İki ən yaxşı ev məşqi hərəkəti

Şəxsi məşqçi Jeff Kloepping-in bu iki (bəli, cəmi iki!) qatil məşq hərəkəti ilə evdə bütün bədəninizi işləyin.

Kilidləmə yorğunluğu millətin böyük bir hissəsinə təsir göstərir. Dünyəvi iş rejimi, eləcə də hərəkət və qarşılıqlı əlaqənin olmaması hamımızı bəzən bir az sönük hiss etdirə bilər, lakin özünüzə zehni təkan vermənin ən yaxşı yolu hərəkət etməkdir.

Cef Kloepinq enerji səviyyələrini artırmaq üçün kilidləmə zamanı müştərilərlə virtual olaraq işləyən beynəlxalq fitness məşqçisidir. Jeff bir çox bədən hissələrini işlədəcək və ürək döyüntüsünüzü sürətləndirəcək iki məşhur evdə məşq etməyi tövsiyə etdi.

“Bütün gün masa arxasında oturmaq yorucu ola bilər,” Jeff deyir, “xüsusilə də evinizin rahatlığında olduğunuz zaman. Nahar fasiləsinə və ya işdən sonra bayıra çıxmaq və bəzi sadə məşqləri yerinə yetirmək həqiqətən asandır.

“Enerji qazanmağın ən yaxşı yolu HIIT məşqi ilə ürək döyüntüsünü artırmaqdır. Ürək döyüntünüzü artırmaq üçün çox gözəl hərəkətlər var ki, bu da bir az kalori yandıracaq, qanınızın axmasına səbəb olacaq və öz növbəsində işiniz bitəndə sizi əla hiss edəcək endorfinlər buraxacaq.

Evdə heç bir kardio avadanlığınız yoxdursa, yerində qaçmağa və ya enerjili rəqs etməyə cəhd edə bilərsiniz və Jeff də ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün bu iki hərəkəti tövsiyə etdi. Onları hər birində bir dəqiqə etməyə çalışın - burpilər edin və sonra fasiləsiz dağ alpinistlərinə keçin, sonra daha iki set etmədən əvvəl hərəkətlər arasında 30 saniyə istirahət edin.

Burpees

Qollarınızı, sinənizi, budlarınızı, glutesinizi, hamstringləri və qarın əzələlərini işlədən tam bədən məşqi.

Jeff deyir: “Bu enerji partlayışı təkcə vücudunuzu tam güclə hərəkət etdirmir, həm də bu hərəkət yağ yandırmaq üçün əladır. Dayanmış vəziyyətdə başlayın və əllərinizlə yerə oturaraq çömbəlmə vəziyyətinə oturun. Düz tullanma ilə başa vuraraq, hər iki ayağınızı yuxarı təzyiq vəziyyətinə qaytarın və yenidən içəriyə vurun.

Alpinistlər

Ürək dərəcəsini yüksəltməyin etibarlı yolu olan bu məşq çiyinlər, biceps, triceps, sinə, yan əzələlər, qarın, bud, hamstrings və omba qaçıran əzələlər daxil olmaqla, demək olar ki, hər bir əzələ qrupunu işləyir.

Jeff deyir: 'Çox yer olmadıqda kilidləmə zamanı əla olan başqa bir məşq alpinistlərdir. Onlar sadəcə bir neçə sadə hərəkətlə ürək döyüntüsünüzü artıracaqlar. Çiyin genişliyini bir-birindən ayıraraq yuxarı təzyiq mövqeyində başlayın. Sadəcə bir ayağı bükün, dizinizi qollarınızın arasına daxil edin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 50+ təkrar üçün ayaqlarınızı növbələməyə davam edin, əsasınızı möhkəm tutmağa və ombanızın yuxarı və aşağı sıçramamasına diqqət yetirin.”