Daha çox məşq daha çox yaralanmaya səbəb oldu

Britaniyalıların dörddə birindən çoxu kilidləmə zamanı daha çox məşq edir, nəticədə 7,2 milyon insan xəsarət alır. Bupa UK-də fizioterapevt Mayk Primett zədələrdən qaçınmaq üçün bu əsas məsləhətlərə malikdir.

Kilidləmə məhdudiyyətləri asanlaşmağa başlayan və uzun günlər və isti hava ilə getdikcə daha çox insan idman zalları yenidən açılana qədər formada qalmağın yollarını axtarır.

Velosiped sürməkdən tennisə, avarçəkmədən qaçmağa qədər, son araşdırmalar Böyük Britaniya Müəyyən edilib ki, kilidləmə zamanı insanların 28 faizi adi məşq rejimlərini artırıb, hər beş nəfərdən biri yeni bir şey sınayıb.

Və bir çoxları üçün bu, zədə ilə nəticələnir, 7,2 milyon britaniyalı kilidləmə zamanı məşq edərkən zədələnir və ya yaralanır.

Mike Primett, fizioterapevt Bupa Sağlamlıq Klinikaları , deyir: 'İnsanların sağlamlıqlarına nəzarət etdiklərini görmək çox gözəl olsa da, insanlar bir az çox həvəsləndikcə idmanla bağlı xəsarətlərin də artdığını görürük. Bunlar, millərini çox sürətlə artıran və ya bədənlərinin öyrəşmədiyi fəaliyyətlərlə məşğul olan insanlar üçün həddindən artıq yük yaralanmalarıdır.

Mayk bu il Google-da ən çox yayılmış yay idman zədələrini və onları müalicə etmək üçün nə edə biləcəyinizi təsvir edir...

Qaçış Dizi

Bu termin bir neçə zədəyə aiddir, bunların hamısı diz qapağınızda və ətrafında ağrı nümayiş etdirəcək. Şükürlər olsun ki, demək olar ki, bütün şərtlərin qarşısı eyni şəkildə alına bilər.

Qaçışçının dizinin qarşısını almaq üçün yürüşünüzü yavaş-yavaş artırdığınızdan və düzgün qaçış ayaqqabınız olduğundan əmin olun. Qaçış zamanı düzgün istiləşmə və soyutma vacibdir və ayaq biləyi, diz və omba ətrafındakı əzələləri uzatmalıdır.

Yoqa, əzələlərinizi uzadır və gücləndirdiyi üçün qaçışla birləşdirilə bilən əla məşqdir.

Adına baxmayaraq, diz ağrısı təkcə qaçışçılar üçün deyil, velosipedçilərdə də yaygındır, xüsusən də oturacağınız yer çox aşağıdırsa.

Tennis Dirsək

Dirsək xaricindəki ağrı, hər hansı bir idman növündə baş verə bilsə də, ümumiyyətlə tennis dirsəyi kimi tanınır. Bu, adətən, ön koldakı əzələlərin və tendonların həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən baş verir.

Tennis dirsəyinin alınmasının qarşısını mütləq ala bilməzsiniz, lakin dirsəyinizi əhatə edən əzələlərə və tendonlara çox gərginlik verməmək vacibdir. Ola bilər ki, bunu etmək üçün texnikanızı dəyişdirməli və ya məşq etməyə sərf olunan vaxtı azaltmalısınız.

Siz həmçinin qolfçu dirsəyini də əldə edə bilərsiniz ki, bu da daxili tendonun zədələnməsidir və vuruşdan əvvəl yerə vurmaq və ya yellənərkən bilək və qolunuzu tutmaq, əymək və fırlatmaq üçün ön kol əzələlərinizdən həddindən artıq istifadə etmək nəticəsində yarana bilər.

