Yeni ana kimi məşq edir

Yeni bir ana kimi idmana qayıtmaq çətin ola bilər. Siz məşqinizin düzəldilməsini istəyə bilərsiniz, lakin çox güman ki, siz də yorğun və yorğunsunuz. Beləliklə, həddən artıq yüklənmədən ona necə təhlükəsiz qayıda bilərsiniz? Sofi Kay Biamana bəzi tövsiyələri var.

Yeni ana kimi etməli olduğunuz ilk məşq (yeni sevinc paketinizə heyranlıqla baxmaqdan başqa) çanaq döşəməsi məşqlərinizdir. Doğuşdan sonra ilk həftəni keçirən kimi nəfəs almağınızla əlaqədar olaraq çanaq döşəmənizi yumşaq bir şəkildə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Yeni doğulmuş körpənizi hər dəfə qidalandırdığınız zaman hər nəfəs verərkən 5 dəfə 10 saniyə və sonra nəfəs verərkən 10 sürətli nəbz etməyə çalışın, nəfəs aldığınız zaman çanaq döşəmənizi tamamilə rahatladığınızdan əmin olun.

Doğuşdan sonrakı yoxlamada həkiminiz tərəfindən təsdiqləndikdən sonra yenidən məşq etmək barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz. İlk günlərdə vaxt sıx olacaq, buna görə də tam məşq etməkdənsə, bacardığınız müddətdə məşqlərə uyğunlaşmağa çalışın. Çirkli uşaq bezi ilə məşğul olan dəyişən masada hər dəfə dayandığınız zaman 10 çanaq əyilməsi və ya körpəniz hər yuxuya gedəndə 10 çömbəlmə edə bilərsiniz.

Əgər körpənizi dünyaya gətirməzdən əvvəl idman zalı ilə məşğul olsaydınız, ora qayıtmaq o qədər də asan olmaya bilər, xüsusən də idman zalınız körpələr üçün uyğun deyilsə, evdə nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Yalnız öz bədən çəkinizdən və ya evdə nə varsa, o cümlədən su şüşələri, yemək qutuları və ya uşaq bezləri paketlərindən istifadə etməklə əla məşq edə bilərsiniz.

Fərqli duruş

Hamiləlik və erkən analıq, hamiləlik zamanı baş verən dəyişikliklər və yeni körpənizi qucaqlamaq və qidalandırmaq üçün sərf olunan bütün saatlar səbəbindən duruşunuzu poza bilər. Məşqlərinizi sinənizi, çiyinlərinizi və boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatmağa fokuslayın, eyni zamanda güclü və dik qalmaq üçün yuxarı kürəyinizdən və nüvənizdən keçən əzələləri gücləndirin. Müqavimət bantları bu məşqlər üçün çox faydalı ola bilər.

Həyat yeni bir ana kimi olduqca ağır ola bilər, buna görə performansınızı və bədəninizi əvvəllər olan heç bir şeylə müqayisə etməməyə çalışın. Hər kiçik nailiyyətə PB PB (uşaqdan sonrakı şəxsi ən yaxşı) kimi baxın və bunları qeyd edin. Siz və vücudunuz çox şeydən keçmisiniz, buna görə də özünüzü bir az boşaldın, olmaq istədiyiniz yerə çatacaqsınız!

Ətraflı məlumat

Sofi Kay, əsasən analardan ibarət sağlamlıq mütəxəssisləri qrupunun bir hissəsidir Biamana hamilə qadınlar və yeni analar üçün mütəxəssis, fərdi sağlamlıq rəhbərliyini təmin edən. Sofi birinci əldən gördü ki, artan güc və hərəkətlilik postnatal qadınlar üçün həm zehni, həm də fiziki fayda verir.