Məşq motivasiyasını artırmağın altı yolu

Bu gün Milli Fitnes Günüdür və bu çətin dövrlərdə hamımız bilirik ki, məşq bizi fiziki və zehni olaraq daha yaxşı hiss edəcək.

Daimi məşq əhval-ruhiyyəni və emosional rifahı yüksəltdiyi göstərilib və Mind xeyriyyə təşkilatı tərəfindən yüngül depressiya ilə mübarizənin yaxşı yolu kimi tövsiyə olunub. O, həmçinin infarkt və vuruş riskinizi azalda bilər, həmçinin demans və bəzi xərçəng növlərinin inkişaf ehtimalını azalda bilər.

Ancaq məşqin effektiv olması üçün onun ardıcıl olması lazımdır. Qadın Fitness Redaktoru Kristina Neal aktiv qalmaq üçün özünüzü necə motivasiya etməyinizlə bağlı altı əsas məsləhətini paylaşır...

1. Rutinə daxil olun

Bir məşqi atlamağa və ya çox işiniz olduğuna görə vaxtınızın olmadığını anlamaq istəyinizin qarşısını alacaq bir rejimə girmək vacibdir. Mümkünsə, hər gün eyni vaxtda məşq etməyə çalışın ki, məşq bir vərdişə və gününüzün müntəzəm hissəsinə çevrilsin. Səhər məşq edirsinizsə, yatağın sonunda məşq dəstinizi hazırlayın ki, sadəcə qalxıb onu tez çəkə biləsiniz, sonra qaçmağa və ya məşqinizə gedin. Məşq etməzdən əvvəl e-poçtlara cavab vermək və ya ev işlərini görməyə həvəs göstərməyin, əks halda bunu etmək ehtimalınız azalacaq.

2. Sevdiyiniz bir şeyi tapın

Formada olmağın və bu şəkildə qalmağın ən yaxşı yolu sizi motivasiya edən bir fəaliyyət tapmaqdır. Qaçışdan nifrət edirsinizsə, ancaq bunun yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün əla bir yol olduğunu eşitdiyiniz üçün edirsinizsə, buna əməl etməyəcəksiniz. İradə gücü yalnız bu qədər uzun müddət davam edə bilər. Həftədə ən azı üç-dörd dəfə zehni rifah və fiziki faydalar üçün özünüz etmək istədiyinizi təsəvvür edə biləcəyiniz bir şey tapın. Bunu edərkən müəyyən dərəcədə gərginlik hiss etdiyiniz müddətcə nə olduğunun əhəmiyyəti yoxdur.

3. Qoy rol modelləri sizi ruhlandırsın

Fitnes məqsədinə çatmaq üçün marafonlarda qaçmaq, ultras ilə məşğul olmaq, zədə və ya xəstəlikdən əziyyət çəkərək geri qayıtmaq kimi böyük nailiyyətlər əldə etmiş digərləri haqqında oxuyun ki, onların hekayələrindən motivasiya üçün istifadə edə biləsiniz. Mən yorğun və ya ağrılı olsalar da davam etmək üçün zehni diqqəti olan ultras apara bilən insanlardan ilham alıram. Onların nizam-intizamı və diqqəti ultra-a yazılmaq fikrində olmasam da, məni məşqlərimi etməyə ruhlandırır.

4. Hər dörd-altı həftədən bir məşqinizi dəyişdirin

Məşqiniz hər gün eyni sahədə eyni yarım saat qaçışdan ibarətdirsə, cansıxıcılıq qəbulu tapa bilərsiniz. Sessiyalarınızda müxtəliflik tapın və ətrafdakıları dəyişdirin. İdman zalında yeni maşınları sınayın, məşqlərinizin ardıcıllığını qarışdırın və ya onlardan zövq alırsınızsa, tempi, müddəti və ya istirahət vaxtlarını dəyişdirinsə, eyni məşqləri edin. Fərqli olun ki, vücudunuz nəinki reaksiya verəcək stimula malik olsun (bu onu daha güclü edir), həm də onu təzə saxlasın.

5. Bir məqsəd və ya hədəf qoyun

Bir məqsəd və ya hədəfə sahib olmaq motivasiyanı artırmaq üçün əla bir yoldur. Virtual yarış üçün qeydiyyatdan keçin və ya müəyyən sayda məşq etməyi və ya həftədə müəyyən edilmiş məsafəni tamamlamağı öhdəsinə götürün və çölə çıxmaq və məşq etmək üçün yaxşı səbəbiniz olacaq.

6. Unutmayın ki, sağlamlıq əsl sərvətdir

Sizcə məşq etməyə vaxtınız yoxdur? Hər gün başqa bir şey etməzdən əvvəl ilk işim olur. Məni günə hazırlayır. Nadir hallarda bir məşqi atlayıram, özümü ləng, daha az məhsuldar və əqli cəhətdən daha yorğun hiss edirəm. Başqa sözlə, bilirəm ki, ilk növbədə məşq rutinimi yerinə yetirmək günün qalan hissəsində etdiyim hər şeydə mənə fayda verəcəkdir. Bunun sizin üçün eyni olduğuna əmin olun. Həyatda sağlamlığınızdan daha böyük sərvət yoxdur və biz həmişə əlimizdə olanı yox olana qədər qiymətləndirmirik. Beləliklə, məşq rutininizi prioritet edin və özünüzə xatırladın ki, bunu yalnız yaxşı görünmək və daha inamlı hiss etmək üçün deyil, həm də uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığınız və rifahınız üçün edirsiniz.