Koşu bandından istifadə etmək üçün yeddi yaxşı səbəb


Qaçışçılar tez-tez eşidirlər ki, qaçış bandı çöldə qaçmaqla eyni deyil, çünki elementlərə cəsarət etmək lazım deyil. Bu doğru ola bilər, lakin birini istifadə etməyin bir çox faydalarını rədd etmək üçün çox tələsməyin. Budur qaçış yoluna hopmaq üçün yeddi yaxşı səbəb...

1. Oynaqlarda daha az gərginlik

Qaçış bantları yoldan daha çox bağışlayıcıdır, çünki onlar bəzi şok udma qabiliyyətinə malikdirlər və zərbə ilə bağlı xəsarətlərə daha az səbəb olurlar. Bu, mümkün qədər səmərəli qaçmağa kömək edəcək və zədədən qayıdarkən böyük kömək ola bilər.


2. Zehni dözümlülük üçün yaxşıdır

Qaçış zolağında qaçmaq adətən tək fəaliyyət olduğundan, bu, özünə motivasiya və öhdəlik yaratmağa kömək edir. Qaçış zolağında qaçmaq və tempinizi qorumaq, yarışlarınızda və xarici məşq qaçışlarında sizə kömək edə biləcək zehni möhkəmlik yaradır.

3. Hava döyülməsi

Bəzən külək əsəndə və ya qar və ya yağış kəskin şəkildə azalanda siz çöldə olmaqdansa hər yerdə olmağı üstün tutursunuz. Bu zaman qaçış yolu lazımlıdır: o, havanı tənlikdən çıxarır. Sərt qış havalarında siz qaçış zolağınıza qalxa, sürəti və hündürlüyü artıra və soyuqdəymə olmadan seansı xoşbəxt şəkildə tamamlaya bilərsiniz.

4. Intervallı məşq üçün yaxşıdır

'Mən həmişə intervallı məşq üçün qaçış yolu ilə qaçmağı sevmişəm və məni həqiqətən yaxşı yarış formasına gətirməkdə çox faydalı oldum'; ultra qaçışçı Culiya Çi Taylor deyir. “Mən 1-2 dəqiqəlik qaçış bərpası ilə 10 x 3 dəqiqəlik bir seansı 5K və ya 10K qaçışı gözlədiyim tempə çevirə bilərəm. Mən 1980-ci illərə qədər fasilələrlə qaçış yolu məşqindən istifadə etmişəm!”

5. Müəyyən bir tempi saxlamaq üçün əlverişlidir

İnterval məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün təkrarları dəqiq sürət və məsafədə etməlisiniz (buna görə də bir çox insan qaçış yolundan istifadə edir). Bununla belə, əksər qaçışçılar üçün trasda məşq edərkən tempi dəqiq qiymətləndirmək çətin ola bilər və açıq yolda məşq edərkən bu daha da çətinləşir (əlverişli GPS saatınız yoxdursa). Bir qaçış bandından istifadə edərək, istənilən vaxt nə qədər uzağa və sürətlə getdiyinizi dəqiq biləcəksiniz.


6. Asan qaçışlar üçün idealdır

Bərpa məşqin vacib hissəsidir və buna baxmayaraq, bir çox idmançı yavaş qaçmağı sevmir. Asan qaçışlar əzələlərinizin ağır, gərgin və ya uzun qaçış seanslarından sonra bərpa olunmasına imkan vermək üçün lazımdır, lakin çöldə qaçdığınız zaman əzələlərin bərpasına imkan verəcək qədər asan sürətlə qaçmaq çox çətin ola bilər. Çox yavaş hiss edə bilər və buna görə də bir çox qaçışçı asan qaçışlarını çox sürətli bir sürətlə yerinə yetirməyə meyllidir. Treadmill bu problemi həll edir. Asan tempinizi müəyyən etdikdən sonra treadmill-i bu tempdə qurmaq və krekinq etmək sadə məsələdir.

7. Təpə məşqləri üçün mükəmməldir

Bəzi insanlar öz yerli mühitlərində çoxlu təpələrlə mübarəkdirlər; başqaları üçün evə yaxın bir təpə tapmaq çətin ola bilər. Əksər qaçış bantları qaçış kəmərini birdən 12 faizə qaldıracaq. Təpə seanslarınızın çoxu üçün qaçış bandından istifadə etməyi üstün tuta bilərsiniz.

Bu gün sınamaq üçün yaxşı treadmill seansları...

Treadmill konsolu

Fartlek – təsadüfi müxtəlif sürətlərdə işlədiyiniz strukturlaşdırılmamış sessiya. Monotonluğu pozmaq və fitnesinizə meydan oxumaq üçün qapalı məşqlər üçün idealdır.


Temp/eşik qaçışları – beş dəqiqə isindiyiniz və sonra müəyyən vaxt blokları üçün diskomfort sərhədinə bərabər sürətlə qaçdığınız yerdə, qaçdığınız və ya daha asan sürətlə qaçdığınız yerlər arasında bərpa intervalları var. Daha sərt bloklar zamanı yalnız bir neçə söz danışa biləcəksiniz.

Hill seansları – bir çox treadmills yoxuşa qaçış effektlərini yaratmağa imkan verən maillik funksiyası təklif edir. Bəzi qısa, kəskin seanslar sizi uyğunlaşdıracaq.

Interval seanslar – fitnes üçün idealdır və qaçış bandında asanlıqla idarə olunur. Sürətinizi seçin və sonra müəyyən edilmiş vaxta və ya məsafəyə daha sürətli sürətlə qaçın, sonra onu normal sürətinizə endirin və bərpa edin, sonra təkrarlayın. İki dəqiqə çətin, iki dəqiqə daha asan və s. edə bilərsiniz.

Uzun yavaş məsafə – bu, dözümlülük və dözümlülük yaradan sabit tempdir. Qaçış zamanı bir az musiqi qoyun və ya podkast dinləyin.