Tələb olunan evdə fitnessin yüksəlişi

Fitnesin siması dəyişdi. Son vaxtlara qədər 2020-ci ilə qədər idman zalları və ictimai yerlər bağlanıb və insanları evlərində məşq etməyə məcbur edib. Evdə təhsil, iş və ev həyatını anlamaq üçün mübarizə apardığımız üçün bu, asan keçid deyildi, nəinki sağlam qida seçimləri haqqında düşünmək və düzgün evdə fitnes avadanlığı tapmaq. Ancaq evdən işləməyə başlayan milyonlarla insan bunun əyləncəli, təsirli və çox vaxt daha rahat olduğunu başa düşdü.

Beləliklə, bu yeni tendensiyadan necə istifadə edə və öz evinizdən heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz? Meqan Davies, Tələb Üzrə Beachbody Super Təlimçi və onlayn evdə təlim proqramlarının yaradıcısı, Təmiz Həftə və Əzələ Yağ yandırır bizə daha çox məlumat verir.

Təhlükəsiz və ruhlandırıcı məşq sahəsi yaratmaqla başlayaq. Möhkəm bir səthə sahib olduğunuzdan, üzərinə düşə biləcəyiniz hər şeydən təmizlənmiş, təmiz və quru olduğundan əmin olun. Döşəmədən bəzi məşqlər edəcəyiniz təqdirdə yaxınlıqda bir mat olsun.

Məşqinizi dişli dəyişdirirsiniz? Sevimli avadanlıqlarınızı əlavə edin. Adətən istifadə edəcəyiniz çəkilərdə dumbbellləri axtarın. Kiçikdən başlayın və bir və ya iki cüt üzərində qurun, yoxsa böyük olub bütün dəsti ala bilərsiniz! Bu, həqiqətən sizə, ehtiyaclarınıza və nə qədər pul xərcləmək istədiyinizə bağlıdır. Başladığınız zaman bantlar və döngələr başqa bir ucuz seçimdir. Əgər fitness proqramına əməl etməyi planlaşdırırsınızsa, lazım olan avadanlıqları yoxlayın.

Motivasiya evdə çətin ola bilər. Onlayn dəstək qrupuna qoşulmağı və ya bir neçə dostla öz qrupunuzu yaratmağı düşünün. Onlayn görüş platforması vasitəsilə birlikdə işləmək üçün vaxt təyin edin və ya Beachbody On Demand üçün qeydiyyatdan keçin. Siz hər biriniz fərdi məşqinizi öz sürətinizlə edə bilərsiniz, lakin bunu yerinə yetirmək üçün hər gün görüşmək üçün müəyyən vaxta malik olmaq, cavabdehliyi təmin edəcək.

İstər müəyyən musiqi, istər xüsusi məşqçi, istərsə də ən çox sevdiyiniz məşq tərzi olsun, sizi qorxmaq əvəzinə hər gün səbirsizliklə gözlədiyiniz proqramı tapmaqdan daha çox motivasiya edəcək heç nə yoxdur! Nəhayət, işə başlayanda bəzi ölçülər və fotoşəkillər çəkin. Bu, hər kəsin sevimli hissəsi deyil, amma nəticələri görməyə başlayanda bunu etdiyinizə görə xoşbəxt olacaqsınız və motivasiya yüksələcək.

Budur, bu kaloriləri yandırmaq, tonlandırmaq və evdə edə biləcəyiniz heyrətamiz hisslər üçün bəzi super hərəkətlər:

itələyici

A Thruster güclü və partlayıcı tam bədən hərəkətidir və ön çömbəlmə ilə baş üstü presi birləşdirir. Bu, ürək döyüntüsünüzü sürətləndirdiyi və ayaqları, gluteləri, nüvələri, tricepsləri və çiyinləri gücləndirdiyi üçün sizə kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Bu, bir məşq üçün çoxlu əsas əzələlərdir. Yağ yandırmaq üçün bir hərəkət seçə bilsəm, bu olardı!

Çiyin hündürlüyündə, çəkiləri yerə paralel olaraq bir cüt dumbbell tutun. Ombalarınızı geri oturun və çömbəlmək üçün aşağı salın. Ağırlıqları yuxarı sürərkən güclə ayağa qalxın. Baş üstü vəziyyətdə, əsas və glutes sıxılmalı və biceps qulaqların yanında olmalıdır. Ağırlıqları çiyinlərə qaytarın və birbaşa növbəti təkrara keçin.

