Fitnesinizi izləyin


Lüsi Miller deyir ki, arıqlamağa, sürətlə qaçmağa və ya bədən yağını itirməyə çalışsanız, fitness tərəqqinizi izləmək motivasiyalı və diqqətli olmağa kömək edəcək. İndi izləyə biləcəyiniz bəzi sadə addımlar...

1. Fitnesinizi izləmək üçün yeni texnologiyanı sınayın

Ağıllı saat, gündə neçə addım atdığınızdan tutmuş, istirahət zamanı ürək döyüntüsünüzə (nə qədər aşağı olsa, bir o qədər yaxşı) və 5k-ni ​​nə qədər sürətlə qaçdığınıza qədər fit olmağın bütün aspektlərinə nəzarət etmək üçün əla yoldur. Yenisini sevirik Sunnto 3 (£199; suunto.com), o, nəinki ürək döyüntüsünüzü, sağalmanızı, yuxunuz və yandırılmış kalorilərinizi izləyir, həm də MapMyRun və Strava proqramlarına qoşulur. Fitnesinizi izləmək üçün bu proqramlardan istifadə edin - onlar sizə sürətiniz, məsafəniz və nisbi səyiniz barədə məlumat verəcəklər, beləliklə siz dataya geri baxa və qeyd etdiyiniz hər məşqin statistikasını müqayisə edə bilərsiniz.


2. Fitnesinizi izləmək üçün məlumatları yazın

Qələmi kağıza qoymaqdan yaxşı heç nə yoxdur, buna görə də biz CR Gibson-un Fitlosophy Fitbook-unu sevirik (£20; amazon.co.uk). Bu 12 həftəlik planlayıcıya yemək və su qəbulunuz üçün bölmə ilə yanaşı, ürək və güc məşqlərini izləmək üçün təyin olunmuş bölmə daxildir. Hədəfinizə çatdıqdan sonra özünüzü müalicə etmək istədiyiniz mükafatın qeydi ilə hədəflərinizi yazmaq seçiminiz də var. Spa fasiləsi, kimsə?

3. Fitnesinizi izləmək üçün ölçmələrinizə nəzarət edin

Bədən ölçülərini götürmək tərəzi üzərində dayanmadan bədən quruluşunuzu izləmək üçün əla bir yol ola bilər. Şerit ölçüsünü tutaraq və sinənizin ətrafında ölçməklə başlayın. Sonra, sağ bicepinizi (dirsək ekleminizin daxili hissəsindən təxminən dörd düym yuxarıda), belinizi (həmişə ən kiçik hissəni ölçün), kalçanızı (altınız və budlarınızın ətrafındakı ən geniş sahə) və sağ budunuzu (təxminən altı düym) ölçün. dizinizin üstündə). Bunu hər həftə məşq jurnalınızda və ya BodyTracker Photo & Measurement (iTunes-da yükləmək üçün pulsuz) kimi proqramda qeyd etməyi tövsiyə edirik ki, bu da sizə fitnessinizi izləyərkən irəliləyiş şəkilləri çəkməyə və bədən quruluşunuzu müqayisə etməyə imkan verir. .

4. Fitnesinizi izləmək üçün mentalitetinizə fikir verin

Gündəlik olaraq necə hiss etdiyinizi qiymətləndirmək, doğru yolda olub-olmadığınızı ölçmək üçün bəlkə də ən çox diqqətdən kənarda qalan yoldur. Yaxşı yatırsınız? Özünüzü sağlam hiss edirsiniz? Geyimləriniz necə yaraşır? Özünüzə bu sualları verərkən niyə onlara bəzi nömrələr əlavə etməyəsiniz? Məsələn, 1-10 miqyasında fiziki enerjiniz necədir – oyandığınız zaman özünüzü gümrah hiss edirsiniz? Zehni enerjiniz necədir? Güzgüyə baxanda özünüzü nə qədər inamlı hiss edirsiniz? Bu ölçüləri izləmək tərəzi, lent ölçüləri və ya fikrinizdən başqa bir şeyə ehtiyac olmadan tərəqqinizi izləməyə kömək edəcək!

5. Fitnesinizi izləmək üçün sağa vurun

NURVV Run Insoles (249,99 funt sterlinq); nurvv.com ). Sadəcə olaraq, daxili altlıqlarınızı məşqçilərinizə yerləşdirin və sensorlardan GPS-ə birləşməsi fərdiləşdirilmiş proqramda nəinki tempinizi, məsafəni və kadansınızı göstərəcək, həm də ayağınızın vuruş nümunəsi, pronasiya və ümumi tarazlıq haqqında ətraflı məlumatı göstərəcək. Qaçış texnikanız vacibdir, buna görə də performansınızı izləməklə və sonra necə qaçdığınızdan daha çox xəbərdar olmaqla, daha sürətli və daha uzun müddət - üstəlik, daha səmərəli və effektiv şəkildə qaça biləcəksiniz. Burada qaçışınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha çox məsləhətlər var. Ən yaxşı şəxsi, gəldin!