Arıqlamaq üçün 7 yol

Bir çoxumuz arıqlamış və yenidən çəkiyə qoyan birini tanıyırıq və bu, hətta sizə də aid ola bilər. Verdiyiniz çəkinin həmişəlik qalacağına necə əmin ola bilərsiniz? Sözlər: Liz Hollis .

İngilislərin demək olar ki, üçdə ikisi pəhriz saxlayır və çoxları əvvəlcə bir neçə funt arıqlasa da, araşdırmalar göstərir ki, yalnız kiçik bir hissəsi daimi olaraq çəki atmaqda uğur qazanacaq. Tədqiqat analitikləri Datamonitor-a görə hər il təxminən 34 milyon britaniyalı pəhriz saxlayır, lakin heyrətamiz 99 faizi çəkisini geri qaytarır.

Cəmi bir il arıqlayın

Pəhriz saxlayan hər 100 nəfərdən yalnız biri bir ildən çox müddət ərzində zərif qalır, bu zaman çəki adətən geri çəkilməyə başlayır. Üç ildən beş ilədək, qəsdən arıqlamaq üçün yola çıxan pəhriz saxlayanların böyük əksəriyyəti, hamısını bərpa etdi və bir çoxu da əlavə funt qazandı.

Aisling deyir: 'Çəki saxlamaq çətindir, çünki özümüzə qarşı çox da xoş deyilik'. “Biz neqativlərə diqqət yetirməklə, bir çoxumuz üçün qorunmaq mümkün olmayan və ya qeyri-real olan yalnız bir “mükəmməl” bədəni təbliğ edən bir cəmiyyətdə yaşamaq ilə məşğuluq.”

Beləliklə, uğurlu uzunmüddətli itirən olmaq üçün nə lazımdır? ABŞ-dan Milli Çəki Nəzarət Registri (NWCR) adlı yenilikçi araşdırma bəzi ipuçları təqdim edir.

1994-cü ildə qurulan o, hələ də əhəmiyyətli miqdarda bədən yağını tökən və uzun illər onu saxlayan 10.000-dən çox insanı izləyir. İştirakçılar orta hesabla hər biri 30 kq arıqladılar və beş il ərzində bu çəkisini qorudular.

İştirakçılardan tam olaraq necə qidalandıqları və yaşadıqları və hansı dəyişikliklər etdikləri barədə sorğular aparıldı. Onların bəzi ümumi davranışları haqqında maraqlı dəlillər ortaya çıxdı - burada çəki saxlamaq üçün etdikləri yeddi şey var ...

1. Gündə bir saat idman etmək

Siz adətən idman klublarında uzunmüddətli arıqlayanları tapacaqsınız. NWCR araşdırması, uzun müddət itirənlərin orta hesabla gündə təxminən bir saat məşq etdiyini aşkar etdi.

İştirakçıların böyük 94 faizi arıqlamağa kömək etmək üçün fiziki fəaliyyətini artırıb. Ancaq 'məşq' ürək döyüntüsü olmamalıdır. Tədqiqatda iştirak edənlərin əksəriyyəti gəzintilərin onların əsas məşq forması olduğunu bildirdi.

Aisling Piggott deyir ki, yalnız yaxşı görünmək istəməkdənsə, nəticə olaraq sağlamlığa diqqət yetirmək çox vacibdir və idmanla məşğul olmaq buna kömək edə bilər. 'Bədəniniz pozitiv olun. Özünüz haqqında pis hiss etdiyiniz sosial media hesablarını izləməyin” deyir.

2. Az yağlı pəhriz yemək

Uğurlu arıqlayanlar az enerjili, az yağlı bir pəhriz yediklərini bildirdilər və ən çox kalorilərinin dörddə birini yağdan alırlar.

İstər özbaşına, istərsə də bir mütəxəssisin köməyi ilə arıqladılar - ən çox ortaq olan şey onların nə qədər yağlı yemək yediklərini izləmək idi.

Aisling, 'olmadıqlarınız' əvəzinə qidalandırıcı qidalara diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Bu kimi məhdudlaşdırıcı dildən tamamilə çəkinin. 'Sizi qidalandıran, lakin həyat tərzinizə uyğun gələn yemək üsulunu tapın' deyir.

