Stress və narahatlıqla mübarizə aparın

2020-ci il hadisələri ilə bağlı narahatlıq son vaxtlar sizi daha da yaxşılaşdırır? Siz əlbəttə ki, tək deyilsiniz, ancaq narahatlığınızı idarə etmək və stress səviyyənizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. GP Juliet McGrattan bəzi məsləhətləri var.

YourZooki tərəfindən sifariş edilən və OnePoll tərəfindən aparılan 2000 iştirakçı arasında son ümummilli sorğu göstərdi ki, Böyük Britaniya əhalisinin 70 faizi məşğul yerlərdə olmaq fikrindən narahatdır və 29 faizi pandemiya başlamazdan əvvəl olduğundan daha çox sağlam olmayan qəlyanaltı və içki qəbul edir. . Hər dörddə biri daha çox spirtli içki qəbul edir. Bunu maliyyə, iş və ailə ilə bağlı narahatlıqlarla birləşdirin və təəccüblü deyil ki, getdikcə daha çox insan anları və ya aylar narahatlığını yaşayır.

Narahatlıq aşağı və gileyli ola bilər, gündəlik sinir narahatlığı və gərginlik hissi yaradır. Bu, çox vaxt müəyyən bir vəziyyətə və ya düşüncəyə cavab olaraq, qəfil, gərgin epizodlarda baş verə bilər. Narahatlıqdan əziyyət çəkənlər çaxnaşma hücumları keçirə bilər, burada qorxu və qorxu hissi həddindən artıq nəfəs alma (hiperventilyasiya), huşunu itirmə, ürəkbulanma və sürətli çarpıntılarla nəticələnir.

Narahatlıq həm bədənə, həm də zehnə təsir edir. Narahatlığın xoşagəlməz simptomları ilə yanaşı daha geniş sağlamlıq nəticələri də gəlir. Anksiyete tetikleyicilerinin qarşısını almaq üçün ən asan həll çölə çıxmamaqdır. Bu, təklik, təcrid və depressiyaya səbəb ola bilər. Özünə hörmət və özünə inam əziyyət çəkir və həyat çox məhdudlaşa bilər.

Məşq və narahatlıq

Biz nəyə diqqət yetiririkbacarmaqNarahat olduğumuz zaman bizə kömək edə bilmədiyimiz şeylərdən daha çox nəzarət edin. Etdiyimiz məşq miqdarına nəzarət edə bilərik və məşq həm narahatlığı müalicə etmək, həm də qarşısını almaq üçün çox faydalıdır. Fiziki fəaliyyət beyindən həm əhval-ruhiyyəni qaldıran, həm də gərginliyi azaldan kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Endorfinlər xoşbəxtlik və rifah hissi gətirir, endokannabinoidlər isə sakitləşdirici təsir göstərir. Qaçış və ya boks kimi intensiv və uzunmüddətli məşq sizə bu təbii, yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrin ən böyük sərbəst buraxılmasını verəcək, lakin narahatlıqdan əziyyət çəkən zaman daha sakit idman növlərinə üstünlük verə bilərsiniz. Məsələn, yoga bir meditativ element təqdim edir və evdən edilə bilər, bu da çölə çıxmaq sizi narahat edirsə, böyük fayda verir. Məşq, kilidləmə zamanı itirilmiş ola biləcək özünə hörmət və inamı artırmağa kömək edə bilər. Özünüzə bir məqsəd və ya hədəf qoymaq gələcəklə bağlı daha pozitiv hiss etməyə kömək edə bilər.

Təbii müalicələr

Narahatlığı müalicə etmək üçün valerian, kava və ehtiras çiçəyi ekstraktı kimi məşhur bitki mənşəli əlavələrdən istifadənin riskləri və faydaları tam başa düşülməyib və daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Əlavələrin dərmanlar və ya mövcud tibbi şərtlərlə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini unutmayın, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl əczaçı ilə məsləhətləşin.

Kofein, spirt, yüksək şəkərli qidalar və siqaret bütün narahatlıq əlamətlərini artıra bilər, buna görə də bunların azaldılması və ya dayandırılması tövsiyə olunur. Ekranlarımıza baxmağa sərf etdiyimiz vaxtın artması narahatlıqla əlaqələndirilir, ona görə də texnologiyadan asılı olmayaraq vaxtın planlaşdırılması kömək edə bilər. Yuxunuzu maksimum dərəcədə artırmağa çalışın; yuxusuzluq hər şeyi daha da pisləşdirir. Yaxşı yuxu rejimi, yatmazdan əvvəl istirahət etmək və yataq otağınızın sərin və sakit olmasına əmin olmaq kimi sadə addımlar yuxunu yaxşılaşdıra bilər.

Növbəti dəfə narahat olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman özünüzü bunun baş vermədiyinə inandırmağa çalışmayın, yoxsa baş verməməlidir. Hisslərin üzərinizə keçməsinə icazə verin. Sizi daha yaxşı hiss edə biləcək təsdiqləri təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz və ya bu cür hisslərdən keçə bildiyiniz digər halları özünüzə xatırlada bilərsiniz. Narahatlığın azaldığını hiss etməyə başlayana qədər müsbət ifadələri təkrarlayın. Bundan sonra da özünüzə qulluq edin. Su içmək, bir az dincəlmək və ya kimsə ilə danışmaq.

Unutmayın ki, mənfi düşüncələr sadəcə düşüncələrdir və mütləq reallığa və ya baş verə biləcəklərə əsaslanmır. Növbəti dəfə mənfi bir fikir daxil olduqda, onu yazın, özünüzə oxuyun və bunun həqiqətən doğru olub-olmadığını soruşun. Bu fikirləri yazmaq sizə onlar haqqında daha rasional şəkildə düşünməyə imkan verəcək və sonra siz tamamilə fərqli bir perspektivə malik olduğunuzu görə bilərsiniz.