Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Hamiləlikdən sonra velosiped sürmək: doğuşdan sonra velosiped idmanı üçün məsləhətlər
Velosiped sürmək və körpədən sonra kilo vermək istəyirsiniz? Biz fitness pro ilə danışdıq Liv Velosiped səfir Elle Linton Bir qadının ilham verici post-körpə velosiped hekayəsini paylaşmadan əvvəl, forma almaq üçün velosiped sürmə ilə bağlı bəzi post-natal fitnes məsləhətləri almaq üçün...
Leona Gerrard tərəfindən
Gəlin etiraf edək ki, Likra, hətta altı paket idman edərkən belə, ən yaltaq görünüş deyil. Beləliklə, körpənizdən sonra bir neçə əlavə funt daşıdığınız zaman, geniş hamiləlik qamaşlarınızın lehinə dolğun şort və şkafın arxasına salınmış yay forması geyinmək cazibəsi ola bilər. mövcud olmayan. Və kimsə səni günahlandıra bilərmi? Siz bu dünyaya sağlam bir körpə gətirdiniz və bu nailiyyət 100 millik idman medalından və ya bikinili bədəndən çox üstündür.
Doğuşdan sonrakı fitnes yolunda sizə dəstək olmaq üçün burada
Qadın Fitnesində biz bədəninizin yenidən hərəkət etməsinə kömək etmək üçün buradayıq, çünki körpələr dözüm tələb edir və məşq doğuşdan sonrakı fitnes yolunda sizə kömək edəcək (və mane olmayan) gözəl hiss hormonları ifraz edir.
Hamiləlik dövründə və sonrasında qadınlara fitnesin eniş-yoxuşlarında dəstək olmaqda böyük təcrübəyə malik, Esseksdə yaşayan, doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonrakı şəxsi məşqçi, velosiped sürmə həvəskarı və fitnes həvəskarı Elle Lintondan daha yaxşı bu mövzuda kim danışa bilər? Doğuşdan sonra velosiped idmanına qayıtmaq barədə fikirlərini öyrənmək üçün Lintonla görüşdük...
Elle Linton, doğuşdan sonrakı velosiped suallarınızı cavablandırır.
Post-natal fitnes: Elle Linton ilə sual-cavab
S. Doğuşdan sonra fitnes və velosiped sürməyə gəldikdə, körpə doğulduqdan sonra yenidən sürməyə başlamağın ən təhlükəsiz yolu nədir?
'İlk növbədə bədəninizi dinləmək, daha sonra məşq üçün təmizlənmək üçün həkiminiz və ya mütəxəssisinizlə danışmaq vacibdir. Velosipedə minməzdən əvvəl duruşunuzun, çanaq döşəməsi əzələlərinin və əsas əzələlərin necə bərpa olunduğunu yoxlayın. Körpə sahibi olduqdan sonra velosiped sürməyin bir faydası onun aşağı təsiridir, yəni digər hərəkət formalarından daha tez başlaya bilərsiniz.
'Əsas odur ki, qaldığınız yerə qayıtmağa çalışmaqdansa, həftələr ərzində güc toplamaqdır və yəhər rahatlığı kimi şeylər böyük rol oynaya bilər. Bədəniniz hələ də bərpa rejimindədir, özünüzə qarşı yumşaq və mehriban olun.”
S. Velosiped sürməklə forma almaq istəyən yeni analar üçün hansı məşqi tövsiyə edərdiniz?
'Təliminizi qarışdırın. Velosiped sürməyə gəldikdə, çölə çıxın və dostlarınızla uzun bir həftə sonu gəzintisindən həzz alın. Həftə ərzində, vaxt az olanda, qapalı yerlərdə daha strukturlaşdırılmış məşq edin. HIIT məşqi – bərpa dövrləri ilə işlərin intensivliyi – velosipeddə də edilə bilər ki, bu da güc yaratmağa və əzələ kütlənizi artırmağa kömək edəcək. Bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər.”
S. Uzun bir uşaq baxımı günündən sonra, uşaq qəzəblənmələri və hirslənməkdən sonra özümüzü velosiped sürməyə həvəsləndirmək üçün nə edə bilərik?
'Əvvəla, kifayət qədər yuxu almağın ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün nə qədər vacib olduğunu vurğulamaq istərdim. Yuxusuzluq da arıqlamağınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əvvəlcə əsasları əldə etməyi hədəfləyin - yatın, yeyin və nəmləndirin. Bu, hərəkət üçün düzgün düşüncə tərzini əldə etməyə kömək edəcəkdir.
'Unutmayın, məşq yorucu olmamalıdır, həm də rahatlaşdıra bilər! Aşağı intensivlikli seans sizi daha canlanmış hiss etməyə kömək edə bilər... seansdan sonra özünüzü nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün və ümid edirəm ki, bu sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.”
S. Bu məşqlə yanaşı, postnatal fitnes üçün hansı qida dəyişikliklərini tövsiyə edərdiniz?
“Məşq edərkən yaxşı yemək həmişə vacibdir və əlinizdən gələni edə bilmək üçün məşq üçün yaxşı yanacaq almağınızdan əmin olun. Gündə ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəz yemək üçün NHS qaydalarına əməl etməyi hədəfləyin.
“Həmçinin, unutmayın ki, daha aktiv olmaq iştahınızı artıra bilər, buna görə də arıqlamaq istəyirsinizsə, kalori xərclərinizi kalori qəbulunuzla balanslaşdırdığınızdan əmin olun. Əgər ana südü ilə qidalandırırsınızsa, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər, ona görə də yerli həkiminizlə məsləhətləşin.”
