Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Performanslı qidalanma ilə bağlı 7 mif
Performanslı qidalanma ilə bağlı miflərlə çaşqınsınız? Thomas Robson-Kanu, qurucusu Turmeric Co. , mifləri məhv etmək və həqiqəti yaymaq üçün buradadır ...
Performanslı qidalanma dünyası çaşdırıcıdır. Performans qidası ilə bağlı getdikcə artan miflər siyahısına əlavə etmək üçün hər gün başqa bir “oyunu dəyişən pəhriz” və ya qida dəb ilə birlikdə yeni bir təməlqoyma elmi araşdırma dərc olunur.
Təəssüf ki, bu çoxsaylı yeni biznesləri və təhsili müşayiət edən böyük miqdarda dezinformasiyadır. Performans qidası ilə bağlı miflər hər yerdə var. Onların bir çoxu layiqli başlıq yarada bilər və çoxlu kliklər toplaya bilər, lakin əksər hallarda sensasiyadan tutmuş yalançıya qədər dəyişir.
Performanslı qidalanma ilə bağlı ən çox yayılmış miflərdən bəzilərini açaq...
Mif №1: Boş mədədə məşq etmək yaxşı fikirdir
Hamımız bunu etdik. İştahsız oyandı, səhər yeməyini atladı və idman zalına getdi. Bu şəkildə məşq etmək - acqarına - 'oruc vəziyyətində məşq' olaraq da bilinir, performans dünyasında fikirləri bölür.
Yatmaq kimi bir müddət oruc tutduqdan dərhal sonra məşq etməyin tükənmiş qlikogen ehtiyatlarınızı parçalayacağını və bədəninizin daha sürətli yağ yandıracağını sübut edən ciddi elmi araşdırmalar var.
Lakin, performans üçün, bu mühüm enerji mənbəyinin artıq tükənmiş səviyyələrini sürətlə azaltmaq, çox güman ki, səviyyələrinizi pozacaq. Elmə çox getmədən, əsas yanacaq mənbəyiniz kimi yağa güvənmək, yüksək intensivlikli məşqi gücləndirmək üçün davamlı bir yol deyil və buna görə də oruc tutan idmandan ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar.
Mif №2: Şəkər nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır
Hər şeyin çox olması pisdir. Lakin şəkər bədənimiz üçün vacib yanacaq mənbəyi olan qlükozaya parçalanır. İstər şəkərli şirniyyatlar, istərsə də almadan alınan fruktoza, o, eyni şəkildə qlükozaya parçalanır.
Əhəmiyyətli olan, yediyiniz şəkərli qidaların içərisində başqa nələrin olmasıdır. Təzədir, yoxsa çox işlənmişdir? Tərkibində yaxşı qidalar və minerallar da varmı? Məşq zamanı kiçik bir şəkərli qəlyanaltı bədəninizə gərginliyin öhdəsindən gəlməyə və maksimum performans göstərməyə kömək edə bilər.
Mif №3: Karbohidratlar performansı məhdudlaşdırır
Yox, sadəcə yox! İnsanların hələ də sırf karbohidratları kəsməyin hər hansı bir qida və ya performans məqsədinə cavab olduğunu düşünməsinə heyranam. Bədəninizin yalnız yaşamaq üçün enerji mənbəyinə ehtiyacı var, nəinki intensiv performansla tükənmək! Lazım olan enerjini almasanız, performans göstərməyəcəksiniz. Bunun kimi sadə. Komanda karbohidratları, bütün yol.
Mif №4: Məşqdən dərhal sonra bir protein kokteyli lazımdır
İdman etmək əzələlərinizə zərər verir. Bədəniniz daha sonra onları gələcək istifadə üçün təmir edir - nəticədə onların böyüməsi. Protein təsirlərinə qarşı həssaslığınızın daha yüksək olduğu sözdə 'anabolik pəncərə' haqqında danışılır. Həqiqətən də, çox da fərq etmir. Sadəcə gün ərzində kifayət qədər miqdarda protein aldığınızdan əmin olun və performansınız əziyyət çəkməməlidir.
Mif №5: Detoks pəhrizləri mənim performansımı artıracaq
Başımı döndərə bilmədiyim başqa bir dəb! Mənim üçün detoks pəhrizləri “təmiz yemək” vəsvəsəsinin zirvəsidir. Bütün bu detoks sənayesi müəyyən qidalarda zərərli toksinlərin olduğuna inanmağınıza güvənir. Və detoksa getmək sizi bunlardan 'təmizləyəcək'. Demək olar ki, biblical, elə deyilmi?
Həmişə olduğu kimi, mən funksional yanaşmaya əl atıram - bədənimi dinləyirəm və məni yaxşı hiss edən şeyləri doğru zamanda yeyirəm.
Mif №6: Qəlyanaltı maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayır
Bu çətin bir şeydir. Və həqiqətən, bu sizdən asılıdır. Qəlyanaltılar arasında idman edirsiniz? Təbii, sağlam qidalar yeyirsiniz, yoxsa şirniyyatlara can atırsınız?
Hamısı tarazlığa aiddir. Kiçik təbii qəlyanaltılar yeməklər arasında maddələr mübadiləsini saxlamağa kömək edə bilər, lakin heç bir şəkildə tək bir yanaşma yoxdur. Hamımız karbohidratları, yağları və zülalları fərqli şəkildə metabolizə edirik. Sizin üçün doğru olanı edin.
Mif №7: Ağrı yaxşıdır
'İtək! Yanmağı hiss et! Gözlərinizdə ağrıya baxın və ona bir şey etməyinizi söyləyin!' Biz hamımız idman zalının döşəməsi boyunca qışqırdıqlarını eşitmişik.
Bəs ağrı həqiqətən sağlam bir maneədirmi? Futbolçu karyeram zamanı dizimdən zədə alanda ağrıdan oynamağa öyrəşdim. Bununla belə oynamağa can atırdım - iynələr, ağrıkəsicilər - deyirsən, mən cəhd etdim. Axı mənim dəstəkləyəcəyim bir ailəm və bəzən sevindirməli minlərlə pərəstişkarım var idi!
Ağrı ilə oynamaq nəhayət mənə zehni və fiziki olaraq zərər verdi. Mən ənənəvi tibbdən istifadə etməyi dayandırana qədər və xam zerdeçal qəbul etməyə başlayana qədər məşq etmək və oyunlarda oynamaq haqqında daha yaxşı hiss etməyə başladım. Onun güclü antiinflamatuar xüsusiyyətləri laboratoriyada edilən hər şeydən daha güclü olduğunu sübut etdi.
Arxamda olan bu təcrübə ilə mən ağrının optimal performans üçün tələb olunan şüurlu öz-özünə ünsiyyətin vacib hissəsi olduğuna inanıram. Əgər ağrı ertəsi gün idman zalına qayıtmağınıza mane olacaqsa və ya bu gün sevincdən başqa bir şey edirsə - dayandırın. Sabah qayıt.