Bu asma məşqləri ilə daha güclü olun


Süspansiyon təlimini sınamağı düşünürsən, lakin haradan başlayacağını bilmirsən? Asma məşqləri bədən çəkisinə qarşı müqavimət forması kimi çıxış edən qayışlardan istifadə etməklə məşq etməyi əhatə edir...

TRX Hərbi Dəniz Qüvvələrinin SEAL Squadron Komandiri Randy Hetrick yalnız paraşüt kəməri və ciu-citsu kəmərindən istifadə edərək asma təlimini inkişaf etdirən ilk şəxs olmaqla, asma təliminin qabaqcıllarıdır. TRX Home 2 sistemi brendin ən populyar məhsuludur – evdə və ya yolda fitnes məqsədlərinə çatmaq istəyən hər kəs üçün mükəmməldir. İnanılmaz dərəcədə çox yönlü avadanlıq olan asma məşqçisi sizə gücünüzü artıracaq, nüvənizi quracaq, kalori yandıracaq, elastikliyi artıracaq və dözümünüzü artıracaq bütün bədən məşqini tamamlamağa imkan verir.


Asma məşqçidən necə istifadə edirsiniz?

Asma trenajorunu demək olar ki, hər hansı bir qapıya quraşdıra və ya qapalı və ya açıq havada istənilən şaquli və ya üfüqi lövbər nöqtəsinə əlavə edə bilərsiniz. Asma trenajorunuzu yolda özünüzlə aparın və ondan istənilən yerdə, hətta ağaca bərkidilmiş halda istifadə edin!

Asma məşqi yeddi əsas hərəkətə əsaslanır: itələmə, çəkmə, taxta, fırlanma, menteşe, lunge və çömbəlmə, daha sonra yalnız bir qayış dəstindən istifadə edərək yüzlərlə müxtəlif məşqə çevrilə bilər. Onun çox yönlü olması onun ən böyük üstünlüyüdür, qayışlar hətta zədədən əziyyət çəkənlər və ya hamiləlik zamanı belə inanılmaz dərəcədə faydalıdır.

Bütün fitness səviyyələri üçün dayandırma məşqi varmı?

Bəli, asma məşqləri bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçündür - hər kəs haradasa başlamalıdır! Asma məşqini asanlaşdıran odur ki, o, istifadəçilərə məşqlərinə tam nəzarət etmək, qayışların uzunluğunu tənzimləmək və ya istifadəçi ilə lövbər nöqtəsi arasındakı məsafəni dəyişdirməklə hər bir məşqin çətinliyini müəyyən etməkdir.

Asma məşqçini haradan ala bilərəm?

The TRX Ev 2 £179,95-dən başlayır. Ətraflı məlumat üçün ziyarət edin store.trxtraining.co.uk/


Böyük asma məşqçi məşqləri

Daha güclü və arıq olmaq üçün bu TRX hərəkətlərini asma məşq sisteminizlə etməyə çalışın...

Geri addım atma (orta və ya qısa kəmər)

  • TRX lövbər nöqtəsinə (birləşdiyi yerə) baxaraq, rezin tutacaqlardan tutun və dirsəkləriniz qabırğanızla bərabər olana və TRX sıx olana qədər geri çəkilin.
  • Sol ayağınızı mərkəzləşdirin və sağ dizinizi önünüzdə yuxarı qaldırın.
  • Sağ ayağınızla geri addımlayın, hər iki dizinizi 90˚ bükün və sağ dizinizi yerə əyin (şəkildə).
  • Qaldırılmış vəziyyətdə sağ dizlə geri qalxmaq üçün sol ayağınızdan keçin.
  • Əsas odur ki, geri və irəli deyil, aşağı və yuxarı hərəkət edin.
  • 20 saniyə istirahətlə hər ayaqda 3 dəst üçün 15 təkrar edin.

TRX lunge (uzun kəmər)

  • Sağ ayağınız arxada hər iki ayaq beşiyində olmaqla lövbər nöqtənizdən uzaqlaşın.
  • Sol ayağınızla tarazlaşaraq irəli kiçik bir sıçrayış edin.
  • Qaçış mövqeyini təqlid edərək sağ dizinizi və sol qollarınızı yuxarı qaldırın.
  • Dizinizi yerə endirin, hər iki dizinizi 90˚-də bükün və solunuzu aşağı salarkən sağ qolunuzu qaldırın.
  • Ayağa qalxmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sol qolunuzdan keçin.
  • Hər tərəf arasında 30 saniyə istirahətlə hər ayaqda 3 dəst üçün 15 təkrar edin.

V-oturmaq üçün çiyin dayanması (uzun kəmər)


  • Başınızı birbaşa TRX-in altına qoyaraq arxa üstə uzanın (təmas etməmək üçün qapınızdan 6 düym uzaqda).
  • Əllərinizi ayaq beşiklərinə qoyun, ovuclarınız aşağı və qollarınız yanlarınızla bərabər olsun.
  • Ayaqlarınız düz və yerə 45˚ bucaq altındadır.
  • Beşiklərə yüngülcə basaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və hər iki ayağınızı göz xəttinizdə olana qədər ombada uzatın (şəkildə).
  • Bədəniniz şaquli olaraq güclü bir taxtada olmalıdır.
  • Aşağı gedərkən, ombanı qırın və sonra ardıcıl olaraq fəqərələrdən keçin, bir vahid olaraq V-oturma vəziyyətinə yuvarlayın.
  • Çiyin dayağına qayıdın və ardıcıllığı təkrarlayın.
  • 45 saniyə istirahətlə 3 dəst üçün 15 təkrar edin.

TRX aşağı sıra (orta uzunluq və ya qısa kəmər)

  • Lövbər nöqtəsinə baxaraq, hər iki tutacaqdan ovuclarınızı bir-birinə tərəf tutaraq saxlayın.
  • Müqavimət yaratmaq üçün ayaqlarınızı irəli aparın, sonra dabanlarınıza qalxın.
  • Plankınızı saxlayaraq, nəfəs alın və sinənizi əllərinizə doğru çəkin (şəkildə).
  • Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın.
  • Qollarınızı düzəldərək yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
  • 45 saniyə istirahətlə 3 dəst üçün 12 təkrar edin. Temp 2:2 olmalıdır.

TRX pike (uzun kəmər)

  • TRX plank mövqeyində başlayın. Avuçlarınız aşağı, qollarınız düz və çiyin genişliyində, çiyin bıçaqları yayılmış, quyruq sümüyü bükülmüş və ayaqlarınız hər iki ayaq beşiyində əyilmişdir.
  • Plank mövqeyindən, ombalarınızı çiyinlərinizin xətti üzərindən bir pikeyə qaldırın (şəkildə).
  • Pikedən neytral taxtaya endirin, sonra təkrarlayın.
  • Liftdə, boynunuzun onurğanızı izləməsinə imkan vermək üçün ayaq barmaqlarınıza baxın.
  • Düşərkən yerə baxın.
  • Arada 30 saniyə istirahətlə 10-15 təkrar edin.