Elle Linton: 'Qapalı məşq daha az vaxt ayırmağın faydası ilə gəlir. Sadəcə hər şeyi at və min!
S. Daxili velosiped və ya yol velosipedi, hansı daha yaxşıdır?
“Həm qapalı məşq, həm də açıq havada məşq etmək öz üstünlüklərinə malikdir. Əgər siz evdə həddən artıq yüklənmişsinizsə və hər hansı bir şeylə məşğul olursunuzsa, qapalı məkanda məşq etmək sizi “birlikdə” hiss etdirə bilər ki, bu da çölə çıxmaq üçün kifayət qədər səbəbdir. Açıq havada məşq etməyin psixi sağlamlığınız üçün də yaxşı olduğu sübut edilmişdir. Fikrinizi təmizləmək, yenidən enerji toplamaq və diqqəti toplamaq üçün əla bir yoldur.
“Lakin qapalı məşq daha az vaxt ayırmağın faydası ilə gəlir. Sadəcə hər şeyi at və sür! O, həmçinin daha strukturlaşdırılmış məşqlərə imkan verir, beləliklə, böyük faydalar üçün daha qısa vaxtdan istifadə edirsiniz. Əgər sizin də kiçik bir uşağınız varsa və uşağa baxmağa kömək edəcək kimsə yoxdursa, siz hələ də uşağınızla bağlı evdə məşq edə bilərsiniz.”
S. Velosiped sürərkən çarpaz məşq haqqında nə demək olar?
'Çarşı məşq həmişə yaxşı bir fikirdir, çünki o, bədəninizə müxtəlif yollarla meydan oxuyur. Velosiped sürmək çox təkrarlanan bir hərəkətdir, lakin yenə də xəsarətlərə səbəb ola bilər, xüsusən də hər hansı bir balanssızlığınız varsa. Velosipeddən kənar məşq, məsələn, qollar, nüvələr və ayaqlar üçün gücləndirmə, güclənmək və zədə riskini azaltmaq üçün əvəzolunmazdır.”
S. İş və ailə həyatını idmanla tənzimləməkdə çətinlik çəkən qadınlarla rastlaşırsınız?
‘Mütləq! Unutmayın, məşq və hərəkət sadəcə arıqlamaqdan daha çox şeydir. Bu, həm də cəmiyyətə aiddir, xüsusən də hamımızın keçirdiyi bir ildən sonra. Hərəkət etmək üçün vaxt ayırmaq eqoistlik deyil.'
Elle Linton a Liv Velosiped Səfiri . Daha çox fitness məsləhətləri üçün ziyarət edin keepitsimpelle.com .
Elle Linton: 'Hərəkət etmək üçün vaxt ayırmaq eqoistlik deyil.'
Bir qadının doğuşdan sonra velosipedlə fitnes səyahəti...
İki uşaq anası Keyt Allanın uşaq sahibi olduqdan sonra velosipedə qayıtmaqda şəxsi təcrübəsi var. O, bir nömrəli körpədən altı ay sonra Ironman 70.3 Lanzarote-də öz yaş qrupunu qazandı və körpədən 14 ay sonra 50 mil milli çempionat qazandı:
“Hamilə olduğumu biləndən qısa müddət sonra bir Wattbike aldım və bunu bəzi incə üzgüçülük və doğuşdan əvvəl Pilates qrupu ilə birləşdirərək, əksər günlərdə evdə velosiped sürdüm. Anladım ki, bu kombinasiya mənim üçün inanılmaz dərəcədə yaxşı işləyir, hərəkətliliyi, gücü və “bütöv” sağlamlıq vəziyyətini laqeyd qoymadan güclü kardio bazasını saxlamağa kömək edir.
'Doğuşdan sonra mən Wattbike-də bütün erkən velosiped dəstlərimi qapalı yerdə etdim və kiçik oğlum yatarkən seansları əlaqələndirirdim (yaxud anamın və ya ərimin köməyinə müraciət edirəm). Bu, xüsusilə ilk aylarda faydalı oldu, çünki mən ana südü ilə qidalanırdım və buna görə də uzun müddət uzaqda olmaq mənim üçün həmişə praktik deyildi. Özümü qapalı şəraitdə daha rahat hiss etdim, çünki bədənimin yenidən mənim kimi hiss etməsi bir az vaxt apardı və bu, bəzi əsas gücü və daha güclü əsas fitness səviyyəsini bərpa etmək üçün vaxtı asanlaşdırdı.
“Velosiped sürmək mənim üçün həm doğuşdan əvvəl, həm də doğuşdan sonra həyati vacib idi və bu, tək bir şəkildə kömək etmədi. Bu, gündəlik və diqqəti təklif etdi - mənim yeni və xaotik dünyamda idarə oluna bilən. Hamiləlik zamanı əldə etdiyim çəkidən qurtula bildim və fiziki hazırlığım olduqca sürətlə artdı, bu da mənim özünə hörmətimi xeyli yaxşılaşdırdı. Elə həmin il yarışa qayıda bildim, Ironman 70.3-ü cəmi altı ay sonra tamamlayaraq öz yaş qrupumda qalib gəldim.”
Kate Allan Team Bottrill üçün vaxt sınağı velosipedçisidir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün bura klikləyin!