Arıqlamaq üçün düzgün düşüncə tərzini əldə edin

Arıqlamaq istəyirsiniz? Başlamağınıza kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlərimiz var, lakin siz də uğur qazanmaq bacarığınıza inanmalısınız. Christina Neal sağlamlıq məqsədləri ilə fikrinizi necə birləşdirəcəyinizi izah edir.

Müsbət düşüncə tərzini mənimsəmək arıqlamaq üçün açardır. Əgər motivasiyalı hiss etmirsinizsə, iradə gücünüz yalnız köhnə vərdişlərinizə qayıtmazdan əvvəl uzun müddət davam edəcək. Əgər əvvəllər bunu etməyə çalışmısınızsa, arıqlamaqla bağlı şübhəli və ya əmin olmamağınız başa düşüləndir, lakin bu dəfə düzgün zehni münasibətlə bəzi müsbət dəyişikliklər edə bilərsiniz.

'Heç kim uğursuz olmaq istəməz, xüsusən də bu nəticənin öz dəyərimizə təsir etdiyini düşünsək' dedi həyat məşqçisi Stiv Çemberlen ). “Buna görə də bəzən başqa bir uğursuzluğa düçar olmaqdansa, yenidən cəhd etməmək daha təhlükəsiz görünür. Lüğətinizdən 'uğursuzluq' sözünü atmaq mümkündür, bu da uğur şansınızı artırır. Keçmişi sizin üçün nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını göstərən dəyərli məlumat bazası kimi düşünün və növbəti dəfə daha təsirli bir yol sınamaq üçün bu məlumatlardan istifadə edin.

Keçmişdə sizin üçün nəyin işləmədiyini və bu dəfə nəyi fərqli edə biləcəyinizi düşünün. Stiv əlavə edir: 'Əgər bir anda bütün sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək keçmişdə işə yaramayıbsa, özünüzə bir və ya iki mükafat olaraq icazə verməyə çalışın; və ya müəyyən bir pəhrizə riayət etməklə enerjiniz azalıbsa, bunun niyə baş verdiyini oxuyun və qida qruplarınızı irəliyə doğru uyğunlaşdırın.”

Çox yeməklə mübarizə

Əgər çox stress keçirirsinizsə, başqa bir pəhrizə başlamazdan əvvəl problemin kökünə gəlin. Uxshely Chotai deyir: 'İnsanları çoxlu pəhriz sınadıqdan sonra özlərini bədbəxt hiss etməkdə günahlandıra bilməzsiniz' Qida Terapiya Klinikası . “Əksər pəhrizlər uzunmüddətli təsir göstərmir, çünki onlar uzunmüddətli həll yolu kimi nəzərdə tutulmayıb. Arıqlamağın həlli sizin fikrinizdədir. Əksər insanlar niyə həddindən artıq yediklərinin kökünə çatdıqda, qida ilə bağlı problemlərini həll edə bilərlər. Bir çox insanlar cansıxıcılıq, stress, tənhalıq, aşağı hiss etdikdə və ya həyatlarının əvvəllərində yaşadıqları bəzi travmalar səbəbindən həddindən artıq yemək yeyirlər. Pəhriz planları yalnız yemək vərdişlərində çox qısa müddətli dəyişikliyə nail olacaq. Kiminsə düşüncə tərzini dəyişdirmək və həddindən artıq yeməyin əsas səbəbini həll etmək onlara bədbəxt və ya məhrum hiss etmədən uzunmüddətli dəyişikliyə nail olmaq imkanı verə bilər.”

Düzgün müsbət münasibətə sahib olmaq nəticələrinizdə böyük fərq yarada bilər. Nəticə əldə edə biləcəyinizə inanırsınızsa, əlavə mil gedəcəksiniz. Siz bu məşqi edəcəksiniz və ya şirnikləndirici şirniyyat baş verəndə pudinqin əlavə hissəsini atlayacaqsınız, çünki son nəticələrin buna dəyər olacağını bilirsiniz.

Hamiləlikləri zamanı onları izləyən hamilə qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, maneələri aşa biləcəklərinə inanmaqda çətinlik çəkən qadınlar daha sonra hamiləlik çəkisini 11-13 kq daha çox saxlayıblar. Miçiqan Dövlət Universitetində aparılan tədqiqat altı ildən çox müddət ərzində iştirakçıları izləyib. Zaman, motivasiya və uşaq baxımı kimi maneələrin bir maneə olacağını düşünən qadınların müsbət olanlara nisbətən daha az arıqladığını müəyyən etdi.

Həyat tərzi dəyişiklikləri etmək

Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq və daha pozitiv olmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Və arıqlamaq şansınızı artırmaq üçün atacağınız addımlar var. Budur bəzi məsləhətlər…

Hər dəfə kiçik bir dəyişiklik edin - 'Birdən çox şey əldə etməyə çalışsanız, etdiyiniz dəyişikliklər heç vaxt davam etməyəcək' Uxshely Chotai deyir. 'Buna görə də, pəhriz saxlayanlar tez-tez özlərini məhrum hiss edirlər və qadağan etdikləri 'yaramaz' yeməklərdən çox yeyirlər.'

