Niyə qaçışçılar qatarı keçməlidirlər

Çarpaz məşq əsas idman növünüzü tamamlayan hər hansı idman və ya məşqdir - bu halda qaçış. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli marafonçu olsanız, çarpaz təlimdən faydalana bilərsiniz.

Qaçış yüksək təsirli bir fəaliyyətdir, yəni qaçarkən bədən çəkinizin ən azı üç yarım qatı oynaqlar tərəfindən udulur. Bu şəkildə baxdığınız zaman bədəninizə zaman-zaman fasilə verməyin yaxşı fikir olduğunu görə bilərsiniz. Yəni, istirahət günlərinə ehtiyacınız yoxdur. Çarpaz məşq bədənə heç bir stress qoymadan fitnesinizi qorumaq üçün yaxşı bir yoldur.

Yaxşı çarpaz məşq növlərinə velosiped sürmək, idman zalında avarçəkən və ya çarpaz məşqçidən istifadə etmək və ya sürətli gəzinti daxildir. Qaçışın təsiri olmadan ürək dərəcəsini artıran hər şey. Qarşılıqlı məşq etməyin yaxşı fikir olmasının bir neçə başqa səbəbləri bunlardır...

Əzələ qruplarınızı balanslaşdırmağa kömək edir

Çarpaz məşq qaçmayan əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir və qaçış əzələlərinizi istirahət edir. Siz qaçarkən çox işləməyən və qaçış əzələlərinizdən daha zəif ola bilən daxili budlarınız kimi xüsusi əzələlərə diqqət yetirə bilərsiniz. Siz ürək-damar sağlamlığınızı qoruyub saxlayacaq və ya hətta təkmilləşdirəcəksiniz. Bir çox çarpaz məşq fəaliyyətləri böyük ürək-damar məşqləridir, buna görə də qaçmağın faydaları üzərində qurulur.

Yaralanma şansınızı azaldır

Zəif əzələlərinizi daha güclülərinizlə tarazlaşdırmaqla, zədələnmə şansınızı azaltmağa kömək edəcəksiniz. Üzgüçülük və ya su qaçışı kimi az təsirli çarpaz məşq fəaliyyətlərində iştirak etmək, həmçinin qaçışçılar üçün çox vaxt ağrılı yer olan oynaqlarınızdakı stressi azaldacaq.

Cansıxıcılıqdan qaçacaqsınız

Gündən-günə qaçmaq, hətta ən sərt qaçış həvəskarını belə məhv edəcək. Qarşılıqlı məşq qaçışçılara idmanlarından çox ehtiyac duyulan zehni fasilə verir, bu, marafon kimi uzun məsafəli yarışlar üçün məşq edənlər üçün xüsusilə vacibdir.

Niggles sağalda bilər

Müəyyən zədələrə şəfa vermək üçün lazımi vaxt verərək məşq etməyə davam edə bilərsiniz. Zədələrdən əziyyət çəkən qaçışçılara bəzən həkimləri tərəfindən sağaldıqları müddətdə qaçmağa ara vermələri tövsiyə edilir. Ancaq müəyyən zədələrlə çarpaz məşqlərə davam etmək mümkündür. Qarşılıqlı məşq zədələnmiş qaçışçılara fitneslərini qoruyub saxlamağa və qaçışdan kənar qalma məyusluğu ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.