Inchworm to Pushup

Inchworm to Pushup proqramımda istifadə etdiyim əzələ yağını yandıran tam bədən hərəkətidir ki, bu, bir çox müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edərkən ürək döyüntüsünüzü həqiqətən yüksəldəcək. Qollar, çiyinlər, sinə, arxa, əsas və ayaqları istifadə edərək, burada iştirak etməyən əzələləri tapmaq çətin olacaq.

Ayaqları kalçanın altına qoyaraq hündür durun. Yerə əyilmək və əllərinizi yüksək taxtaya doğru irəli aparın. Çiyinlər biləklər üzərində olmaqla, sinənizi əllərinizin arasına endirərək və sonra yenidən hündür taxtaya itələməklə bir təkanla tamamlayın. Əllərinizi ayaqlarınıza doğru irəliləyin, aşağı çömbəlməyə qalxın və ayağa qalxın. Təkrarlamaq.

Velosiped Crunch

Velosiped krançları öz əsasınızı, yəni düz qarın əzələnizi (6 paket görünüşünü verən əzələ) və obliklərinizi gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Güclü bir nüvə gündəlik həyat fəaliyyəti üçün vacibdir, bizə daha ağırlıq qaldırmağa imkan verir və əlavə tərif orta hissə də pis deyil.

Sırt üstə uzanaraq başlayın, dirsəklərinizlə yana doğru barmaqlarınızın uclarını yumşaq bir şəkildə qulaqlarınızın arxasına qoyun. Üst kürəyinizi və çiyinlərinizi yerdən çəkin və ayaqlarınızın düz ön tərəfə uzanmasına icazə verin. Ayaqlar yerdən bir neçə düym aralıda olmalıdır və siz öz əsasınızı işə salmağa və belinizi yerdə saxlamağa diqqət etməlisiniz. Dirsəyinizi bədəninizin orta xəttinə doğru əks dizinə gətirərək nüvəni bükün. Unutmayın, qollarınızı hər zaman eyni vəziyyətdə saxlayın və yalnız dirsəklə deyil, o çiyinlə aparmağı düşünün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Başlanğıc vəziyyətində dizlər əyilmiş, hər iki ayağınızı yerə düz qoyaraq bu hərəkəti dəyişdirə bilərsiniz. Əgər belinizi yerdə saxlaya bilmədiyinizi görürsünüzsə, bu, hazırda dəyişiklik etməyin göstəricisi ola bilər. Həmçinin, sabit tempi saxladığınızdan əmin olun. Həddindən artıq sürətlə getmək formanızın dağılmasına səbəb ola bilər və sizə daha yavaş, daha idarə olunan hərəkətlər qədər fayda verməz.

SL V-Up

SL V-Up, əyilmələrinizi daha da çətinləşdirmək üçün velosiped böhranından yaxşı irəliləyişdir. O, real dünya tətbiqinə çevrilən dinamik hərəkət vasitəsilə əsas sabitliyinizə meydan oxuyur.

Arxa üstə uzanaraq, ayaqları düz öndə və qolları yuxarı uzatmaqla başlayın. Qarşı ayağa uzanaraq oturun. Qollar və ayaqlar bu hərəkətlə düz qalmalıdır və bu hərəkət üçün beliniz yerdən qalxmalıdır. Zirvəyə çatdıqda öz nüvənizlə fırladın və nəzarətlə geri uzanaraq başlamaq üçün qayıdın.

Yadda saxlayın ki, siz geri uzandığınız zaman bu əzələlər hələ də bədəninizi idarə edir, ona görə də cazibə qüvvəsinin ələ keçirməsinə və enişinizi idarə etməsinə imkan verməyin. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bu hərəkəti hələ tamamlaya bilmirsinizsə, hərəkət etməzdən əvvəl həmin velosipedləri məşq edin.

ziyarət edin Tələb Üzrə Beachbody 15.000-dən çox evdə məşq və qidalanma təlimatlarına 24/7 çıxış üçün. Proqramı iOS və Android üçün yükləmək mümkündür.

Meqan Davies