Özünüzə uyğun bir rutin tapın – Gündə bir və ya iki saat məşq etməyə sərf etməli olduğunuza inandığınız zaman pozitiv olmaq çətindir – bəlkə də kalori yandırmaq üçün yaxşı olduğunu eşitdiyiniz üçün bəyənmədiyiniz idmanla məşğul ola bilərsiniz. Yeni rutininizin vərdişə çevrilməsi üçün onunla yaşaya bilməlisiniz. Rosemary Conley deyir: 'Bu, yaşaya biləcəyiniz və çox məhrum hiss etmədiyiniz bir düstur tapmaqdır'.

Sadə saxla

Yemək planınızı sadələşdirin – Realist olun – mürəkkəb və çox iş və səy kimi görünən bir pəhriz və ya strategiyaya əməl etməyin, xüsusən də həyatınızın digər sahələrində çox təzyiq altındasınızsa. 'Bəzi rutinlər çox çətin və çox mürəkkəbdir' deyir Rosemary Conley. 'Bu, çox səy ola bilər. Fikrimcə, az yağlı pəhriz həyat tərzinə çevrilir – bu, sadəcə yemək üsuludur.”

Aldatmanın harada olduğunu bilin – Hansı qidalar və ya vəziyyətlər sizi şirnikləndirə bilər və həddindən artıq yemək yeməyə səbəb ola bilər? Onlardan qaçmaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün onların nə olduğunu bilmək kömək edəcəkdir. Rozmari Konli deyir: 'Təhlükəli ərazinizin nə olduğunu öyrənin'. 'Bir yerfıstığım olsaydı, 50 fıstıq almaq istərdim. Əgər fıstıq olan bir yerə getsəm, kiməsə deyəcəyəm: 'Doğrudur, əgər mənim bir fıstığım olsa, sənə 5 funt sterlinq verəcəm' və bu, mənə heç bir fıstıq almamağa mane olur. . Əks halda, bu, mənim üçün bir tələdir və başlamağıma mane olmaq üçün sədd çəkməliyəm.”

'Daxili yeniyetmə üsyançınız'la məşğul olmaq

Arıqlamaq haqqında özümüzlə danışarkən istifadə etdiyimiz dil əsasdır. Steve Chamberlain deyir: 'Mənim bir nəzəriyyəm var ki, hamımızda nə edəcəyini söyləməyi sevməyən bir yeniyetmə üsyankar və ya azad bir ruh var - hətta bunu söyləyən biz olsaq da'. 'Beləliklə, özümüzə arıqlamalı olduğumuzu söyləmək tez-tez müqavimət, süründürməçilik və bəzən açıq şəkildə üsyanı ehtiva edən bir reaksiyaya səbəb olacaq.

“Nəhayət, hər hansı bir andakı hərəkətlərimiz seçimdir. Etməli olduğumuz və ya etməli olduğumuz heç bir şey yoxdur və özümüzə əksini söyləmək yalnız qaçmağa çalışdığımız sürüşmə şansını artırır. Özünüzə cəlbedici bir məqsəd qoyun və buna nail olmaq üçün əlinizdən gələni etmək üçün şüurlu seçim edin, eyni zamanda hələ də insan olduğunuzu və sınaq anları olacağını başa düşürsünüz. Məqsədlərimizə şəfqət və anlayışla yanaşsaq, onlara nail olmaq və prosesdən həzz almaq ehtimalımız daha yüksəkdir.”

Bəs arıqlamaq çox məhdudlaşdırıcı görünürsə?

Biz tez-tez arıqlamağa çətin bir iş və ya çox məhdudlaşdırıcı olacaq bir şey kimi baxırıq. Bu zehniyyət həmişə onu çətinliyə salacaq. Bəs bunu necə müsbət təcrübə edə bilərik? 'Məqsədlərinizi dəyərlərinizə bağlamaq - ən dərin səviyyədə sizin üçün ən vacib olan - burada sizə xidmət edəcək' dedi Steve Chamberlain. 'Sürdürmə və ya müqavimət çox vaxt istədiyimiz nəticə ilə həqiqətən motivasiya edilmədiyimizə işarədir. Sağlamlığınız üçün arıqlamağınız lazım olduğunu hiss edirsinizsə, lakin dərin sağlamlıq heç vaxt sizin üçün əsas motivasiya olmayıbsa, bu məqsəd çətin ki, sizi sağlam pəhrizə sadiq qalaraq istədiyiniz nəticəyə aparsın.

Sizi həqiqətən motivasiya edən nədir?

Stiv əlavə edir: “Lakin, əgər siz ailəyə dəyər verirsinizsə, o zaman məqsədinizi uşaqlarınız üçün böyük bir nümunə olmaq ilə əlaqələndirmək, davamlı motivasiyaya və buna görə də müvəffəqiyyətə səbəb ola bilər. Eynilə, əgər siz böyüməyə və ya müxtəlifliyə dəyər verirsinizsə, o zaman yeni və müxtəlif sağlam reseptlər bişirməyi öyrənmək və ya sizi həyəcanlandıran müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq çox güman ki, cəlbedici olacaq. Nəticə bizim ən dərin dəyərlərimizə bağlandıqda, bütün süründürməçilik aradan qalxır.”