Gündəlik fəaliyyətlər yağ yandıra bilər

Həftəlik məşq seanslarınıza uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsiniz? Özünüzü günahkar hiss etməyin, çünki düşündüyünüzdən daha çox məşq edirsiniz. Strukturlaşdırılmış məşq planı fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün əla bir yol olsa da, indiki müdriklik göstərir ki, pilləkənlərlə qalxmaq və ya avtomobil yumaq kimi qısa gündəlik fəaliyyətlər də piyi əzəcək və arıq əzələləri kəsəcək.

Bu, idman zalı seansı əvəzinə televizor seçmək üçün zəif bir bəhanə kimi səslənsə də, çoxlu araşdırmalar göstərir ki, Qeyri-İşlək Fiziki Fəaliyyət - və ya mütəxəssislər tərəfindən icad edildiyi kimi NEPA - təsirli dərəcədə təsirli olur. Journal of Internal Medicine jurnalında dərc olunan belə bir araşdırma, arıq iştirakçıların daha ağır həmkarlarından daha çox qeyri-məşq etmə hərəkətləri (məsələn, ayaq üstə durmaq və yerimək kimi) etməklə gündə orta hesabla 350 əlavə kalori yandırdıqlarını aşkar etdi. Bunu perspektivdə ifadə etsək, bir çox insan üç millik qaçışda eyni miqdarda enerji sərf edərdi. Tədqiqat rəhbəri Dr Levine izah etdiyi kimi: 'Kaloriyaları iki yolla xərcləyə bilərsiniz. Biri idman zalına getmək, digəri isə gündəlik həyat fəaliyyəti ilə məşğul olmaqdır.”

Əlbəttə ki, sizi narahat etməli olduğunuz təkcə kalori xərcləri deyil, çünki artan araşdırmalar göstərir ki, gündəlik həyatda aktivliyin olmaması ürək xəstəliyi, diabet və digər sağlamlıq problemləri riskini artırır.

Həddindən artıq oturma və tip 2 diabet

Məsələn, American Journal of Epidemiology-də dərc olunan məlumatlar, gündə altı saatdan az oturan insanların oturaq yoldaşlarından daha uzun yaşadıqlarını aşkar etdi. Bu yaxınlarda Leicester Universitetinin mütəxəssisləri həddindən artıq oturmağın 2-ci tip diabet riskini artırdığını aşkar edərək bu xəstə xəbərə əlavə etdilər.

Bəs, oturuşun niyə belə pis reputasiyası var? Mütəxəssislərin fikrincə, bunun səbəbi uzun müddət hərəkətsizliyin bədəndə yağların və şəkərlərin parçalanması ilə bağlı prosesləri tetikleyen əzələ fəaliyyətini dayandırmasıdır. Tənbəllik sağlamlığınız üçün zərərlidir - məntiqli səslənir, elə deyilmi? Bəli, idman zalı fanatikləri də hərəkətsizliyin mənfi təsirlərindən əziyyət çəkə bilərlər. Tədqiqatlar göstərir ki, fit olmaq mütləq məsələlərə kömək etməyəcək - idman zalı və ya nahar vaxtı qaçış kimi strukturlaşdırılmış məşq həddindən artıq oturma hərəkətlərinin panzehiri deyil. Bunun əvəzinə elm adamları cavabın oturaqlıqdan qısa və tez-tez fasilələr vermək olduğunu iddia edirlər - itinizi gəzdirin, həmkarları ilə danışmaq üçün ayağa qalxın və ya arabir durun. Əlavə bir bonus olaraq, sübutlar bunun metabolik sindromu da azaldacağını göstərir (bir qrup risk faktoru – yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkəri, qeyri-sağlam xolesterin səviyyələri və qarın yağları – ürək xəstəliyi riskinə töhfə verir), səviyyələrdəki müsbət dəyişikliklər sayəsində. lipoprotein lipazı. Sadə səslənir - elə deyilmi?

Evdə necə daha aktiv olmaq olar

Beləliklə, fitness seanslarınızı tamamilə tərk etməlisiniz? Biz bunu tövsiyə etmirik, çünki planlaşdırılan məşqlər sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq, eləcə də dözüm və ya güc kimi fitnesinizin xüsusi elementlərini artırmaq üçün hələ də uzun bir yol keçəcək. Amma qeyri-məşq fəaliyyəti də ümumi hazırlığı gücləndirmək üçün əladır və NEPA-nın əsasları əlbəttə ki, yeni fəaliyyətlər deyil. Əslində, texnologiya və sənayedən əvvəl insanların çoxu daha yüksək səviyyədə qeyri-məşq fitnəsindən həzz alırdılar. Yalnız son illərdə biz işləmək üçün oturmağı seçdik.

Məşqsiz fiziki fəaliyyət

Bunu nəzərə alaraq, NEPA miqdarınızı artırmaq üçün gündəlik həyatda daha aktiv olmağı hədəfləyin. Fəaliyyətdəki bu artıma dükanlara gəzmək, bağçılıqla məşğul olmaq və ya qab-qacaq təmizləmək daxil ola bilər - bunların hamısı qeyri-məşq fiziki fəaliyyətin nümunələridir. NEPA pioneri Dr Levine deyir ki, rəqs etmək, işə getmək, qar kürələmək, gitara çalmaq və ya gəzməkdən asılı olmayaraq gün ərzində etdiyimiz bütün işlər NEPA sayılır. Bu sadədir, ona görə də sınayın.

Ev işləri ilə uyğunlaşın

Bəli, bu zəruri işlər məşq sayılır! Evi təmizləmək fitneslə məşğul olmaq üçün ən maraqlı yol olmasa da, yaxşı tərəfi nəzərdən keçirin - siz çoxlu kalori yandıracaqsınız və bundan sonra təmiz və səliqəli evdə dincələcəksiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, döşəmənin yuyulması və ya avtomobilin təmizlənməsi cəmi 30 dəqiqə ərzində 150-dən çox kalori partlayır.

Bağçanı səliqəyə sal

Bir marafon bağçılıq sessiyası zamanı bəzi ciddi yağları vura bilərsiniz. Statistika göstərir ki, siz bağçılıqla məşğul olmaq üçün yarım saat ərzində 200 kaloriyə qədər istifadə edə bilərsiniz, üstəlik ayaq üstə durmaqdan çömbəlmək əzələ tonusu üçün əladır! Bədəninizi daha çox işləmək üçün ənənəvi bağçılıq üsullarını seçin, məsələn, şlanqdan istifadə etmək əvəzinə bitkiləri suvarma qabı ilə qidalandırmaq.

İşə piyada gedin

Gəzinti ayağınızın gücünü artırmaq və ürək-damar sağlamlığını artırmaq üçün əla bir yoldur. Ofisdən çox uzaqda yaşayırsınızsa, avtomobilinizi işdən bir neçə mil uzaqda park edin və qalan məsafəni piyada gedin. Yaxşı bir qayda olaraq, hər mil üçün 100 kalori yandıracaqsınız.

Daha çox fasilə verin

Məlumatlara görə, orta yaşlı insan asudə vaxtının 90 faizini oturaraq keçirir və sonrakı araşdırmalar göstərir ki, oturma vaxtını gündəlik 90 dəqiqə azaltmaq 2-ci tip diabet riskini azaldır. Həmkarlarınızla danışmaq, işdə daha çox çay hazırlamaq və müntəzəm gəzintilərə çıxmaqla oturaq vaxtınızı kəsin.