Arıqlamaq üçün qida mübadiləsi

Siz pis pəhrizdən kənarda qala bilməzsiniz. Düzdür, siz vaxtaşırı istədiyinizi yeyə və ara-sıra ləzzət ala bilərsiniz, lakin onlar arabir olmalıdır. Qürur duya biləcəyiniz düz, tonlanmış qarın üçün pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirmək lazımdır. Arıqlamaq üçün bu qidalanma məsləhətlərinə əməl edin və funtlardan qurtulmağınıza kömək etmək üçün qida dəyişdirmələrimizə baxın.

Budur, kalorilərə qənaət etmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi faydalı qida dəyişdirmələri...

Şokoladı xurma və kakao barları ilə dəyişdirin

Şokoladda yüksək yağ və rafine şəkər var. Onu təbii xurma və kakao çubuqları ilə əvəz etməklə siz nəinki yağ tərkibini azaldacaqsınız, həm də şəkərin tərkibi təbii, işlənməmiş mənbədən olacaq.

Şirniyyat və dondurmanı dondurulmuş üzüm və bananla dəyişdirin

Dondurulmuş meyvələr dondurmaya əla alternativ ola bilər. Meyvənizi dondurucuya qoyun (bananın qabığını açıq saxlayın), sonra dondurmaya can atırsınızsa, bunun əvəzinə təbii, yağsız, aşağı kalorili seçimə üstünlük verə bilərsiniz.

Smoothieləri təzə meyvə ilə əvəz edin

Mübahisəli mübadilə. Bəli, smoothies sağlam ola bilər, ancaq çox meyvə əlavə etməsəniz. Smoothienizi hazırlayarkən, bütün inqrediyentləri bir boşqaba qoyun və özünüzdən soruşun ki, hamısını bir oturuşda yeyəcəksinizmi? Cavabınız yoxsa, siz çox meyvə əlavə edirsiniz. Üstəlik, sadəcə meyvə yemək sizi daha uzun müddət doyuracaq.

Pəhrizli qazlı içkiləri limonlu qazlı su ilə əvəz edin

Hətta sıfır kalorili pəhriz qazlı içkilərin tərkibində dolayı yolla çəki artımına səbəb olan aspartam adlı maddə var. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz içkiləri içən insanlar bellərinin ətrafında daha çox yağ yığırlar. Bu, bədəninizdə aspartam səviyyəsi ilə əlaqədardır. Pəhriz içkilərini adi və ya qazlı suya bir dilim limonla əvəz etsəniz, yenə də sıfır kalorili içkiyə sahib olacaqsınız, lakin limon bədəninizi də təmizləməyə kömək edəcək.

Tortu düyü tortları və darçınla səpilmiş dilimlənmiş banan ilə dəyişdirin

Düyü tortunun üzərinə darçın səpilmiş dilimlənmiş banan təbii, yağsız, az kalorili qəlyanaltıdır. Darçın həm də qan şəkərinizin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edəcək. O, həm də məşqdən əvvəl əla qəlyanaltı hazırlayır!

Ədviyyatları ədviyyatlarla dəyişdirin

Ədviyyatların tərkibində çoxlu faydasız kalorilər var ki, bu da əksər insanların hesab etmir. Ədviyyatların kalorisi yoxdur və onları yeməyinizə əlavə etməklə siz onun dadını yaxşılaşdıracaqsınızvəsizin beliniz. Çili, darçın, acı bibər, jenşen, xardal, zerdeçal cəhd edin
və zəncəfil.

Quinoa ilə ağ düyü dəyişdirin

Quinoa yeməli toxumları üçün yetişdirilən bir taxıldır. Düyüdən daha çox proteinə malikdir və qan şəkərinizin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir. O, düyü ilə eyni şəkildə hazırlanır və əksər mağazalar onu qurudulmuş paxlalı koridorda satır, buna görə dəyişdirmə kifayət qədər asan olmalıdır.

Popkorn üçün cipsləri dəyişdirin

Havada patlamış qarğıdalı xırtıldayanlardan daha az kaloriyə malikdir, lakin kərə yağı və ya yağa atılan popkorndan ehtiyatlı olun. Həmişə etiketi oxuyun – mikrodalğalı soba və şəkərlə örtülmüş popkornda cipsdən daha çox kalori ola bilər!

Pizzaları pide çörəkli pizzalarla dəyişdirin

Pide çörəyindən istifadə edərək öz sağlam pizzalarınızı hazırlayın. Konservləşdirilmiş doğranmış pomidor, bibər, göbələk, vetçina, ananas və bir az pendir əlavə edin. Əla dadlıdırlar və çox az kalorilidirlər.

Çörəyi tam taxıllı qablara dəyişdirin

Maya mədə şişməsinə səbəb ola bilər. Tərkibində maya olmayan qablar və ya digər çörəklərlə əvəz etməklə, şişkinliyinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilərsiniz. Uzun ömürlü çörəyin tərkibində çoxlu konservantlar və elektron nömrələr də var, bunların heç biri belinizə kömək etməyəcək, ona görə də çəkinin.

Arıqlamaq üçün digər yollar

Sağlam yağlar

• Limon təravətləndirici içmək - hər səhər həzmi stimullaşdırmaq üçün idealdır. Qalxdıqdan sonra bir stəkan isti suya yarım limonun suyunu əlavə etmək kifayətdir.
• Gluten qəbulunu azaldın – qlüten tez-tez şişkinlik və həzm pozğunluğuna kömək edə bilər. Pəhrizinizdə gluteni kəsməklə siz karbohidrat qəbulunuzu da azaldacaqsınız.
• Bağırsaqlara faydalı qidalar daxil edin - qatıq, kefir və ya çiy kələm kimi fermentləşdirilmiş qidaları daxil etməklə istənilən şişkinliyi aradan qaldırın.
• Sağlam yağları istehlak etməyi unutmayın – mono doymamış yağlar və əsas omeqa-3 yağları sağlam metabolizmi dəstəkləyəcək və iştahı təmin etməyə kömək edəcək, buna görə də hər həftə bir az qoz-fındıq, toxum, avokado, zeytun və yağlı balıq yediyinizdən əmin olun.
• Qəlyanaltılar daxil edin - məşq səviyyələrinizdən asılı olaraq bir və ya iki qəlyanaltıya ehtiyacınız ola bilər. Ancaq bunları isteğe bağlı edin - ac deyilsinizsə, yeməyin.
• Yağsız zülallara və rəngarəng tərəvəzlərə diqqət yetirin – karbohidratları azaltmaqla və zülal qəbulunu optimallaşdırmaqla ac qalmadan daha sürətli yağ itkisi yaşayacaqsınız.
• Nəmli tutun – gündə səkkiz stəkan su və bitki çayları içməyi hədəfləyin.
• Yaşıl çaya əlavə edin - bu, yağdan xilasetmə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Gündəlik iki-üç fincan əlavə etməyə çalışın.
• Sağlam qidalarla zənginləşdirin – unutmayın, aşağı glisemik tərəvəzlər və zülalla zəngin qidalar istəklərinizi cilovlamağa kömək edəcək və
  bədəninizə bir başlanğıc verin.
• Gündəlik həll olunan lif daxil etməklə həzm sisteminizi sağlam tutun – çia toxumu və kətan toxumu bağırsaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün idealdır. Və tualetdən nə qədər çox istifadə etsəniz, özünüzü bir o qədər incə hiss edəcəksiniz!