətə keçmək üçün ciddi bir səbəb olmadan, bunu etmək və ya davam etdirmək ehtimalınız yoxdur.

İPUCU 4: Yalnız bir şeyə diqqət yetirin

Hər şeyin hədsiz olacağı düşüncəsinə düşmək asandır. İş və ailə problemləri sizi heç bir şey etməməyə sövq edə bilər. Ancaq bir anda yalnız bir şeyi həqiqətən etdiyinizə diqqət yetirmək kömək edə bilər. Diqqətinizi yalnız bir şeyə yönəldin.

İPUCU 5: Özünüzü sürətləndirin

Unutmayın, bu bir sprint deyil, marafondur. Çox vaxt insanlar çini dükanında öküz kimi yeni həyat dəyişikliyinə gedərək “vaqondan düşməyi” həll etməyə çalışırlar və sonra onu əlçatmaz hesab edirlər. Uzun müddət nəzərə alınmaqla yenidən kiçik bir işə başlamaq daha yaxşıdır.

Qorxulu düşüncələrlə məşğul olmaq

Bununla belə, bəzi insanlar üçün son bir neçə ay ərzində qarşılaşdığımız məhdudiyyətlər nəticəsində konkret problemlər və ya narahatlıqlar ön plana çıxa bilər. Əgər özünüzü maddi cəhətdən çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü aşağı hiss edirsinizsə və ya rahat yemək yeyirsinizsə, daha müsbət düşüncə tərzinə və vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edəcək bir neçə faydalı strategiya var.

Bağlanma səbəbindən pul narahatlığınız varsa nə etməli?

Pul haqqında narahat olmaq pul qazanmır, lakin aydın düşüncəyə malik olmaq maliyyə çətinliklərini daha effektiv həll etməyə kömək edə bilər. Odur ki, bunu qəbul edin və özünüzə narahatlığı buraxmağa icazə verin. Sonra diqqətinizi daha təsirli sahələrə yönəltməyə kömək edəcək daha yaxşı suallar verməyə başlayın. Məsələn, düşünmədiyiniz başqa pul qazanma yolları varmı? Başqalarının sizə ödəyə biləcəyi hansı bacarıq və ya biliyə sahibsiniz? Problemə diqqət yetirmək əvəzinə, aydın düşünmək və daha yaxşı suallar vermək diqqətinizi cəmləməyə və sizi daha çox dincliyə aparmağa kömək edə bilər.

Əgər həyatın son qeyri-müəyyənliyi sizi stresə salıbsa?

Gündə nə qədər vaxtınızı yağışın yağıb yağmayacağı ilə bağlı narahat edirsiniz? Çox deyil, elə deyilmi? Niyə? Çünki dərindən bilirsən ki, havanı idarə edə bilməyəcəksən. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə zehni sahiblik etmək istər-istəməz psixoloji əziyyətə səbəb olacaq. Beləliklə, qeyri-müəyyənliklə daha yaxşı məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırın və etdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edinbacarmaqnəzarət, (məsələn, nə yediyiniz, nə vaxt idman etdiyiniz, yatdığınız zaman, yaxınlarınızla necə ünsiyyət qurduğunuz və s.). Sonra bütün əşyaların siyahısını tərtib edinbilməznəzarət, (yumurta, Yer fırlanırmı, kilidləmə nə qədər davam edir, necəbaşqainsanlar kilidləndikdən sonra davranacaqlar və s.). Enerjinizi sizə sərf etdiyiniz şeylərə yönəldinbacarmaqsizdən daha çox idarə edinbilməzdaha yaxşı və daha möhkəm düşüncə tərzi yaratmağınıza kömək edəcək.

Özünüzü aşağı hiss edirsinizsə və mənfi düşüncə tərzinə qalib gələ bilmirsinizsə nə etməli?

Aşağı hiss etməyin iki tərəfi var. Aşağı hiss və ya letarji kimi etiketlənən keçici, xoşagəlməz hiss varvəÇox güman ki, özümü aşağı hiss etməklə bağlı hekayəniz də ola bilər: “Niyə özümü ruhdan düşürəm?… Mən ruhdan düşməməliyəm… Depressiyada olmalıyam… niyə heç nə edə bilmirəm və s?” Bu, çox vaxt sonuncu düşüncə tərzidir. adətən müvəqqəti olan bir şeyi əbədiləşdirir. Beləliklə, bunun əvəzinə, bacarıqlı və ya müsbət hiss etmədiyinizi görsəniz, bu hisslərin müvəqqəti olduğunu görməyə çalışın və onların keçəcəyini unutmayın. Diqqət yetirin ki, bu hisslərə sahib olmaq bir insan olaraq 'siz' haqqında heç nə demək deyil. Unutmayın ki, insanların zaman-zaman özünü aşağı hiss etməsi normaldır.

Bağlanmanın öhdəsindən gəlmək üçün həddindən artıq yemək yeyirsinizsə və bundan məyus olursunuzsa nə etməli?

Xüsusilə hansı emosiyaların və ya hisslərin sizi rahatlıqla yeməyə apardığı ilə maraqlanın. Bu cansıxıcılıq, narahatlıq, stress və ya yorğunluqdur? Bunları müəyyən etdikdən sonra, vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün daha təsirli bir şey edə bilmək üçün içəridə qurulmağa başlayan dövlətlərə daha yaxşı diqqət yetirin. Ola bilsin ki, qaçmağa, vanna qəbul etməyə və ya sağlam bir şey bişirməyə gedir. Başqa sözlə, mənfi sensasiyanın o qədər böyüməsini gözləməyin ki, vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün çarəsizlikdən hərəkət edirsiniz. Şəxsi tətiklərinizi müəyyənləşdirin və onlara uyğunlaşdırın və bu qeyri-sağlam qəlyanaltıya çatmazdan əvvəl rahatlıq-yemək istəyini dayandıracaqsınız.

Howard Cooper haqqında daha çox məlumat

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper Britaniyanın aparıcı “Sürətli Dəyişiklik” ekspertlərindən biridir. İxtisaslı hipnoterapist və Neyro-Linqvistik Proqramlaşdırma (NLP) üzrə Magistr Təcrübəçi, insanlara düşüncələrində sürətli dəyişikliklər yaratmağa kömək etməkdə ixtisaslaşmışdır. Kilidlənmədən narahatsınızsa və ya Koronavirus narahatlığı ilə mübarizə apardığınızı hiss edirsinizsə, kömək Howardın 18 May Bazar ertəsi başlayan yeni 12 həftəlik Korona Anksiyete Dəstəyi proqramı vasitəsilə əldə edilə bilər. Ətraflı məlumat üçün ziyarət edin: https://rapidchange.works/coronaanxiety