Çalışan mojo-nu necə bərpa etmək olar


Qaçışınızdan bezdiniz? Christina Neal'ın məşq seanslarınızı yenidən əyləncəli etmək üçün bəzi təklifləri var.

İlk dəfə qaçmağa başlayanda, bəlkə də bir az çətinliklə qarşılaşdınız. Sonra həftələr və aylar keçdikcə, özünüzü daha fit hiss etməyə başladığınızı başa düşdün. Qaçmaq daha asan hiss olunur və daha güclü olursunuz. Bundan həzz almağa başladın. Sonra başa düşdün ki, qaçmağın başqa faydaları da var. Fikrinizi söndürmək və sakitləşdirmək şansı. Başınızdakı problemləri həll etmək şansı. Sizdən başqa heç kim tələb etmədən, özünüzə vaxt ayırın. Qaçışın sonunda eyforiya hissi. Bir gün yuxudan oyandın və anladın ki, qaçan bir çevrilişçi olacaqsan. Bu prosesdə hətta özünüzü təəccübləndirmiş ola bilərsiniz.


Bütün bunlar sizə tanış gəlirsə, tək deyilsiniz. Əqli və fiziki faydaları hiss etmək üçün kifayət qədər uzun müddət davam etsəniz, qaçış böyük dərəcədə asılılıq yarada bilər. Ancaq hər şeyi qarışdırmasanız, ondan cansıxıcı olmaq da asandır. Eyni marşrutla eyni vaxtda qaçmaq və ona heç bir çeşid təqdim etməmək cansıxıcılığa və irəliləyiş əldə etmədiyiniz hissinə səbəb ola bilər. Beləliklə, bu yaxınlarda qaçış mojounuzu itirdiyinizi hiss edirsinizsə, onu necə geri qaytaracağınız budur.

Qaçış marşrutunuzu dəyişdirin

Çölə çıxmayın və hər dəfə qaçışa çıxanda eyni səki və ya cığırla getməyin. Nə qədər irəli gedə biləcəyinizi görmək istədiyiniz zaman bu sizə uyğun gələ bilərdi, lakin indi fitnesiniz yaxşılaşdığından hər şeyi qarışdırmağın vaxtı gəldi. Fərqli səthlərdə qaçın və fərqli marşrutları seçin. Məsələn, həftədə üç dəfə qaçırsınızsa, qaçışlarınızdan biri təpə yolu, digəri küçə əsaslı marşrut, digəri isə parkın ətrafında ola bilər.

Sürətinizi və intensivliyinizi dəyişdirin

Eyni tempə sadiq qalsanız, nəinki daha fit ola bilməyəcəksiniz, həm də cansıxıcı olacaqsınız. Çox asan olacaq. Ən azı həftədə bir dəfə daha çox itələdiyiniz və fitnesinizə meydan oxuduğunuz bir seans keçirin. Aşağıdakı seanslardan birini sınayın:

Fasilələr – bir dəqiqə orta intensivliklə qaçın, sonra sizi itələyən daha sürətli sürətlə qaçın və təkrarlayın.


Təpə seansları – bacardığınız qədər bir təpəyə qaçın, geri qaçın və sonra təkrarlayın.

Fartlek seansları – “sürətli oyun” mənasını verən bu seanslar strukturlaşdırılmamış və təsadüfi sürət partlayışlarını ehtiva edir. Sürətli qaçın, daha yavaş qaçın, yenidən sürətli qaçın və tempi dəyişməyə davam edin. Fasilələrdən fərqli olaraq, sessiyaları strukturlaşdırmağa ehtiyac yoxdur – sadəcə onları təsadüfi şəkildə edin.

Başqası ilə qaçın

Sosial uzaqlaşmanın hökm sürdüyü bu dövrlərdə bunu etmək daha asan iş olmaya bilər, ancaq kilidlənmədən əvvəl bir dostunuzla və ya qaçış qrupunun üzvləri ilə qaçırsınızsa, yoldaşlığı əldən verə bilərsiniz. Əgər bacarırsınızsa, həftədə bir dəfə ailənizin bir üzvü ilə şirkət üçün qaçın. Əgər partnyorunuz və ya ailə üzvünüz həvəsli qaçışçı deyilsə, onların sizinlə birlikdə velosiped sürməyə və qaçışlarınızdan biri ilə sizi müşayiət etməyə hazır olub-olmayacağına baxın.

Özünüzə hədəf qoyun

Daha sürətli vaxtda 5K və ya 10K məsafəni qaçmağa qərar verin. Cari vaxtınızdan sadəcə bir və ya iki dəqiqə qırxmaq qərarına gəlsəniz belə, bu, irəliləyiş və məqsədyönlü bir şey olacaq ki, yarışlar yenidən davam edə bildikdə, tədbirdə şəxsi ən yaxşı nəticəni əldə edə biləsiniz.


Çıxış və geri qaçmağa çalışın

Müəyyən bir nöqtəyə qaçın və yenidən geri qaçın - problem daha sürətli bir zamanda geri qaçmağınızdır. Beləliklə, 15 dəqiqə ərzində müəyyən bir nöqtəyə qaçırsınızsa, 14 dəqiqə ərzində başladığınız yerə geri qaçmağa qərar verin. Bu sizi motivasiya etmək üçün əla bir yoldur.

Fərqli musiqi ilə qaçın

Siz telefonunuzda və ya MP3-də eyni melodiyaları dinləyirsiniz və musiqini dəyişdirdiyiniz zaman nə qədər motivasiyalı ola biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Gadget olmadan işləyin

Əgər siz adətən Apple saatı və ya oxşar gadget ilə qaçırsınızsa, sürətinizə və ya məsafənizə nəzarət etmək üçün heç bir şey olmadan qaçdığınız həftədə bir dəfə çılpaq qaçış edin. Sadəcə əylənmək üçün qaç. Sürət və ya nə qədər kalori yandıra biləcəyiniz barədə narahat olmayın - sadəcə əylənmək üçün qaçın və bundan daha çox həzz alacağınızı görəcəksiniz. Təzyiq söndürüldükdə sadəcə əylənə bilərsiniz.