Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Güclü əsas və qarın əzələləri üçün ən yaxşı fitness dərsləri
Qarnınızı hədəf almaq və bu əsas əzələləri gücləndirmək istəyirsiniz? Güclü əsas və qarın əzələləri üçün ən yaxşı fitness dərslərini kəşf edin...
Lily Smith tərəfindən
Daha güclü bir nüvə qurmaq, dalğalanan qarın kaslarınızı nümayiş etdirməkdən daha çox şeydir. Bu əzələləri gücləndirməklə siz ümumi tarazlığınızı, sabitliyinizi və çevikliyinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, müxtəlif idman növlərində performansınızı artıra bilər.
Bu əzələləri hədəf almaq üçün hansı dərslərə qatılmalı olduğunuzu düşünürsünüz? Daha güclü əzələ və qarın əzələləri üçün ən yaxşı fitnes dərslərini topladıq: boks və Pilatesdən hula halqa və pole fitnesinə qədər! Bu dərslərin əksəriyyətini idman zallarında, fitnes mərkəzlərində və müstəqil studiyalarda tapa bilərsiniz.
Boks: əsasınızı işə salın, yerinizdə durun və bir neçə yumruq atın
Boks əsas gücünüzü artırmaq üçün əla bir yoldur. Güclü nüvə rinqdə dayanmalı, güclü yumruqlar atmalı və sürət və çevikliklə rəqibindən yayınmalı olan boksçular üçün vacibdir.
Tez-tez 'boksçuluq' adlandırılan boks fitnes dərsləri adətən boksçular tərəfindən formada qalmaq və texnikalarını təkmilləşdirmək üçün istifadə olunan müxtəlif məşqlərdən ibarətdir. Buraya atlama və servis qaçışları kimi ümumi güc və dözümlülük məşqləri ilə yanaşı, yastiqciqlar, kölgə boksu və zərbələr də daxil ola bilər.
Londonda yaşayırsınızsa, cəhd edin KOBOX bu, onların təbirincə desək, “döyüş klubu gecə klubu ilə görüşür”! 50 dəqiqəlik yüksək intensivlikli boks dərsi iki hissəyə bölünür: birincisi, xaçlardan, çəngəllərdən və qarmaqlardan ibarət 6 zərbəli birləşmələr sistemi var. Sonra, bütün bədən üçün məşq etmək üçün bir sıra funksional məşq məşqləri ilə tər tökəcəksiniz.
Abs Conditioning: güclü bir nüvə və qarın əzələsi qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş dərslər
Bu açıq səslənə bilər, lakin əgər siz əsas və qarın əzələlərinizi gücləndirəcək bir fitness dərsi axtarırsınızsa, qarın əzələsi məşqi sadə, lakin effektiv seçimdir. Əksər idman zalları və fitnes mərkəzləri tərəfindən təklif olunan bu dərslər, adətən, əsas əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün bədən çəkisini kondisioner edən bir sıra hərəkətləri və məşqləri əhatə edir.
Böyük Britaniya idman zalı zəncirinin üzvüsinizsə PureGym , niyə Absolute Abs fitness sinifini sınamayasınız? Bu sinif çəki və bədən çəkisi ilə qarın məşqlərinin qarışığını əhatə edir. Çətinliklər, oturaqlar, taxtalar, alpinistlər və daha çoxunu gözləyin!
Ayaqlar, Bums və Qarınlar: daha güclü bir nüvə vəd edən fitnes çılğınlığı
Ayaqlar, Bums və Qarınlar (LBT) sinfi ayaqlarınızı və budlarınızı, həmçinin qarın və əsas əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Aşağı bədən məşqi adətən dinamik kardio məşqləri və bədən çəkisi ilə güc məşqlərinin qarışığını əhatə edir. Bu məşqlər hədəf bölgələrdə əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda sabitlik və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün nüvəni gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Super populyar fitnes çılğınlığı olaraq, yerli idman zalında və ya fitnes mərkəzində LBT sinfi tapacağınıza demək olar ki, zəmanət verə bilərik.
Yoga: əsas güc, elastiklik və təkmilləşdirilmiş duruş üçün dərslər
Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvəl Hindistanın şimalında müşahidə oluna bilər. Onun ilkin məqsədi mənəviyyatı yüksəltmək və ağıl və bədən arasında daha böyük əlaqəni inkişaf etdirmək idi. Bununla belə, bu gün intizam öz mənşəyindən çox-çox kənarda inkişaf etmişdir. Bu, əsas əzələlərinizi gücləndirmək və elastikliyi artırmaq üçün əla məşq variantına çevrildi.
Fitnes, qidalanma və sağlamlıq guru Penny Weston əlavə edir: 'Yoqa əsas/qarın əzələlərini gücləndirmək üçün yaxşıdır, çünki nüvənizdə enerji, böyümə və gücü stimullaşdıran müəyyən pozalar var. Balansınıza və gücünüzə kömək etmək üçün qarın bölgəsini hərəkət və sabitlik üçün şərait yaradır. Qarın əzələləriniz onurğa sütununu dəstəklədiyi üçün bu, həm də duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və bel ağrısını azaltmağa kömək edir.
Əksər idman zalları və fitnes mərkəzləri çoxlu müstəqil yoqa studiyaları ilə yanaşı yoqa dərsləri təklif edir. Yaxud, niyə bir addım irəli getməyək və stand-up paddleboard (SUP) yoqa seansını sınamayasınız? Bu dərslər əsas gücünüzü və balansınızı daha da inkişaf etdirmək üçün heyrətamiz bir yoldur. Londonda yaşayırsınızsa, yoxlayın Active360-ın SUP Yoga Dərsləri.
