Özünüzü məşqə aldadın


Sizcə, məşq etmək üçün çox yorğun hiss edirsiniz? Yenidən düşün. Yorğunluğunuz fiziki deyil, zehni ola bilər. Budur, necə söyləmək və özünüzü məşqə necə məcbur etmək...

Bəzən məşqə başlayanda yorğun və ya məşğul olduğumuz üçün bunu hiss edə bilmirik, lakin adətən isinib məşqə girəndə yaxşı olur. Bununla belə, ağlımız bizimlə oyun oynaya bilər və yorğunluğun zehni ola biləcəyi zaman yorğun və ləng olduğumuzu söyləyə bilər.


Autumn Calabrese, Super Trainer from Tələb Üzrə Çimərlik Bədəni və evdə fitness və onlayn qidalanma proqramlarının yaradıcısı 21 Day Fix, 80 Day Obsession və Ultimate Porion Fix, sizi çətin məşqdən keçirtmək üçün bəzi motivasion məsləhətlərə malikdir.

Zehni yorğunluqla fiziki yorğunluğu necə ayırd edə bilərik?

Zehni yorğunluq fiziki yorğunluqdan fərqlidir. Zehni yorğunluğa səbəb ola biləcək bir neçə şeyə yuxu olmaması, davamlı stress və ya uzun müddət kompüter ekranına baxmaq daxildir. Əqli cəhətdən yorğun olduğumuz zaman baş ağrıları və ya konsentrasiyada çətinlik çəkə bilərik, siz də emosiyalarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Yüksək intensiv fiziki fəaliyyətə görə fiziki yorğun olduğumuz zaman siz qaçmağın, çəki qaldırmağın və ya oynamağın daha çətin olduğunu hiss edə bilərsiniz, lakin adətən ayıqlığınız və konsentrasiyanız dəyişməz qalacaq.

Ağırlıq qaldıran qadın

Fikrinizi dəyişdirmək və məşqinizin sonunda yaxşı olacağına özünüzü inandırmaq üçün hansı məsləhət və üsullarınız var?

Əhval-ruhiyyəniz olmayanda özünüzü məşq etməyə məcbur etməyin ən yaxşı yolu, heç vaxt rutini başlamazdan əvvəl güclü “niyə”yə sahib olmaqdır. Bunu NİYƏ etdiyini bilməlisiniz və bu, olduqca təsirli olmalıdır, sadəcə “Mən 6 paket istəyirəm” deyil. 6 paket istəmək sizi çətin günlərdə sıxışdırmayacaq.


Bunu sağlamlığınız üçün edirsiniz? Uşaqlarınızla ayaqlaşa bilmək üçün bunu edirsiniz? Öz dərinizdə yaxşı hiss etməməkdən yorulduğunuz üçün bunu edirsiniz? Əgər çətin günlərdə ona müraciət edə biləcəyiniz üçün o qədər dərin səbəbiniz varsa. Mən bunu hiss etmədiyiniz zaman özünüzü məşq etməyə məcbur etməyin ən təsirli yollarından biri hesab edirəm.

Mən insanlara məşqinə başqa cür baxmağı da öyrədirəm. Məşqiniz dişlərinizi fırçalamaq kimidir. Dişlərimizi hər gün fırçalayırıq ki, sağlam qalsınlar və ağızımızdan çürüməsinlər. Məşqiniz bədəninizə qulluq etmək, təmizləmək üçün bir yoldur ki, istifadə edilməməsi və ya sui-istifadə nəticəsində “çürüməsin” və ya dağılmasın.

Özünüzü hiss etmədiyiniz zaman məşq etmək daxili güc yaradır - bu, həm də sonunda sizə həmişə yaxşı hiss edən endorfin tələsik verəcəkdir.

Bəzən bir az ağıl oyunu tələb olunur. Özünüzə deyin ki, sadəcə 5 dəqiqə və ya 10 dəqiqə və ya dayanma işarəsinə qədər piyada getməli və geri qayıtmalısınız. Başladığınız zaman bunun o qədər də pis olmadığını başa düşəcəksiniz, əslində hərəkət etmək yaxşı hissdir və siz bitirəcəksiniz. Bitirməsəniz belə, heç bir şey etmədiyinizdən daha çox şey etmiş olursunuz. Dekabrın 21-də Beachbody On Demand-a gələcək ən yeni proqramım olan 9 Həftəlik Nəzarət Freak proqramında mən sizin üçün ağıl oyunu oynadım. Mən məşqləri qısa müddətli hissələrə ayırdım, bu, məşqin həyata keçirilə biləcəyini hiss etməyə kömək edir, onu sürətli edir və onu əyləncəli və maraqlı edir. Birinci hissə cəmi 12 dəqiqə, ikinci hissə təxminən 5-7 dəqiqə, sonuncu hissə isə 4 dəqiqədir. Bədəniniz üçün heyrətamiz bir şey etmək üçün bu 23 dəqiqəlik işdir.


İstəmədiyiniz zaman özünüzü məşq etmək üçün motivasiya etmək üçün nə edirsiniz?

Mən həmişə məşqlərimi planlaşdırıram. Mənim üçün bu günün ən vacib görüşüdür. Bu, mənim üçündür, məni gün üçün lazımi yerə qoyur və mənə qarşıma çıxan hər şeyi öhdəsindən götürmək üçün lazım olan fiziki və zehni möhkəmliyi verir. Dedi, bəli, elə günlər olur ki, həmişə belə hiss etmirəm. O günlərdə mən özümə onu dəyişdirmək azadlığı verirəm. Əgər qaldırmağı planlaşdırmışamsa və həqiqətən əhvalım yoxdursa və ya bədənim yorğundursa, rəqs edəcəyəm və ya gəzintiyə çıxacağam və ya pilləkənlə dırmaşacağam.

Açıq havada məşq

Məni hər zaman həvəsləndirən çox gözəl pleylistlərim var, onlardan birini geyinərkən geyinirəm, bu da məni həmişə getməyə hazır edir.

Mən daha müntəzəm qəhvə içmirəm, amma Beachbody Performance Energize-ni SEVİRƏM! İdman performansı zamanı enerji, diqqət və gücü artırmaq üçün beta-alanin, quercetin və kofeinin birləşməsidir və məşqdən qaynaqlanan yorğunluğu gecikdirməyə kömək edir. Ən sevdiyim ətir limondur. Sərin, turş ləzzətdən bir neçə qurtum içdim və bədənim getməyin vaxtının olduğunu bilir.

Paltarlarınızı bir gecədən əvvəl də yerə qoya bilərsiniz ki, oyandığınız zaman qarşınızda olsunlar. Bir dostunuzla məşq planlaşdırın, hətta miqyasdan artıq olsa belə. Bunun üçün məsuliyyət daşıyacaq birinin olması sizi ruhlandıracaq və özünüzü itələməyəcəyiniz halda sizi itələyəcək. Nəhayət, məşqlə bağlı düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Bu, etməli olduğunuz bir şey deyil, etməli olduğunuz bir şeydir. Hər kəs məşq edə bilməz, bəzi insanların bunu etmək üçün fiziki qabiliyyəti yoxdur, buna görə də bədəninizdən istifadə etmək, onu gücləndirmək, ona qulluq etmək və bunu etmək bacarığınız olmasının nə qədər heyrətamiz olduğunu dərk edin.