Menopoz əlamətlərinə nəzarət edin

GEN M-nin yeni araşdırması menopozlu qadınların yarısının evdə narahatlıqdan əziyyət çəkdiyini üzə çıxarmaqla, indi qadınların öz həyatlarını, xoşbəxtliyini və rifahını idarə etmələrinin vaxtıdır.

Bu çətin dövrlərdə menopoz əlamətlərinə nəzarət etmək heç vaxt bu qədər vacib olmamışdır. İngiltərədə menopozal qadınların yarısının yaşadığı narahatlıq, depressiya və tənhalıq kimi menopoz əlamətlərinin əlavə gərginliyini nəzərə almadan təcrid, ölkənin psixi sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərmişdir.

48-ə qədər simptomla, bu keçidin psixoloji və emosional təsirləri hal-hazırda menopozdan keçən 13 milyon qadını dərindən zəiflədə bilər. Hər şeyi əhatə edən menopoz resursu olan GEN M hesab edir ki, kilidləmə qadınların menopoz onları idarə etməzdən əvvəl həyatlarına, xoşbəxtliyinə və rifahına nəzarəti geri götürmə vaxtıdır.

Yeni ağ kağız Tədqiqat, İngiltərədəki nəhəng 6 milyon qadının ya menopozla bağlı narahatlıq keçirdiyini və ya yaşadığını, rəqəmlərin başqa bir milli kilidləmənin təcridedici başlanğıcı ilə güclənəcəyini göstərdi.

Menopozla mübarizə aparan qadınlar üçün ən yaxşı məlumat, ekspert təlimatı, resurslar və sınaqdan keçirilmiş məhsullara ev sahibliyi edən GEN M mövcud məhdudiyyətlər zamanı menopozda naviqasiya etmək, öz rifahınızı birinci yerə qoymaq və tam olaraq sizin nə olduğunuzu başa düşmək üçün altı sadə məsləhəti paylaşdı. hiss edirik.

Menopoz əlamətlərini necə idarə etmək olar...

Bədəninizi məşq edin

Fiziki fəaliyyətin qadınlara menopoz əlamətlərini daha yaxşı idarə etməyə və öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gəzinti, qaçış, yoqa, pilates və ya qonaq otağında HIIT məşqinə getməyindən asılı olmayaraq, hər hansı bir kiçik miqdar ürəyinizi qaldıra və sağlam endorfinləri buraxa bilər. Özünüzə məqsəd qoymaq vacibdir, məşqinizi qarışdırmaq məşğul və motivasiyalı qalmaq üçün kömək edir.

İdman salonları bağlı olsa da, Təmiz İdman Zalı menopozun hədəflənmiş məzmununa onlayn daxil olmaq mümkündür, bu da evdə motivasiyanı saxlamağı asanlaşdırır. Onların saytında xüsusi menopoz simptom dəstinizlə mübarizə aparmaq üçün uyğun məşq tapmaq üçün fantastik alət var. LEAN Şəxsi Təlim şəxsi məqsədlərinizə uyğunlaşdırılmış menopoz mərkəzli bir sıra məşq proqramlarını təmin edən başqa bir əla seçimdir, bütün bunlara onlayn daxil olmaq mümkündür.

Ruhunuzu qidalandırın

Balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq və nəmli qalmaq təkcə bədən və zehnin düzgün işləməsini təmin etmək üçün əsas deyil, həm də menopoz əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Vücudunuza necə qulluq edəcəyinizi bilmək vacibdir – GEN M ən yaxşıları seçmişdir və ən etibarlı vitaminlər və əlavələr Menopozun daha yaxşı keçməsini təmin etmək və bədəninizə içəridən baxmaq.

Bir zehinlilik anını çəkin

Gündən bir anlıq zehinlilik məşqinə vaxt ayırmaq bədəni yenidən birləşdirməyə və zehni cəmləşdirməyə, eləcə də mənfi düşüncələrdən uzaq durmağa kömək edir. Sakitləşdirici nəfəs almaq üçün sadəcə 30 saniyə ayırmaq tarazlığı dəyişməyə və sakitliyi bərpa etməyə kömək edə bilər.

Faydalı menopozun zənginliyi var sağlamlıq və rifah resursları daha hamar bir səyahət istəyirsinizsə, əlçatandır. GEN M-nin tövsiyə etdiyi sağlamlıq yönümlü həlləri arasında menopauza hərtərəfli yanaşmanı dəstəkləyən və daha sağlam, daha xoşbəxt sizin üçün zəmin yaratmağa kömək edən Liz Earle, Meno&Me və Live Better daxildir.

Əlaqədə qalın

Hamımız bu qeyri-müəyyən dövrlərdə hərəkət edərkən, sosial qarşılıqlı əlaqə əlaqə saxlamaq və təklik hisslərini təcrid etmək üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Qadınların təxminən 56 faizi menopoz zamanı ailə və ya dostlarına dəstək üçün müraciət etmir, dəyişdirilməsi lazım olan bir şey - ortaq bir problem, nəhayət, yarıya endirilən problemdir.

Bu anda ən yaxınınızla olmaq mümkün olmasa da, xoşbəxtlikdən əlaqə saxlamağın bir çox yolu var, dostlarınızla virtual zəng qura və ya rəqəmsal qrup məşqinə qoşula bilərsiniz. Menopoz kimi, biz bunu birlikdə keçə bilərik, danışmaqdan və dostlardan, ailədən və ya dəstək şəbəkələrindən dəstək axtarmaqdan qorxma.

Rutin yaradın

Tipik gündəlik işlərimiz əlimizdən alındı, ona görə də sağlamlıq işi/həyat balansını saxlamaq üçün öz sərhədlərimizi həyata keçirməyimiz vacibdir. Nahar fasiləsi planlaşdırdığınızdan və axşamlar özünüzü dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Yuxusuzluq menopozun ən çox görülən simptomlarından biridir, yuxu rejimini pozur və dövri tükənməyə səbəb olur. Yuxu proqramı təqdim etməyə, yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl elektrik cihazlarını söndürməyə və beynin sönməsinə imkan vermək üçün kitab götürməyə çalışın.

Beyin üçün yaxşı bir gecə yuxusundan daha yaxşı heç nə ola bilməz, hər gecə 8 saatı hədəfləmək gününüzü gümrah və enerjili keçirməyə kömək edə bilər.

Bilik gücdür

İndi menopozunuzu daha yaxşı başa düşərək daha yaxşı idarə etməyin vaxtıdır. Biz sizə biliklərinizi artırmağı, məsləhətləri oxumağı və podkastlara qulaq asmağı təklif edirik.

GEN M tərəfindən aparılan araşdırma, qadınların 15 faizindən azının depressiya, narahatlıq və ya əsəbiliyi menopozun əlaməti adlandıra bilər, baxmayaraq ki, qadınların həyatına mənfi təsir göstərən ən zəiflədici simptomlar onluğuna daxildir – əgər qadınlar öz əlamətlərini və ya özlərini müəyyən edə bilmirlərsə. , menopoz kimi, bu keçidin idarə edilməsini və düzgün dəstəyi almasını daha da çətinləşdirir.