Qan şəkəri səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edən ən yaxşı 12 qida

Dr Sarah Brewer qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdıran qidaların bu siyahısını tərtib etmişdir ki, bu da özünü daha enerjili hiss etmək istəyən hər kəs üçün faydalıdır və 2-ci tip diabetli insanlar üçün də faydalıdır.

badam

Təkli doymamış yağlar, E vitamini və antioksidant flavonol qlikozidlərinin yaxşı mənbəyidir. Gündə bir ovuc (68g/2.4oz) yemək LDL-xolesterolu azaldır və HDL-xolesterolu kifayət qədər artırır ki, koronar ürək xəstəliyi və insult riskini 12 faiz azaldır.

alma

Antioksidan flavonoidlərin ən zəngin qida mənbələrindən biridir. Flavonoidlər tip 2 diabetdə oksidləşdirici stress səbəbindən mədəaltı vəzinin beta-hüceyrə funksiyasının mütərəqqi pozulmasının qarşısını ala bilər. 38.000 qadının iştirak etdiyi bir araşdırma, gündə ən azı bir alma yeyənlərin alma yeməyənlərə nisbətən 2-ci tip diabetə tutulma ehtimalının 28 faiz daha az olduğunu göstərdi.

Tünd şokolad

Zəngin antioksidan flavanol mənbəyidir. Yalnız ən azı 70 faiz kakao tərkibli tünd şokoladı seçin və ya şəkərsiz kakao içmək. Gündə 100 q/3.5 oz tünd şokolad (hər kakao qatısına ən azı 70 ilə) qan təzyiqini 5.1/1.8 mmHg aşağı sala bilər. Tünd şokoladın insulin müqavimətini azaltdığı da sübut edilmişdir. Kakao ekstraktları qlükoza səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər

darçın

Tərkibində laboratoriya şəraitində beta-hüceyrələrdən insulin ifrazını təşviq edən maddələr var. Gündə 1 q qəbul etmək 2 tip diabetli insanlarda qan qlükoza səviyyəsini 10 faiz yaxşılaşdıra bilər.

Sarı/narıncı meyvə və tərəvəz

Antioksidan karotenoidlərin zəngin mənbələri (məsələn, yerkökü, şirin kartof, guava, manqo, balqabaq). Ən çox karotenoid qəbul edən insanların qlükoza tolerantlığının zəif olması ehtimalı az olanlara nisbətən yarı çoxdur.

sarımsaq

Qan təzyiqini, xolesterini aşağı salan və damarları daha elastik edən allisin mənbəyi, həmçinin qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən ajoen. Yaşlı sarımsağın tərkibində güclü antioksidanlar da var. Gündə cəmi 2,7 q/0,1 oz təzə mixək (iki-üç mixək) infarkt və ya insult riskinizi 25 faiz azaltmaq üçün LDL-xolesterolu kifayət qədər azalda bilər. Ajoene qlükoza səviyyəsini 25 faiz azalda bilər. Yaşlanmış sarımsaq qlikasiya olunmuş zülalların əmələ gəlməsini maneə törədir. Son tədqiqatlar göstərir ki, sarımsaq yağı qlükoza tolerantlığını yaxşılaşdırır və böyrəklər vasitəsilə protein itkisini azalda bilər.

Zəncəfil

Tərkibində gingerol, zingerone və efir yağları var. Gingerol qan laxtalanmasını azaldır, qan dövranını artırır və qan təzyiqini aşağı salır. Tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfil insulin ifrazını artırır və yağ (yağ) hüceyrələrində insulinə həssas qlükoza qəbulunu artırır. İlkin araşdırmalar göstərir ki, o, diabetlə bağlı böyrək zədəsini də azalda bilər.

Qreypfrut

Qırmızı qreypfrutda daha çox flavonoid və antosiyanin ehtiva edən antioksidanlar var. Qreypfrut, statinlər də daxil olmaqla, bir neçə reçeteli dərmanla qarşılıqlı təsir göstərir – dərman vərəqlərini yoxlayın. Həm sarışın, həm də qırmızı qreypfrut LDL-xolesterolu aşağı salır (sarışınlar üçün yeddi faiz, qırmızı üçün 15 faiz), qırmızı qreypfrut isə trigliseridləri 17 faiz (sarışınlar üçün beş faiz) azaldır.

Üzüm

Üzüm, xüsusilə qara üzüm, resveratrol kimi antioksidant antosiyanidinlərin zəngin mənbəyidir. Qırmızı üzümdə olan birləşmələr pankreas hüceyrələrində qoruyucu, antioksidant glutatyon səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və tip 2 diabetdə insulin istehsalını artıra bilər.

Zeytun yağı

Təkli doymamış yağların və antioksidantların yaxşı mənbəyi: E vitamini karotenoidləri və polifenollar. Zeytun yağı ilə zəngin bir pəhrizin qan təzyiqini və koroner ürək xəstəliyi riskini 25 faiz azaltdığı göstərilmişdir. Zeytun yağı ilə zəngin Aralıq dənizi tərzi pəhrizin ardınca siqaret çəkməmək və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə 90 faizdən çox tip 2 diabet, 80 faiz koroner ürək xəstəliyinin və 70 faiz insultun qarşısını alacağı proqnozlaşdırılır.

Portağal

Xüsusilə qırmızı “qan” portağalları yüksək səviyyədə antioksidant vitamin C, antosiyanidinlər və flavonlara malikdir. Qırmızı portağallarda tapılan siyanidin-3-qlükozid və delfinidin-3-qlükozid bu yaxınlarda qlükoza tolerantlığını yaxşılaşdırmaq üçün insulin ifrazını təşviq etdiyi göstərilmişdir.

Nar

Polifenolların və antosiyanin antioksidanlarının qeyri-adi zəngin mənbəyidir. Nar şirəsi LDL-xolesterolu azaldır və gündəlik istehlak edildikdə sistolik qan təzyiqini 5 faiz azalda bilər. Nar şirəsinin istehlakı qlükoza tolerantlığını pisləşdirmir, əksinə immun hüceyrələrin antioksidant tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Ətraflı məlumat

Dr Sarah Brewer tibbi məsləhət şurasında işləyir CuraLin , şəkərli diabet xəstələrinə təbii olaraq qan şəkəri səviyyələrini balanslaşdırmağa kömək edən tamamilə təbii əlavə. CuraLin (RRP £59) 2-ci tip diabetdən əziyyət çəkənlərdə sağlam və balanslaşdırılmış qan şəkəri səviyyəsini və insulin istehsalını təşviq edən xüsusi hazırlanmış təbii formuladır.