Əlavələr arıqlamağınıza mane olurmu?


Bu günlərdə bazarda çoxlu miqdarda enerji və protein barları və içkilər mövcuddur. Onların hamısı bədəninizə enerji vermək, arıqlamaq, arıqlamaq və tonlamağa kömək etmək məqsədi daşısa da, sizin üçün nəyin doğru olduğunu müəyyən etmək asan deyil. Sınamaq istədiyiniz məhsulların sizə kömək edib-etmədiyini öyrənmək üçün inadkar yağlara yapışmağınızdansa, hər bir məhsulun karbohidrat və zülal tərkibini yoxlamaq vacibdir. Sizi enerji ilə təmin etmək üçün nəzərdə tutulanlar yüksək miqdarda karbohidrat və az miqdarda protein ehtiva edir. Bərpa məhsulları isə daha yüksək səviyyədə protein və daha az karbohidrat ehtiva edir.

Daxil olan kalorilərə qarşı çıxan kalorilər

Enerji barlarında və içkilərdəki kalorilərin məşq zamanı yandırdığınız və ya yandırmaq üzrə olduğunuz kalorilərə uyğun olduğunu görə bilərsiniz. Bu səbəbdən arıqlamaq istəyərkən enerji içkilərindən uzaq durmaq daha yaxşıdır.


Protein barları və kokteyllər yaxşı seçim ola bilər. Onlar məşqdən sonra daha yaxşı qəbul edilir, çünki vücudunuz əzələlərinizi və bədəninizdəki digər hüceyrələri bərpa etmək üçün zülal tələb edir. Barlarda protein miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bəzilərində doqquz qram, digərlərində isə 50 qrama qədər olur. Bir qayda olaraq, bir yeməkdə, qəlyanaltıda, barda və ya içkidə 20 qramdan çox protein istehlak etməyin. Bu, vücudunuzun bir oturuşda həzm edə biləcəyi optimal protein miqdarıdır. Bundan artıq olan hər şey yağ kimi saxlanılacaq.

Dözümlülük seansından sonra bərpa üçün 2:1 ilə 4:1 arasında dəyişən karbohidrat-zülal nisbətinə ehtiyacınız var. Bu o deməkdir ki, barda və ya içkinizdə zülaldan iki ilə dörd dəfə çox karbohidratlara ehtiyacınız var. Güclü bir məşq üçün daha az karbohidrat və daha çox protein tələb olunur, ona görə də hər porsiyada təxminən 20 qram protein olan məhsullara üstünlük verin. Unutmayın ki, xidmət ölçüsü, təxminən 30 qram və 100 qram arasında fərq var. 100 qram üçün sadalanan dəyərlər müxtəlif məhsulları bir-biri ilə müqayisə etmək üçün oradadır, çünki xidmət ölçüləri fərqli ola bilər.

Məşqdən əvvəl neçə kalori olmalıdır?

Məşqdən əvvəl kalori istehlakınız dəyişə bilər və bu, edəcəyiniz məşq növündən asılıdır. Məsələn, 13 mil qaçacaqsansa, təxminən iki saat əvvəl bir az kalori almağı hədəflə. Bu kitabdakı güc məşqlərindən birini edirsinizsə, bədəninizin arzuolunmaz yağları yandıracağından əmin olmaq üçün əvvəlcədən heç nə yeməyin. (Şəkərli diabetiniz varsa, bu tövsiyə edilmir - qan şəkərinizi ölçməli və məşqdən əvvəl kalorilərinizi oxuna uyğun olaraq planlaşdırmalısınız.)

Məşqdən sonra nə qədər kalori olmalıdır?

Məşqdən sonra hamımız çox yedik və bunu etmək asandır. Ola bilsin ki, siz on dəqiqə qaçış zolağında gəzən qadınları görmüsünüz, daha sonra kafedə kruvasan yeyərkən onların çəkilərindən şikayətlərini dinləmişsiniz!


Bəli, məşq kalori yandıracaq, lakin düz bir mədə əldə etmək üçün hələ də ümumi gündəlik və həftəlik kalori istehlakınıza baxmaq lazımdır. Budur ayıq bir fikir... Bir kilo yağ itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Əksər ürək məşqləri on dəqiqədə 80-110 kalori yandırır. Beləliklə, 3500 kalori yandırmaq üçün bunu etməlisiniz
Yalnız məşqlə kalori yandırmağı hədəfləyirsinizsə, həftədə beş saat yarımdan yeddi saat yarıma qədər kardio. Çox səslənir? Bu, şübhəsiz ki, ən asan və daha az stressli yol, müntəzəm məşqlə yanaşı, kalori istehlakına nəzarət etməkdir.

Qida qəbuluna nəzarət etmək üçün başqa nə edə bilərəm?

Həftə ərzində həddindən artıq yeməməyinizə əmin olmaq üçün müntəzəm olaraq yemək gündəliyi tutun. Unutmayın ki, sağlam qidalar da kalori ehtiva edir və hər hansı bir şeyi çox yemək arıqlamağınıza mane ola bilər və hətta çəki artımına səbəb ola bilər.