Bəzi insanlar səhvən forma almaq və arıqlamaq üçün bir-iki saat məşq etməli olduqlarını düşünürlər. Bu, bir çox insanlar üçün real deyil və çox vaxt insanların məşq rejiminə sadiq qalmamasının səbəbi budur. Yeni məşq rejiminə başlamaqla gələn ilk həvəs partlayışından sonra, şəxs idman zalında çox vaxt sərf etdiyini və ailəsi və yaxınları ilə kifayət qədər keyfiyyətli vaxt keçirmədiyini başa düşdükdə yenilik köhnəlir. Qısa məşqlər çox vaxt səmərəsiz və nəticə əldə etmək üçün kifayət deyil, lakin heç bir yaxşı səbəb olmadan rədd edilir. Əslində, elm əslində qısa məşqlərin effektivliyini dəstəkləyir.
Və çoxumuzun səliqəli olmaq üçün məşğul günün 15-20 dəqiqəsindən imtina edə biləcəyimiz məntiqlidir.
Daha az vaxtınızı alan məşq qaydalarına riayət etmək daha asandır, yəni kursda qalmaq və ona sadiq qalmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Bunu etmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınız, çünki bunun çox vaxt aparmayacağını və buna görə də həyatınızın bir çox digər aspektlərini pozmayacağını bilirsiniz.
American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal-da dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, hətta yeddi dəqiqə kimi sürətli yüksək intensivlikli məşq daha uzun məşqlə eyni faydaların çoxunu verəcək.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzi əlavə etdi ki, gün ərzində bir neçə qısa məşq bir uzun məşq qədər effektivdir. Beləliklə, gün ərzində vaxtınız olsa, 15 dəqiqə çəki məşqinə və ayrıca 15 dəqiqəni sürətli gəzintiyə və ya qaçmağa sərf edə bilərsiniz. İki seansı eyni anda etdiyiniz kimi eyni faydanı əldə edəcəksiniz.
Qısa məşqlərin başqa bir üstünlüyü zehni cəmləşdirməyə meylli olmasıdır. Əgər məşq etmək üçün cəmi 15 və ya 20 dəqiqə vaxtınız olduğunu bilirsinizsə, digər idman zalı müdavimləri ilə söhbət etməyə və ya dəstlər arasında daha uzun istirahətə vaxt sərf etməyə daha az meylli olacaqsınız. Məşqiniz daha sürətli, daha qısa fasilələrlə olacaq, çünki vaxtın sizə qarşı olduğunu biləcəksiniz və buna görə də dəstlər arasında bərpa etmək üçün daha az vaxtınız olacağından məşqiniz daha sıx olacaq. Bu, əlbəttə ki, ümumi olaraq daha çox kalori yandıracağınız deməkdir.
Bir çox idman zalı və sağlamlıq klubları bu dərslərin təsirli ola biləcəyini və üzvlərin daha az vaxtda nəticə istədiklərini bildikləri üçün indi daha qısa məşq dərsləri təklif edirlər. David Lloyd 15 dəqiqəlik abs dərsləri təklif edir, halbuki bir çox idman zalları HIIT məşq prinsiplərinə əsaslanan və cəmi 30 dəqiqə davam edən Les Mills GRIT dərsləri təklif edir. Bu dərslər fitnesin artırılmasına və yağ itkisinin artırılmasına yönəldilmişdir.
Beləliklə, qısa məşqlərin effektivliyinə şübhə etməyin. Sadəcə onları müntəzəm olaraq etdiyinizə əmin olun. Budur bəzi təlimatlar:
Məşq etmək üçün cəmi 15-20 dəqiqə vaxtınız olsa belə, başlamazdan əvvəl həmişə isti olduğunuzdan əmin olun. Ürək döyüntüsünüzü tədricən artırmaq və əzələlərinizi və oynaqlarınızı edəcəyiniz fəaliyyətə hazırlamaq üçün idman zalında CV aparatında gəzintiyə və ya isinməyə beş dəqiqə vaxt sərf edin. Əks halda, yaralanma riskiniz var.
Evdən heç bir məşq dəsti olmadan edə biləcəyiniz öz bədən çəkisi ilə məşq seansını hazırlaya və bunu dövrə məşq tərzində edə bilərsiniz. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, dövrə məşqləri qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər. Bu hərəkətləri sınayın – hər məşqi 45 saniyə yerinə yetirin, 15 saniyə istirahət edin, sonra növbəti məşqə keçin və vaxtınızdan asılı olaraq dövrəni iki-üç dəfə təkrarlayın. Sınayın: