Bu qışda immunitet sisteminizi gücləndirin

Qış aylarında hamımız immunitet sistemimiz haqqında daha diqqətlə düşünürük və bu, pandemiya ilə birlikdə bu il daha vacibdir. A.Vogeldən Qidalanma Terapevti və Təhsil Meneceri Alison Cullen bu qış sağlamlığınızı qorumaq üçün bəzi məsləhətlər verir.

Yaxşı immunitet funksiyasını qorumağın ən sadə və ən təsirli yollarından biri yuxunun aşağı prioritetə ​​çevrilməməsini təmin etməkdir. Keyfiyyətli yuxu zamanı patogenləri (viruslar, bakteriya və göbələklər) uzaq tutmaq üçün vacib patrul işi görən immun hüceyrələrdən faydalanırıq. Biz həmçinin bədənimizə məşqdə istifadə etdiyimiz əzələləri və digər toxumaları bərpa etmək və ya gündəlik aşınma və yıpranmadan bərpa etmək şansı veririk.

Maraqlıdır ki, son tədqiqatlar sirkadiyalı ritmi dəstəkləmək və bununla da immunitet sistemini gücləndirmək üçün yuxunun vacibliyini göstərir. İnsanlar rutini sevirlər. Bunu etmək çətin görünsə də, yemək, yatmaq və oyanma vaxtının eyni vaxtda olduğu nizamlı bir cədvələ sahib olmaq bütün sisteminizə təkan verir və bədəninizdə iltihaba səbəb olan kimyəvi maddələrin daha aşağı səviyyədə olmasını təmin edir. Bu, əzələ-skelet sistemi sağlamlığınız, eləcə də immunitet sisteminiz üçün yaxşıdır.

Keyfiyyətli qidaların qəbulunu davam etdirmək qışda sərt qidaların daha cəlbedici olduğu zaman daha çətin ola bilər. Teff, quinoa və darı kimi taxılların istifadəsi, qan şəkərinin sabitliyi üçün zülal təmin edən 'təmiz' bir şəkildə karbohidrat istəyini vuracaq. Çiy salatlardan buxarda bişmiş və qovrulmuş tərəvəzə keçmək də məntiqli bir addımdır, tərəvəz şorbaları və güveçlər qida ilə zəngin və rahatlaşdırıcı yemlər təmin edir. Brokoli toxumları və maş lobyalarının cücərməsi sizə hər gün bir neçə dəqiqəlik diqqət üçün daim yenilənən təzə və həyati inqrediyentlər verə bilər. Cücərmə ilə maraqlanırsınızsa, A.Vogel tərəfindən Biosnacky çeşidini yoxlamağa dəyər.

İmmunitet sisteminin zəifləməsinin əlamətləri hansılardır?

Gedən hər iylənmənin qurbanı olmaq; kiçik olsa da, bir səhvdən sonra bərpa etmək üçün yaş almaq; mütəmadi olaraq 'sinəli' və axan burun hissi; ən kiçik təxribatda iltihaba meylli olmaq.

Əgər özünüzü yorğun və ya bir az pis hiss edirsinizsə, məşq etmək olarmı?

Orta miqdarda müntəzəm məşq immunitet sisteminiz üçün müsbətdir və immunosenensiyanın qarşısını alır (bununla da yaşlandıqca immunitet funksiyası daha az effektiv olur). Bununla belə, həmişə etmək düzgün deyil. Əgər sinənizdə öskürək, boğaz ağrınız və ya yüksək hərarətiniz varsa, enerjini sağalma proseslərindən məşqə yönəltmək məqsədəuyğun deyil. Yalnız daha uzun müddət xəstələnməyəcəksiniz, daha çox iltihablı simptomlarla, həm də məşq məqsədlərinizə çatmaq üçün mübarizə aparacaqsınız.

Pandemiya səbəbindən immunitet sistemlərimizə diqqət yetirmək üçün bu il daha diqqətli olmalıyıq?

Qlobal miqyasda daha çox məlumat toplandıqca, müəyyən amillərin daha çox ağır koronavirus infeksiyası riski ilə güclü şəkildə əlaqəli olduğu aydın olur. D vitamini və sink qəbulunuzu yoxlamaq məqsədəuyğundur, çünki bu qidaların çatışmazlığı infeksiya zamanı daha pis nəticələrlə əlaqələndirilir. Artıq çəkidən qaçınmaq və diabetdən əvvəlki vəziyyətə doğru irəliləyişi çox ciddi qəbul etmək həm vacib strategiyalardır, çünki artıq çəki və diabet həm bu pandemiya zamanı daha çox risklə, həm də ümumiyyətlə infeksiyalara daha çox həssaslıqla əlaqələndirilir.

Dözümlülük hadisəsi üçün məşq edirsinizsə, əlavə qəbul etməlisiniz?

Orta məşq xəstəlik riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, lakin intensiv məşq və rəqabət dövründə idmançılarda bu risk artır. Bir həftə və ya daha çox müddət ərzində intensiv məşq edirsinizsə, bu, çox güman ki, sizə təsir edəcək. Əgər həzm probleminiz varsa və ya qışda gün işığına çox məruz qalmırsınızsa, əlavə sink, maqnezium və bəlkə də probiyotiklər və ya D vitamini qəbul etmək faydalı olacaq. Ən son düşüncə budur ki, bu qidalar orqanizmin bakteriya və viruslar kimi patogenlərə qarşı dözümlülüyünü artırır. Eyni tədqiqat immun funksiyanı dəstəkləmək və infeksiyaya qarşı həssaslığı azaltmaq üçün Echinacea purpurea kimi otların potensialını qeyd edir.

Qışda idmandan sonra bədənimizi bərpa etmək üçün daha çox vaxt lazımdır?

Qış qida qəbulu, yuxu keyfiyyəti, stress səviyyələri və ya məşqdən sonra sağalma ilə bağlı hər hansı digər amillər baxımından sizə təsir etmədikdə.

İmmunitet sistemimizi başqa necə gücləndirə bilərik?

C vitamini qəbulunuzu artırın, çünki bu, normal immunitet funksiyasını dəstəklədiyi, həmçinin infeksiyadan sonra sağalma müddətini yaxşılaşdırdığı bilinir. Təzə meyvələrdən alınan C vitamininin sintetik vitaminlər şəklində C-dən daha yaxşı mənimsəndiyi məlumdur. Gündəlik qəbulunuzu meyvəyə yükləmədən artırmaq istəyirsinizsə, A.Vogel tərəfindən Nature-C kimi həqiqi meyvələrdən hazırlanmış C vitamini əlavələrini axtarın.

Yeni tədqiqat göstərir ki, Echinacea purpurea ( Echinaforce ) virusun çoxalma qabiliyyətini azaldan immun zülal olan interferon səviyyələrini dəstəkləyir. Bu, həmçinin Echinacea'nın geniş spektrli koronavirusları təsirsiz hala gətirmək qabiliyyətini göstəririn vitroTədqiqatçılar belə nəticəyə gəldilər ki, 'struktur oxşarlıqlarına görə bütün koronaviruslar üçün profilaktik müalicə kimi təsirli ola bilər.'

Ətraflı məlumat

Echinaforce Echinacea damcıları və tabletləri Holland & Barrett, Boots və ölkə üzrə müstəqil sağlamlıq mağazalarında mövcuddur. 50ml üçün RRP £10,50.