Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Şirin yuxular: yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yoqa pozaları
Gözlərinizi yummaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoqa pozalarını tapmaq üçün oxuyun...
Eve Boggenpoel tərəfindən
Britaniyalıların üçdə birindən çoxu yeni araşdırmalara görə hər həftə yuxusuzluqla mübarizə aparır və bizim yarımızda hər ay yuxusuzluq olur. Bu tanış səslənirsə, yoga kömək edə bilər. Sadəcə bir az düşünmək lazımdır...
Axşam saatlarında sınamaq üçün yoga: özünüzü yuxuya hazırlayın
Kifayət qədər yuxu almaq üçün mübarizə apardığınız zaman, saat 23:00-da yorğanın altına girib ən yaxşısına ümid edə bilməzsiniz. Yaxşı bir gecə dincəlmək üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Əgər çöldə olmusunuzsa, rahat axşama keçməyinizə kömək etmək üçün evə gəldiyiniz zaman günün enerjisini buraxın.
Yeməkdən əvvəl 10 dəqiqə ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq divar pozasında keçirin, sonra uzanmış kəpənək (gövdənizin, başınızın və dizlərinizin altındakı yastıq və ya dayaqlardan istifadə etməklə) və ya dağ çayı kimi bir və ya iki bərpaedici duruşla dərindən dincəlin, sinənizin və dizlərinizin altında çarpaz dayaqları olan savasana versiyası.
Təcrübənizi açıq havada aparın
Bütün günü evdə işlədin? Bağçanızda və ya yerli parkda məşq etməklə iş rejimindən kənara çıxın. Beyin təravətləndiricilərini sınayın (aşağıya doğru it, geniş ayaqlı irəli əyilmə, əl-ayağa poza və baş dayanma), qaçışçının kürəyi, kərtənkələ və göyərçin kimi omba-fleksor uzantıları və çiyin açıcıları (köpək iti, körpü və dəvə). Bütün bu cavanlaşdırıcı təmiz havanı qəbul etmək üçün dərindən nəfəs almağa bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Yatmazdan bir saat əvvəl yoga sınayın: əyilmək
Ay salamlama ardıcıllığı
Yatmazdan əvvəl yavaşlamağın gözəl bir yolu aya salam vermə ardıcıllığıdır. Günəş salamı kimi sisteminizi oyatmaq əvəzinə, aya salam vermək sakitləşdirici və sərindir (yuxuya hazırlaşarkən bədən istiliyiniz bir qədər aşağı düşməlidir).
Bir neçə fərqli versiya mövcuddur, lakin xüsusilə rahat bir versiya üçün, bədəninizi lazımi şəkildə uzatmağa və hərəkət etdirməyə imkan verən çoxlu sərbəst hərəkət imkanları üçün cəhd edin. Şiva Reanın zərif axını .
Luna nəfəs alır
Daha sonra, bir neçə dövrə luna nəfəsi ilə bitirin, başqa bir soyuducu məşqdə sol burun dəliyinizdən nəfəs alın və sağınızdan nəfəs alın ki, vagus sinirinizi beyni rahatlamağa tapşırsın.
Rahat oturmuş vəziyyətdə, sağ şəhadət və orta barmağınızı ovucunuza bükün, üzük və kiçik barmağınızı uzadın. Sağ baş barmağınızı sağ burun dəliyinə basın və solunuzdan nəfəs alın.
Sonra sağ baş barmağınızı buraxın və üzük barmağınızı sağ burun dəliyindən nəfəs verərək sol burun dəliyinə aparın. Üç-beş dəqiqə və ya sakitləşdirici faydaları hiss edənə qədər ardıcıllığı təkrarlayın.
Gecə oyandığınız zaman sınamaq üçün yoga: yuxuya qayıt
Bir neçə zzzz bacardınız və ya hələ də gözlərinizi yummamısınız, heç kim səhər saat 2-də oyaq olmaq istəməz, amma cəhd edə biləcəyiniz bir neçə yoqa hiyləsi var. Yataqda bəzi sadə duruşlar etmək, sisteminizi canlandırmadan, boş otaqda döşəyinizə qalxmaqla yoqanın faydalarını yaşamaq üçün əla bir yoldur.
Uşağın pozasının ardınca yoqa twistini sınayın
Onurğanızdakı lazımsız gərginliyi aradan qaldırmaq və sinir sisteminizi deaktiv etmək üçün irəli qıvrımları aradan qaldırmaq üçün bükülmələrə diqqət yetirin. Məsələn, arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bir istiqamətə, başınızı isə əksinə aşağı salaraq, yavaşca uzanmış bir bükülmə halına salın.
Digər tərəfdən təkrarlayın, sonra uşaq pozasına yuvarlayın, dizlər geniş və gövdəniz çarpayıda uzunlamasına yerləşdirilmiş bir və ya iki yastıq üzərində dayansın. Siz hətta bu mövqedən uzaqlaşdığınızı görə bilərsiniz.
Bu kömək etmirsə və hələ də oyaqsınızsa, telefonunuzu yatağınıza yaxın saxlayın ki, yoqa nidra məşqinə uyğunlaşa biləsiniz. Yoqa yuxusu olaraq da bilinən bir saatlıq yoqa nidranın dörd saatlıq yuxu qədər cavanlaşdırıcı olduğu deyilir. Biz Jennifer Piercy-nin idarə olunan yoqa nidra meditasiyalarını sevirik Insight Timer (pulsuz, proqram mağazası).