Fitnes hədəflərinizə doğru necə hərəkət etmək olar

Qeyri-sağlam vərdişdən əl çəkməyi və ya arıqlamağı düşünmək, hədəflərinizə çatmaq üçün əla bir yol deyil. Sürətli Dəyişiklik mütəxəssisi Hovard Kuper cari pis vərdişdən uzaqlaşmaqdansa, məqsədə doğru getməyin niyə daha yaxşı olduğunu izah edir.

Heç soruşmusunuzmu ki, sizi məşq etməyə nə həvəsləndirir? Niyə macəra ruhundan və özünüzü yeni sərhədlərə itələməkdən həzz alırsınız? Nəyə qadir olduğunuzu görmək marağıdırmı? Tam potensialınıza çatmaq istəyinizdir? Yoxsa yararsız, sağlamlıqsız və ya qocalmaq fikrinə dözə bilmirsiniz?

Bu vacib sualların cavablarını nəzərdən keçirmək üçün indi mənimlə bir dəqiqə ayırın. Sizdən bunu ona görə xahiş edirəm ki, həyatımızda bəzən biz növbəti fiziki problemimizə nail olmaq üçün çox çalışa bilərik – sonra özümüzü bir az kürəyimizə vururuq, əldə etdiyimiz nailiyyətlər üzərində dincəlirik və özümüzü yaxşı qazanılmış istirahətlə mükafatlandırırıq.

Məsələn, ola bilsin ki, siz fitnes yarışını başa çatdırmaq üçün çox məşq edirsiniz və fasilə vermək istəyiniz var. Ola bilsin ki, daxili səsiniz sizə pıçıldayır: “Hey, mən hesab edirəm ki, bütün bu yağışdan sonra dincəlmişəm!” Sonra sən sakitləşdikdən sonra yeni çətinlikləri nəzərdən keçirməkdən imtina edirsən.

Məqsədlərinizə aydın baxış

Bəs bu ediləcək ən yaxşı şey deyilsə? Gəlin giriş sualıma qayıdaq, çünki ona verdiyiniz cavab sizə daha əsaslı olmaq, məqsəd qoymağınızda daha aydın olmaq üçün fikir təklif edə bilər. Birincisi, mən “əsaslandırılmış” deməklə nəyi nəzərdə tuturam?

Bu söz tez-tez aydın düşüncəli, həddindən artıq düşünmə və hazırda mövcud olmaq hissi ilə təsvir etmək üçün istifadə olunur. Bəli, bu daxili yerdən daha çox zehni aydınlığa sahib olacaqsınız və bu vəziyyətdən verilən qərarlar və məqsədlər daha yaxşı olacaq.

Bununla belə, “əsaslı” olmaqhəmçininbütün sistemi dəstəkləyən güclü təməlləri nəzərdə tutur. Binanın konstruktiv olaraq sağlam qalmasını təmin edən binanın altındakı ('yerin' dərinliyində) təməllər haqqında düşünün.

Təsəvvür edin ki, bitkinin altındakı köklər ona fiziki və qida baxımından dəstək verir, sözün əsl mənasında bitkini möhkəm şəkildə “torpaqlayır”. İndi lütfən, mən şəxsi hekayəmi paylaşarkən məni sevindirin, bu da həqiqətən əsaslandırılmış olmağın daha yaxşı məqsədlər qoymağınıza və daha çox şeyə nail olmağınıza necə kömək edə biləcəyini izah edə bilər..Uzun illər əvvəl, hamam tərəzisini bugünkündən dörd yarım daş ağırlaşdırdığım zaman çəkim və fitnesim həmişə “Yo-Yo” idi. Elə dövrlər olub ki, “onda” olub, daha fit və arıqlaşıram. Heç idman etmədiyim və çox yediyim vaxtlar olub. Niyə motivasiyam bu qədər dalğalanırdı? Bunun səbəbi köklərimin sistemi dəstəkləməməsi idi? Ola bilsin ki, mən əsassız deyildim.

Niyə biz ambisiyalarımızla yo-yo edirik?

Bu 'Yo-Yo'-ing'in niyə baş verdiyini anlamağa çalışmaq məni valeh etdi - niyə bəzən özümü qarşısıalınmaz hiss edirdim; digər vaxtlarda, 'Başlaya bilməyəcəyimi hiss etdim. Öz düşüncəmlə bağlı kəşf etdiklərim buna böyük işıq saldı. Ən ağır anlarımdan birində qəfil qərar verdiyimi xatırlayıram: “Bəsdir! Özümü fikirləşdim:'Sadəcə kök və yararsız olmaq istəmirəm”.

Bu məni hərəkətə gətirdi. Arıqlamağa və daha çox məşq etməyə başladım. Ancaq maraqlısı budur: mən buna nail olmağa başladım. Birdən güzgüyə baxdım və arıqladığım və özümü daha fit hiss etdiyim üçün (və indi “kök və yararsız ola bilərəm” fikrimdən uzaqlaşdığım üçün motivasiyam zəiflədi.

Sanki mənə “köklənmək və yararsız olmaq qorxusu” lazım idikifayət qədər yaxınhərəkət etmək üçün kifayət qədər motivasiya yaratmaq. Psixoloji cəhətdən mən belə idimyoxhərəkət edirdoğrusağlamlıq və fitnes – Mən sağlam olmayan olmaqdan uzaqlaşırdım. Bu çox fərqli bir şeydir. Və işləmək üçün daha qeyri-sabit 'zəmin'.

