Ağıllı qidalanma ilə necə arıqlamaq olar

Ağıllı yemək arıqlamaq üçün təsirli bir yanaşmadır, çünki bu, beyninizi cəlb etmək və yemək zamanı yeməyiniz haqqında düşünməkdən ibarətdir. Yemək vərdişlərinizi nəzarət altına almağınıza necə kömək edə biləcəyini burada izah edirik.

Bir çoxumuz məhdudlaşdırılmış hiss etməyə başlamazdan əvvəl bir müddət pəhriz və ya arıqlama planına əməl edə bilərik. Sonra köhnə yemək vərdişlərimizə qayıdırıq ki, bu da stress zamanı tez-tez həddindən artıq yemək və ya aclıqdan çox həzz almaq üçün yeməkdir. Diqqətli yemək, həddindən artıq yeməkdən qorunmağınıza kömək etmək üçün faydalı bir yoldur və bu, demək olar ki, qida ilə münasibətinizi yaxşılaşdıracaqdır.

Zehinlilik qədim meditasiyadan gələn və 70-ci illərdə Massaçusets Universitetində Stressin Azaldılması Klinikasını quran Con Kabat-Zim tərəfindən müasir mənada daha yaxınlarda kəşf edilmiş bir təcrübədir. Bu yaxınlarda Zehinliliyə əsaslanan Koqnitiv Terapiya (MBCT) 90-cı illərdə depressiyadan əziyyət çəkənlərə kömək etmək məqsədi ilə professor Mark Uilyams, Con Teasdeyl və Zindel Siqal tərəfindən hazırlanmışdır.

Zehinlilik izah olunur

Zehinlilik indiki anda olmaq deməkdir. Bu, sizi geridə qoya biləcək mənfi öz-özünə danışmağı və daxili söhbətləri söndürmək və keçmişdə dayanmaq və ya gələcəklə bağlı narahat olmaq şirnikləndirməsindən qaçmaqdır. Sadə dillə desək, hər şeyin indiki anda necə göründüyünə, hiss edildiyinə və qoxusuna diqqət yetirməkdir.

Qidaya gəldikdə, zehinlilik yediyiniz miqdarı idarə etməyin təsirli bir yolu ola bilər. Diqqətinizi başqa fikirlərlə yayındırdığınız və ya yediyiniz yemək haqqında düşünmədiyiniz üçün yeməyi tez udmaqdansa, diqqətli yemək hər ağızdan dadmaq və onun dadının necə olduğunu və vücudunuzun nə vaxt yeməyə başladığını bilməkdir. dolğun hiss etmək.

Qarşınızdakı yeməyə diqqət etməlisiniz. Bir çoxumuz məşğul həyat tərzi keçiririk və bacardıqca tez-tez işdə kompüter ekranı qarşısında və ya televizora baxarkən qəlyanaltı və yemək yeyirik. Yemək diqqət etdiyiniz vəzifə və ya baxdığınız proqram üçün demək olar ki, ikinci dərəcəli olur. Nə yediyinizdən daha az xəbərdar olduğunuz üçün, diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırdığınız üçün, özünüzü tox hiss edib-etmədiyiniz barədə düşünmə ehtimalınız azalır və hər şeyi boş yerə yeyirsiniz. boşqab, sadəcə qarşınızda olduğu üçün.

Məşğul olduğunuz zaman yeməkdən qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki hamısına ehtiyacınız olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq tələsik yeməyi yeyəcəksiniz. Məşğul olmadıqda və televizor açıq olmadan yeməyə çalışın. Bu, yediyiniz yeməyə diqqət yetirmək şansı verəcək. Hər ağız dolusu dadın necə olduğunu özünüzdən soruşun, yavaş-yavaş çeynəyin və yeməyin teksturasını düşünün.

İrəli düşünün

Ağıllı yemək təcrübəsi, hətta boşqabınıza yemək qoymağa başlamazdan əvvəl də tətbiq oluna bilər. Yeməyi boşqabınıza qoymazdan əvvəl diqqətlə düşünün. Özünüzdən nə qədər ac olduğunuzu və nə qədər ehtiyacınız olduğunu soruşun. Əgər siz öz boşqabında hər şeyi yeyən bir insansınızsa, yemək israf etməyə nifrət edirsinizsə, o zaman çox ac deyilsinizsə, daha kiçik boşqab istifadə etməyi düşünün.

Səhər yeməyi və ya nahar vaxtı olduğu üçün yeməyi boşqaba yükləməzdən əvvəl bədəninizi yoxlayın. Sadəcə vərdişdən kənar və ya nahar vaxtı olduğuna görə yeməyin. Özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acsınız.

Bir çoxumuz qida ilə bağlı mürəkkəb problemlərlə üzləşə bilərik və stress zamanı rahatlıq üçün tez-tez öz-özünə müalicəyə etibar edə bilərik. Və ya bəzən qeyd etmək üçün bir şey olanda həddindən artıq yemək cazibədar olur. Yaxud da istirahət etməyimiz üçün yeməklərdən istifadə edə bilərik. Ola bilsin ki, biz bundan həzz alırıq, amma sonradan günahkar olmaq asandır. Əgər siz rahat yemək yeyirsinizsə və stressin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün qidaya güvənirsinizsə, bunun əvəzinə sizi sakitləşdirmək üçün bəzi meditasiya üsullarını sınaya bilərsiniz.

Zehinlilik Meditasiyası indi tibb peşəsi tərəfindən hörmətlə qarşılanır, çünki işləyir. Müxtəlif tədqiqatlar onun effektivliyini sübut etdi. Bir Amerika araşdırmasında, səkkiz həftəlik zehinliliyə əsaslanan stresin azaldılması qrupuna üzv olan iştirakçılar, həmkarlarına nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha az stress və narahatlıq keçirdilər. Eynilə, təkrarlanan depressiya olanlar üçün müalicə olaraq istifadə edilmiş və təkrarlanma nisbətini yüzdə 50-ə qədər azaltdığı sübut edilmişdir.

Zehinlilik meditasiyasını necə tətbiq etmək olar

Narahat olmayacağınız sakit bir otaq və ya yer tapın. Və ya gəzintiyə və ya hətta qaçmağa gedərkən bunu sınaya bilərsiniz, lakin səs-küylü trafikdən uzaq bir park kimi sakit ərazidə məşq etməyə çalışın. Unutmayın ki, bu anda olmaqdır, ona görə də ətrafınıza baxın. Ətrafınıza diqqət yetirin və sırf gördüyünüz, eşitdiyiniz və qoxuladığınız şeyə və nəfəsinizə diqqət yetirin. Başqa bir seçim, bədənin yuxarı hissəsindən başlayaraq bütün bədən ətrafında işləməkdir. Çiyinlərdən başlayın; altı nəfəs və altı nəfəs alarkən onları yuxarı və aşağı qaldıraraq gərginləşdirin və rahatlayın. Bədənin qalan əzələləri ilə də eyni şeyi edin, ayaqlarınıza doğru hərəkət edin. Diqqətinizi gərginləşdirməyə, dincəlməyə və nəfəs almağa və nəfəs almağa cəmləyərkən, digər düşüncələri söndürə biləcəksiniz. Təcrübə tələb edir, amma cəhd edin və bunun işlədiyini görəcəksiniz.