3. Həftə sonları qida ilə diqqətli olmaq

Həftə ərzində sıx nəzarəti saxlamaq və həftə sonu istirahət etməyə imkan vermək yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, lakin araşdırmalar bunun əksini göstərir. Müvəffəqiyyətli pəhriz saxlayanlar hər gün ardıcıl şəkildə yemək yeyirdilər - daimi olaraq qəbulu izləyir və çəkilərinin artmağa başladığını tənzimləyirlər.

Portuqaliyada uğurlu pəhriz saxlayanları izləyən oxşar araşdırma, insanların bayram və həftə sonları həddindən artıq yeməkdən çəkindikləri təqdirdə çəkilərini saxlamaq ehtimalının bir yarım dəfə daha çox olduğunu göstərdi.

4. Mütəmadi olaraq çəki götürmək

Uğur tez-tez özünə nəzarət tələb edir. Hər yeməkdə nə qədər yemək yediyinizi yoxlamaqla yanaşı, müntəzəm olaraq çəkiniz də çox vacibdir.

Müvəffəqiyyətli pəhriz saxlayanların təxminən dörddə üçü ən azı həftədə bir dəfə çəki çəkdi və iştirakçıların 36 faizi gündəlik çəki çəkdiklərini bildirdi. Tez-tez çəkilmə bədən kütləsi indeksinin aşağı olması ilə əlaqələndirildi. Hesabatda deyilir ki, “Ardıcıl öz çəkisi, fərdlərə çəki artımını sürətləndirmədən əvvəl tutmağa və əlavə çəki artımının qarşısını almaq üçün davranış dəyişikliyi etməyə imkan verməklə, uğurlu çəki itirmələrini qoruyub saxlamağa kömək edə bilər”.

5. Netflix-in söndürülməsi

Aydındır ki, oturub ekrana baxmaq sizi formada saxlamağa kömək etmir, lakin NWRC-dən alınan məlumatlar kəskindir - ekran vaxtını azaltmaq lazımdır. Uğurlu uzunmüddətli itirənlərin təxminən 62 faizi həftədə 10 saatdan az televiziya izləyir.

İştirakçıların üçdə birindən çoxu həftədə beş saatdan az, yalnız 12,4 faizi isə 21 saatdan çox baxıb. Bu, Böyük Britaniyada böyüklər tərəfindən həftədə orta hesabla 30 saata yaxın izlənilən göstəricidən kəskin şəkildə fərqlidir.

“Obesity” jurnalının hesabatında deyilir: “Uzun müddət ərzində arıqlamağı bacaran insanlar televizora baxmağa nisbətən az vaxt sərf edəcəklər”.

6. Hər gün səhər yeməyi yemək

Oruc pəhrizlərinin populyarlığı səhər yeməyinin dəbdən çıxdığını göstərdi. Bununla birlikdə, uzun müddət itirənlərin məlumatları bunun vacib olduğunu göstərir, 78 faizi səhər yeməyi yediklərini söylədi. Bir nəzəriyyə odur ki, sağlam yemək ilk növbədə sizi günə hazırlayır və səhər saatlarında qeyri-sağlam qəlyanaltılara əl atma riskinizi azaldır.

7. Sürətli düzəlişin atılması

Nəyin uzun müddətə işlədiyini və niyə öyrənilməsi, təəssüf ki, sürətli düzəlişin olmadığını göstərir. Bunun əvəzinə idmanla məşğul olmaq kimi uzunmüddətli sağlam dəyişikliklərin daha çox təsiri olacaq.

Aisling Piggott bizi sehrli pəhriz həlli üçün axtarışdan imtina etməyə çağırır. 'Mən hesab edirəm ki, insanların saxlaya biləcəyi davranışlara diqqət yetirmək, pəhriz saxlamadan həyat tərzinizi dəyişməyə kömək edir!'

Əgər siz iki il ərzində çəkidən qurtula bilsəniz, yeni həyat tərzinə uyğunlaşdıqca onu saxlamaq daha asan görünür. Bu mərhələyə nail olun və daha uzunmüddətli uğur şansları xeyli artır.