Pilates: bu dinamik dərslərlə güclü bir nüvə qurun
Yoqaya bənzər, lakin daha dinamik hərəkətlər və nəfəs və mənəviyyat üzərində daha az diqqəti olan bir şey axtarırsınızsa, Pilates sizin üçün ola bilər. Yoqa kimi, Pilates də az təsirli məşq formasıdır. Əsas gücü, duruş şüurunu və çevikliyi inkişaf etdirməyə diqqət yetirir.
Hollie Grant, Pilates təlimatçısı və qurucusu Pilates PT , əlavə edir: “Pilates bütün bədəni əhatə edən məşqdir. Bununla belə, sizi dəstəkləmək və sabitləşdirmək üçün əsasın cəlb edilməsinə böyük diqqət yetirildiyini görəcəksiniz. Bunun səbəbi odur ki, nüvə onurğanızı sabitləşdirəcək və onurğanız sabitləşdikdə və optimal vəziyyətdə olduqda hər şey daha yaxşı işləyəcək.”
Circuit Training: Bədəninizi işlətdiyiniz zaman nüvənizi işə salın
Tam bədən, güc təlimi məşqi axtarırsınızsa, dövrə məşqi əla seçimdir. Bu siniflər adətən müxtəlif stansiyalardan ibarətdir, hər biri fərqli güc təhsili və ya kardio məşqinə malikdir. Növbəti stansiyaya keçməzdən əvvəl hər bir məşqi müəyyən vaxt ərzində tamamlayırsınız.
Bütün məşqlər qarın kaslarınıza diqqət yetirməsə də, dövrə məşqi kimi tam bədən məşqi hələ də nüvənizə fayda verəcəkdir. WorkThat onlayn fitness platformasının həmtəsisçisi Jessica Redman izah edir : 'Sizin özəyiniz xüsusi olaraq hədəflənməsə belə, daim iştirak edir. Bütün məşqlərdə siz həmişə öz nüvənizi işə salmalı və ondan yaxşı forma yerinə yetirmək və sizi sabitləşdirmək üçün istifadə etməlisiniz.
Hula Hooping: oyun meydançasından fitnes studiyasına qədər
Məktəbin oyun meydançasında dostlarınızla hula halqala gəzdiyinizi xatırlayırsınız? 10+ il ərzində hula halqa götürməmiş ola bilsəniz də, bu dinamik məşq forması həqiqətən güclü bir nüvə üçün möcüzələr yarada bilər. Hula halqa edərkən, uzun müddət bütün əsas əzələlərinizi işə salmalı və idarə etməlisiniz. Bu qarın əzələlərinizin yanmasına əmindir!
Halqa bacarıqlarınızdan əmin deyilsinizsə, niyə əvvəlcə bağçanızda məşq etməyəsiniz? Sonra, özünüzü hazır hiss etdikdə, gücünüzü və texnikanızı inkişaf etdirmək üçün hula halqa dərsini (çox vaxt “Power Hoop” sinfi adlanır) sınaya bilərsiniz.
Sinif axtarırsınız? Yoxla HulaFit . Bu hula-hoop fitness şirkəti İngiltərənin hər yerində üz-üzə dərslər, eləcə də onlayn dərslər təklif edir.
Əsas məsləhət: əsas əzələlərinizi daha da gücləndirmək üçün ağırlıqlı hula halqa almağa çalışın!
Pole Fitness: bu rəqs və fitnes kombinasiyası ilə nüvənizi gücləndirin
Narahat olmayın, birinci sinifinizdə baş aşağı getməyə ehtiyac yoxdur! Bir çox insan bundan çəkinə bilər, lakin pole fitness yavaş-yavaş öz reputasiyasından ayrılaraq super effektiv məşq variantı kimi tanınır – xüsusən də nüvəni gücləndirmək üçün!
Qütb fitnes dərsində siz dirək ətrafında cəmlənmiş müxtəlif tutuşlar, hərəkətlər və fırlanmalardan keçəcəksiniz. Bu məşqlər bütün bədəninizi işlətsə də, əsas gücə güclü diqqət yetirilir, çünki nüvənizi inkişaf etdirmək sizə daha çətin tutuşlara və hərəkətlərə keçməyə imkan verəcək.
Pole fitness dirəklərlə dolu bir otaq tələb etdiyinə görə, bu dərsləri yerli idman zalında və ya fitnes mərkəzində tapa bilməzsiniz. Bununla belə, ixtisaslı müəllimlərlə yüksək keyfiyyətli dərslər təklif edən yüzlərlə müstəqil studiya var.
Barre: balerina kimi güclü bir nüvə qurun
Güclü nüvə balet üçün əsas təməldir. Onsuz, balerinalar pointe ayaqqabıları geyərkən mükəmməl vəziyyətdə və balanslı qala bilməzlər. Bu səbəbdən, bir çox insanlar əsas və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün barre fitness dərslərinə müraciət edirlər.
Balet dərsində tapılan ənənəvi gücləndirici məşqlərdən ilhamlanan barre fitnes dərsi sizi balet barında dəstəkləyərkən müxtəlif hərəkətlərlə işləyəcəyini görəcəksiniz. Təlimləri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün əsas əzələlərinizi ardıcıl olaraq işə salmalısınız. Bu, bir balerina kimi balanslı və təmkinli olmağa kömək edəcək!
Əgər Hackneydə, Londonda yaşayırsınızsa, yoxlayın Discobarre Studios . Burada təsisçi Sofi Riçi “Lotte Berk Texnikasını” öyrədir. Lotte, qadınlara onurğanın sağlamlığını dəstəkləyərkən rəqqas bədəni və duruşuna nail olmaq üçün bu barre rejimini hazırlayan müasir rəqqas idi.