Niyə forma almaq istəyirsən?

Pik vəziyyətə düşmək asan olsaydı, hamı bunu edərdi. Hamımız düz bir qarın və tonlanmış, heykəltəraş bir fiqurla gəzərdik. Bunu etmək olar, lakin bu, çətin işdir, buna görə də nəyə görə arıqlamağa qərar vermək istədiyinizi tapmaq və iş çətinləşəndə ​​səbəblərinizi öyrənmək çox vacibdir.

Keçmişdə pəhriz saxlamağa və idman etməyə çalışmısınız. Yaxşı başladınız, amma davam etmədi. Və köhnə yollarınıza qayıtdınız. Bu sinir bozucudur, amma çoxumuz keçmişdə pəhriz saxlamağa və ya arıqlamağa çalışdıq və uğursuz olduq. Bəzilərimiz yaxşı nəticələr əldə etdik, lakin sonra artıq çəkiləri geri aldıq. Əgər 'bunu ye və bunu et' qədər asan olsaydı, hər kəs fantastik görünərdi. Ancaq qısa yollar yoxdur və biz sizə pəhriz saxlamaq və arıqlamaq üçün tez bir zamanda həll yolu satmaq üçün burada deyilik. Motivasiya əsasdır. Beləliklə, hətta yeni bir sağlam qidalanma və məşq planına başlamazdan əvvəl, fikrinizi düzgün ruhi vəziyyətə gətirməlisiniz. Keçmişdə sınadığınız və nəticə verməyən pəhrizlər və ya məşq planları haqqında düşünməyə başlayın. Onların nə olduğunu və niyə sizin üçün işləmədiyini yazın. Pəhriz çox məhdudlaşdırıcı idi? Hər zaman aclıq hiss etdiniz? Məşq planı çox uzun idi? Çox vaxtınızı aldı? Yoxsa bundan zövq almamısınız?

Arıqlamaq və onu saxlamaq üçün - buna görə də düz qarnınıza nail olmaq üçün - davamlı bir pəhriz və məşq planı tapmalısınız. Əgər siz hər zaman eyni qidaları yeməyi sevmirsinizsə, onda müxtəlifliyi təklif edən yemək planına ehtiyacınız olacaq. Əgər karbohidratlardan imtina etmək fikrinə nifrət edirsinizsə, o zaman a bunlar pəhriz uzun müddətdə sizin üçün davamlı olmayacaq. Yemək bişirməyə çox vaxt sərf etməyə vaxtınız və ya meyliniz yoxdursa, 20 dəqiqədən az müddətdə hazırlaya biləcəyiniz sağlam yeməklər tapmalısınız. Yemək vərdişlərinizi şəxsi seçimlərinizə uyğun qurmağa çalışın ki, işlər çətinləşəndə ​​təslim olmayasınız.

Fit olmaq üçün əsl motivasiya

Formaya girmək üçün əsl motivasiyanıza gəlincə, bunun sizin üçün niyə vacib olduğunu düşünməlisiniz. Düz qarın sizə nə verəcək? Bu, həyatınıza necə kömək edəcək? Əksəriyyətimiz formalaşdıqda özümüzü daha inamlı hiss edirik ki, bu da həyatımızın digər sahələrində də özünü göstərir. Bir çox qadın arıqladıqda və qarşısına məqsəd qoyub ona sadiq qala biləcəklərini sübut etdikdə karyerasını dəyişmək və ya maaş artımını istəmək üçün əmin olduqlarını bildirirlər.

Düz bir qarın sizin üçün nə üçün çox şey ifadə edən həqiqətən inandırıcı bir səbəbi düşünün. Əslində, sizə çox yaxşı bir səbəb verə bilərik: qarın yağınızı azaltmaq. Ortada yığılan yağ sizin üçün pisdir, çünki qaraciyər də daxil olmaqla kritik orqanları əhatə edir. Viseral yağ olaraq da bilinən qarın piyləri sonrakı həyatda ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər.

Qarın yağınızı azaltmaq sizə daha uzun yaşamaq şansını da verəcək. Bu, özlüyündə formalaşdırmaq üçün yaxşı motivasiyadır. Şübhəsiz ki, forma almaq istəyiniz üçün başqa səbəblər də var. Səbəbləriniz nə olursa olsun, onları yazın və şəxsi olun. Niyə düz bir qarın istədiyinizi qeyd edin və onu soyuducunuza yapışdırın və ya özünüzlə aparın ki, qeyri-sağlam yeməklərə qəlyanaltı etmək və ya həddən artıq yemək yeməyə tələsdiyiniz zaman məqsədinizin niyə bu qədər böyük olduğunu özünüzə xatırlada bilərsiniz. Bu, sizi yolda saxlamağa kömək edəcək.

Arıqlamaq üçün sağlamlıq səbəbləri

Daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varmı? Müntəzəm məşq etməyin və bədən formasını inkişaf etdirməyin sizin üçün yaxşı olmasının səbəblərinin yaxşı siyahısı budur.

• Əgər yüksək bədən yağınız varsa, yüksək qan təzyiqi, tip 2 diabet, insult, ürək xəstəliyi, bəzi xərçənglər və osteoartrit riskiniz var.

• Məşq ürək-damar xəstəliyi riskinizi təxminən 35 faiz azaldır.

• Daimi fəaliyyət 2-ci tip diabet inkişaf riskinizi təxminən 50 faiz azaldır.

• Döş xərçəngi riskinizi təxminən 20 faiz azaldır.

• Kolon xərçəngi riskinizi təxminən 50 faiz azaldır.

• İdman inkişaf riskinizi azaldır demans sonrakı həyatda. Demans xeyriyyə təşkilatı Alzheimer Cəmiyyəti demans inkişaf riskinizi azaltmaq üçün üç yoldan biri kimi müntəzəm məşq etməyi (siqaret çəkməmək və sağlam pəhrizə riayət etməklə) tövsiyə edir.

• Artıq qarın piylənməsi ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Əgər qarnınız artıq yağ yığmağa meylli olduğunuz bir yerdirsə, o zaman risk altındasınız.