Xoşagəlməz bir şeydən uzaqlaşmaq, əlbəttə ki, uzunmüddətli perspektivdə məqsədlərinizə çatmaq üçün 'əsaslı' və sabit bir yer deyil. Ancaq 'doğru hərəkət etdiyiniz' məqsədlərə sahib olmaq daha güclü, uzunmüddətli təməllər təklif edir.
Arıqlamağa nail olmaq üçün diqqətimi ona çevirdimdoğru hərəkət etməkfitness və sağlamlıq. Bu “daha ​​əsaslandırılmış” məqsəd arıqladıqca sönməzdi, əksinə, məni yeni, getdikcə artan çağırışlar qoymağa davam etdirdi.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün praktiki çətinliklər

Beləliklə, sizin üçün bu, praktiki baxımdan nə deməkdir? Gəlin ilk sualıma bir daha qayıdaq və ona necə cavab verdiyinizi dəqiq xatırlamağa çalışaq. Məqsədiniz 'xoşagəlməz bir şeydən uzaqlaşmaqMəqsəd (yəni ‘Marafonda iştirak etmək istədim ki, yararsız və sağlam olmayacağam.’)?

Yoxsa bu, sizə kömək etmək üçün daha əsaslı bir məqsəd idi?müsbət irəliləyiş'? (yəni 'Mən nə qədər uyğun, sağlam və fiziki cəhətdən bacarıqlı ola biləcəyimlə maraqlanıram.'). İndi bəzi insanlar məqsədlərə 'uzaqlaşmaq' və ya 'doğru hərəkət' kimi baxdıqlarını başa düşmək üçün mübarizə aparırlar. Beləliklə, bu əsas məlumatı hesablamaq üçün alternativ strategiya var. Bu, bütün vacib diqqəti müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu yaxınlarda qarşınıza qoyduğunuz bir məqsədi düşünün (məsələn, yaz marafonunu başa vurmaq qərarına gəlmək). Özünüzdən soruşmaq əvəzinə: 'Niyə marafonda qaçmaq istədim?', sualı bir az dəyişdirin. Özünüzdən soruşun: “Marafonu başa vurmaq mənim üçün nə deməkdir?” Bu incə fərqli sual, bunu etmək üçün daha dərin səbəblərinizlə əlaqə saxlamağa kömək edəcək. İndi siz nədənsə “uzaqlaşdığınızı” və ya ona “hərəkət etdiyinizi” işıqlandırırsınız.

Bu yaxınlarda bir müştəridən soruşdum: “Əgər bir marafon başa vursanız, bu sizin üçün nə demək olardı?”. Cavab verdi ki, bu, 'güclü, güclü, sağlam, bədəni və zehni əla vəziyyətdə olduğunu' bildiyi anlamına gəlir. Onun üçün motivator marafonun özü ilə bağlı deyildi. Bu, özünü “bədən və ağıl baxımından uyğun, güclü və sağlam” saxlamaqla bağlı daha geniş, daha əsaslı məqsəd idi. Bu daha əsaslı diqqət insanlara daha uzun müddətdə daha çox şey əldə etməyə kömək edir. Və buna görə də mənim ilk sualımın (“Niyə ümumiyyətlə açıq havada fitnes və macəra axtarışları ilə maraqlanırsınız?”) cavabını həqiqətən başa düşmək gələcək uğurunuzu qurmaq üçün çox vacibdir.

Ciddi şəkildə düşünün: Məqsədiniz yaz marafonunu başa vurmaq idisə - və bu da belə idi - o zaman finiş xəttini keçəndə nə baş verərdi? Cavab: Medalınızı götürərdiniz. İş bitdi. Ayaqqabılar çıxarılır. Uğurlarınız üzərində dincəlməyə qayıdın. Bəs məqsədinizin bundan daha böyük olduğunu anlamağa başlasanız nə olacaq? Bəs sizi dəstəkləyən köklər daha böyük bir məqsədə - həyatınızın qalan hissəsi üçün fiziki potensialınızın sərhədlərini kəşf etməyə aparsaydı?

Bu geniş kök sistemi dünya ilə qarşılıqlı əlaqənizi daha dərindən artırmazmı? Sizi sınamağa dəvət edirəm. Ümid edirəm ki, siz daha geniş məqsədlə əlaqə saxlamaq və psixoloji əsaslarınızı qurduğunuz təməli gücləndirmək üçün zənginləşdirici bir problem tapacaqsınız.

Daha əsaslı bir məqsədlə əlaqə qurmaq üçün beş addım

Zehni hazırlığınızı yoxlayın və bu sadə addımları yerinə yetirməyə çalışın.

1. Özünüzdən soruşun: “Növbəti məqsədimə nail olsam, bu mənim üçün nə deməkdir?”
2. Fikirləşin: “Mən niyə fitneslə maraqlanıram?bütün?'
3. Bunun üzərində düşünün: 'Növbəti məqsədimdən başqa, mənim son sağlamlıq, fitness və macəra məqsədlərim nələrdir?'
4. Bu üç sualı vermək sizə ən azı bir güclü “məqsədə doğru irəliləmə” ilə əlaqə saxlamağa kömək edəcək (bəlkə də üç!)
5. Daha çox şeyə nail olmaq üçün “əsaslı” “məqsədlərə doğru irəliləməyə” diqqət yetirmək üçün mütəmadi olaraq vaxt ayırın.

Howard Cooper haqqında daha çox məlumat

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper Britaniyanın aparıcı “Sürətli Dəyişiklik” ekspertlərindən biridir. İxtisaslı hipnoterapist və Neyro-Linqvistik Proqramlaşdırma (NLP) üzrə Magistr Təcrübəçi, o, son 17 ili insanlara düşüncələrində sürətli dəyişikliklər yaratmağa kömək etmək üçün sərf etmişdir. Onun işi haqqında daha ətraflı məlumat üçün ziyarət edin Sürətli Dəyişiklik işləyir