Velosiped sürərkən boyun ağrısı

Velosiped sürərkən yöndəmsiz bir vəziyyətdə oturmaq səbəbiylə boyun ağrısı, xüsusən də uzun müddətdirsə, velosipedçilərdə çox yaygın ola bilər. Güc artırmaq və sürərkən boyun ağrısının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var. Bunlara boyun gərmələri daxildir, bunları oturaraq və ya hündür dayanaraq, əlinizi başınızın üstünə qoyaraq və qulağınızı yumşaq bir şəkildə çiyinə çəkərək, boyununuzun digər tərəfində uzanmağı hiss etməlisiniz. Çiyinlərinizi rahat saxladığınızdan və çiyninizi qulağa qaldırmaqdan qaçındığınızdan əmin olun. 20 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Velosipedinizin quraşdırılmasına baxın. Sükanınızı qaldırmaq və oturacağınız yeri irəli çəkmək velosiped sürərkən boyun ağrısını aradan qaldırmağın sadə yoludur. Bundan əlavə, daha qısa bir gövdəyə uyğunlaşa biləcəyiniz və ya hər hansı digər avadanlıq düzəlişləri edə biləcəyiniz barədə yerli velosiped mağazası ilə danışmağa dəyər.

Kürək, bel ağrısı

Bel ağrısı velosiped sürməkdən tennis və qolf kimi bir çox müxtəlif idman növlərində yaygındır. Bel ağrısının qarşısını almaq üçün kürəyinizi və nüvənizi gücləndirən fəaliyyətlər təqdim etmək yaxşı bir fikirdir. Məsələn, velosiped sürərkən və ya qaçarkən bel ağrısı hiss edirsinizsə, həftəlik rejiminizə çəkilərlə bəzi fəaliyyətlər daxil etməyə çalışın.

Həmçinin, sonra düzgün istiləşməyə və soyumağa əmin olun. Bu, sürətli gəzintiyə çıxmaq və ya bəzi uzanma hərəkətləri etmək ola bilər, məsələn, kürəyinizi və nüvənizi cəlb etmək üçün yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş fırladaraq.

Rotator manşet ağrısı

Çiyninizdə ağrı və ya darıxdırıcı ağrı hiss edirsinizsə, bunun səbəbi rotator manşetindəki problem ola bilər.

Təkcə idmanda deyil, həm də bağçılıq və ya rəsm çəkərkən baş verə bilən yuxarı hərəkəti əhatə edən təkrarlanan fəaliyyət rotator manşetinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün hər hansı bir ağır yük qaldırmazdan əvvəl çiyinlərinizi və qollarınızı düzgün şəkildə uzatdığınızdan əmin olun. Siz həmçinin aşağı müqavimət məşqləri edərək rotator manşetinizi gücləndirə və tədricən daha çox təkrar artıra bilərsiniz.

Əgər məşq zamanı özünüzü zədələmisinizsə, şişkinliyi, ağrıları azaltmaq və sağalmağa kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

POLİS metodu zədələrin erkən bərpasına kömək etmək üçün əla yoldur...

Qorun: zədənizi əlavə zədələrdən qoruyun. Əvvəlcə zədəni ağırlaşdırmaqdan çəkinin, lakin rahatlıq səviyyəsində hərəkət etməyə davam etmək vacibdir. Zədədən asılı olaraq, bir növ dəstək və ya şin faydalı ola bilər.

Optimal yükləmə: zədəniz sağalmağa başlayanda yavaş-yavaş məşqləri bərpa edin. Zədələrinizə ağırlıq verməyə və hərəkət diapazonunuzu artırmağa başlayın. Bunu tədricən edin və idarə oluna bilən şeyləri rəhbər tutun.

Buz: ağrılı nahiyəyə dəsmalla bükülmüş buz torbası və ya dondurulmuş noxud kimi soyuq kompres qoyun. Bunu ilk iki-üç gündə hər iki saatda təxminən 20 dəqiqə edin.

Sıxılma: şişkinliyi azaltmaq üçün bir sarğı istifadə edərək zədələnmiş ərazini sıxın.

Hündürlük: zədənizi qaldırın.

Lazım gələrsə, dayanın

Bədəninizi dinləyin və ağrı ilə məşq etməyin. Özünüzü tamamilə rahat hiss etmirsinizsə və ya məşq etməməyiniz üçün bir səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, etməyin. Özünüzü ona qayıtmağa hazır hiss edənə qədər saxlayın və fizioterapevtdən məsləhət alın.

Əgər zədəniz ciddidirsə, dərhal tibbi yardım almalısınız.

Bupa Sağlamlıq Klinikaları ilə fizioloji görüşlər üçün ziyarət edin Böyük Britaniya