Məşqinizi daha yaxşı edin

Pis məşq edirsiniz? Şəxsi məşqçi Natali Edvards deyir ki, problem ağlınızdadırsa, onu yaxşı bir işə çevirə bilərsiniz.

Bəzən məşqə başladığımız zaman yorğun və ya məşğul olduğumuz üçün bunu hiss edə bilmirik, amma adətən isinib məşqə girəndə yaxşı olur. Bununla belə, ağlımız bizimlə oyun oynaya bilər və yorğunluğun zehni ola biləcəyi zaman yorğun və ləng olduğumuzu söyləyə bilər.

Natalie Edwards, evdə fitness və qidalanma proqramı üzrə məşqçi Openfit.com , Barre Təlimçi və peşəkar rəqqas məşqinizi necə çevirmək barədə danışır.

Məşqinizin sonunda yaxşı olacağına özünüzü inandırmaq üçün hansı məsləhət və üsullarınız var?

Hamımız zaman-zaman yorğunluq və aşağı enerji hiss edə bilərik. Tamamilə normal və fitness səyahətinizdə gözləniləndir. Özümü belə hiss edəndə şəxsən mən etməkdən həzz aldığım bir məşqlə başlamağı xoşlayıram. Bu, həmin gün Pilates dərsi və ya 2 mil qaçış ola bilər. Tamamilə əhvalımdan asılıdır və mən özümə bu seçimi etməyə icazə verirəm.

Əsas odur ki, mən özümə, niyyətimə və məqsədlərimə sadiq qalmışam. Düşünürəm ki, yorğunluğu və necə hiss etdiyimizi dərk etmək, həm də öz nizam-intizamını tətbiq etmək və heç kimin məşqdən peşman olmadığını xatırlamaq vacibdir. Mən də “niyə”mi xatırlayaraq özümü motivasiya etməyi xoşlayıram. Sənin səbəbin nədir? Bəlkə onun sağlamlıq məqsədləri, çəki məqsədləri və ya sadəcə bir məşqdən bu endorfinləri almaq və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz. Bir niyyət qoyun, bir məqsəd qoyun və özünüzü göstərin.

Başqa bir məsləhət məşq yoldaşı tapmaq və ya onlayn fitness icmasına qoşulmaqdır. Birlikdə bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin, vaxt təyin edin və bir-birinizə cavabdeh olun. Əgər həqiqətən hər gün motivasiya ilə mübarizə aparırsansa, bəlkə də onu geyinməkdən ötrü sizi inamlı və həyəcanlandıracaq yeni parlaq idman zalı alətləri alın.

Zehni yorğunluqla fiziki yorğunluğu necə ayırd edə bilərsiniz?

İkisi arasındakı fərqi söyləməyin yaxşı yolu, özünüzü necə hiss etdiyinizi və hansı simptomları hiss etdiyinizi soruşmaqdır. Fiziki yorğunluqla, pilləkənləri qalxmaq və ya maşından ərzaq daşımaq kimi gündəlik işləri və tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Fiziki yorğunluq çox tez-tez çox ağır məşq etməkdən yarana bilər, buna görə də özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, məşqlərinizin intensivliyini və/və ya tezliyini ən azı müvəqqəti olaraq geri yığmağı düşünün. Fiziki yorğunluq da zehni yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da diqqət və diqqəti saxlamaq qabiliyyətinin azalması ilə bağlıdır.

Psixi yorğunluq yuxusuzluq, həddindən artıq stress, ağır iş qrafiki və ya məşğul ev həyatından da yarana bilər. Təlim planınızda istirahət və bərpanı vurğulamaq və gündəlik həyatınızda stressi minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni etmək hər iki növ yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

İstəmədiyiniz zaman özünüzü işləmək üçün motivasiya etmək üçün nə edirsiniz?

Əhvalımdan və cədvəlimdən asılı olaraq iki şey edirəm. Sevdiyimi bildiyim və məni endorfinlərlə dolduracaq bir məşq üçün qeydiyyatdan keçin. Mən onu tamamilə dəyişdirirəm və rahatlıq zonamdan bir az kənar bir şeylə bədənimə və beynimə meydan oxuyuram. Məsələn, Canlı qaçış dərsi – mən çöldəyəm, qulağımda daimi şəxsi rəyimi, motivasiyamı və sürətimi verən Şəxsi Təlimçi var. Bu əlavə problem və naməlumluq mənə rəqabətədavamlı tərəfi ortaya qoyur və ilk növbədə niyə işləmək istəmədiyimi unutmağa kömək edir. Əgər bu işə yaramırsa, mən adətən sevimli melodiyalarımdan bəzilərini (Beyonce) səsləndirirəm və xoş təəssüratları atıram!