Bu yay tətilində sağlam qalmaq üçün 5 qidalanma məsləhəti

İstirahət və ya tətil planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq, bu il tətildə düzgün pəhriz seçimini və sağlam qalmağı öyrənin...

Louise Pyne tərəfindən Karantin başa çatdıqdan sonra bir çoxumuz evdə qalmağın monotonluğundan və təcridindən xilas olmaq üçün ümidsiz olduq. Yay radarımızda qalmaqla və xaricə səyahətlərlə, layiqli istirahətə getmək iştahımız artır. Ancaq daha yaxşı özünə qulluq etmək və pəhrizinizə nəzarət etmək üçün qapalı yerdə keçirdiyiniz uzun müddətlərdən istifadə etsəniz, şübhəsiz ki, bütün zəhmətinizi geri götürərək rifahınızı məhv etmək istəməzsiniz. Digər tərəfdən, bəzən baxdığınız hər yerdə sizin qurban olmanızı gözləyən bir pəhriz tənzimləyicisi olduğunu hiss edə bilərsiniz. Qaymaqlı gelatodan tutmuş dondurulmuş kokteyl qablarına qədər isti hava təbii olaraq dadlı yeməklər tələb edir. Unutmayaq ki, nəhayət açıq havada nahar etməyə icazə verildiyi üçün çöldə yemək praktiki olaraq məcburidir! Yaxşı xəbər odur ki, əgər tutduğunuz yanaşmada müdriksinizsə, qayğısız yay ləzzətlərini əldən vermədən möhtəşəm görünməyin bir çox yolu var. Tətildə sağlam qalmağınıza kömək edəcək əsas məsləhətlərimiz bunlardır.

1. Tətildə sağlam qalmaq üçün özünüzü yeməklə məşğul olmağa çalışın

İstər Böyük Britaniyada, istərsə də xaricdə fasilə planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq, hər şey daxil paketi ilə öz-özünə yeməkli yaşayış yerləri bron etmək, pəhrizinizi düzgün saxlamağı asanlaşdıracaq, çünki siz nə yediyinizə daha çox nəzarət edə biləcəksiniz. “Yerləşdiyiniz yerdə bəzi yeməklər bişirməyə cəhd edə bilərsiniz. Ən yaxşı inqrediyentləri əldə etmək üçün yerli orqanik mağaza və ya fermerlər bazarı tapa bildiyinizə baxın,” məsləhət görür dietoloq Mays Əl-Əli . Sağlam qidalanmağa ilham vermək üçün yerli bölgədən bəzi ənənəvi reseptlər yaradaraq kulinariya bacarıqlarınızı artırın.

2. Sağlam şəkildə manqal bişirin

Yay barbekü mövsümüdür. Günəş parlayanda, kömür üzərində ləzzətli yeməklər bişirmək üçün tətil yoldaşlarınızı toplamaq, günortadan sonra keçirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Daha sağlam seçimlər üçün mayonezdə isladılmış yağlı sosiskaları və kartofları atlayın. Limon suyu və zeytun yağı ilə qarışdırılmış təzə salatlar, qızardılmış vegetarian kabablar və ya qatıq və göyərti ilə marinad edilmiş toyuq döşünü sınayın. Bütün bunlar barbeküdən həzz almağın dadlı yollarıdır. 'Başlamaq üçün yağlı çıtır çıtırlar yerinə çiy vegetarian xörəkləri də yeyə bilərsiniz. Zeytun və guakamol də gözəl seçimlərdir”, - deyə Əl-Əli əlavə edir.

3. Tətildə sağlam qalmaq üçün spirtli içkilərdən istifadə edin

Çiyələk marqarita çimərlik əyləncəsi ilə sinonimdir, lakin tam yay rejiminə keçmək üçün mütləq kokteylləri geri qaytarmaq lazım deyil. 'Şəkərli şeylərdən uzaq durmaqla daha yaxşı spirtli seçimlər edə bilərsiniz. Təzə əhəng və ya limon və soda ilə araq və ya cin kimi şəffaf içkilər şəkərlə tatlandırılmış kokteyllərdən qat-qat az kalorili olur,” Əl-Əli deyir. Əgər kokteyl çalkalayıcısını çıxartsanız, şəkərli şərbətlərdən qaçın və meyvə parçaları və bəzi otlar budaqları ilə içkiləri caz edin. Alkoqollu içkilər arasında bir stəkan su içməyi unutmayın ki, nəmli qalmaq və hər hansı bir asma simptomlarını minimuma endirmək lazımdır.

3. İstirahət zamanı pəhrizinizi nəzarətdə saxlayın

Açıq havada nahar etmək üçün keçirilən yay gecəsi, qapalı məkanda keçirdiyimiz tutqun günlərə qarşı mükəmməl antidotdur. Daha sağlam seçimlər üçün menyunu təmizləyin, məsələn, qovrulmuş tərəvəzlərlə qızardılmış balıq və ya tərəvəz və ya tofu ilə qızardın. Sonra ağır desertləri təzə meyvə salatı ilə əvəz edin. 'Siz həmişə restorana getməzdən əvvəl menyunu yoxlaya bilərsiniz və ən sağlam seçimə qərar verə bilərsiniz və ya hər hansı xüsusi pəhriz tələbləri üçün əvvəlcədən işçilərlə danışa bilərsiniz' dedi Əl-Əli. 'Nəhayət, bu, tarazlığa aiddir. Əgər dəniz kənarındasınızsa, balıq və cips yeyin, lakin günün qalan hissəsində sağlam qidalanaraq bunun əvəzini çıxın.’ Həddindən artıq yemək riski almamaq üçün yavaş-yavaş yeməyi unutmayın. Bunu etməyin bir yolu, bıçaqlarınızı dişləmələr arasında yerə qoymaqdır.

5. Getməzdən əvvəl qəlyanaltılar və yeməklər planlaşdırın

Sağlam bir pəhriz, qabaqcadan planlaşdırmağa vaxt ayırmasanız, uğursuzluğa düçar olacaq. Hazır olmaq vərdişinə yiyələndikdən sonra o, ikinci təbiətə çevriləcək. Xaricə səyahət edirsinizsə, yemək üçün sağlam qəlyanaltılar götürün. “Təyyarə yeməkləri çox vaxt mikrodalğalı çamur ola bilər. Daha yaxşı alternativ olaraq bir az qaynadılmış yumurta, humus və kök çubuqları götürün”, - deyə Əl-Əli tövsiyə edir. Eyni şəkildə, çimərliyə gedirsinizsə və ya bir günlük səyahət planlaşdırırsınızsa, çantanızda alma və ya enerji çubuğu kimi qəlyanaltılar saxlayın. Beləliklə, aclıq başlayanda əlinizdən gələni etmək üçün qidalandırıcı bir şeyiniz var.

Bu yay çöldə məşq edərkən təhlükəsiz qalmaq üçün əsas məsləhətlərimiz üçün buraya klikləyin!