Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Hollivud məşqçisi məşqi: Cenni Peysi ilə döyüşçü kimi məşq edin
Bir döyüşçü kimi məşq etmək istəyirsiniz? Cenni Peysidən bu Hollivud məşqçi məşqini sınayınMöcüzə qadın 1984Amazoniyalılar formada…
Hollivud məşqçisi Cenni Peysi
Məlumdur kiMöcüzə QadınBaş qəhrəman Diana Prince obrazını canlandıran aktrisa Qal Qadot rolu üçün idmançı kimi məşq etməli olub. Və davamında,Möcüzə qadın 1984, Amazon Oyunlarında gənc Diana ilə yarışan Amazon idmançıları olan güclü qadınlar ordusu ilə tanış olduq. Amazonlarda oynayan aktrisalar zirehləri qədər sərtdirlər və onların atletik qabiliyyətlərinin arxasında həm də məşqləri tərtib edən Jenny Pacey-dən Hollivud məşqçisi məşqi dayanır. atgrokker.com .
'Amazonlar həftədə beş gün gündə iki-üç saat məşq edirdilər, üstəlik onlar iki və ya üç saat kaskadyor məşqinə də sahib olardılar' dedi. 'Mən proqramlaşdırmanı elə yaratdım ki, onlar Londonda Olimpiadada olduğu kimi çəkiliş üçün zirvəyə çatsınlar.' Metabolik Kondisioner (MetCon), atletik məşqlər, olimpiya qaldırma, çubuqların hərəkətliliyi, yoqa, köpüklə yuvarlanma, meditasiya və s. ilə bağlı Pacey-nin proqramı Amazon aktrisalarının gücünü, sürətini, gücünü və atletikliyini artırın. Amazon kimi məşq etmək üçün onun 1000 Rep Challengeworkout proqramını izləyin!
Bu Hollywood məşqçi məşqini necə etmək olar:
10 təkrardan ibarət 10 dəst yerinə yetirin. Alternativ olaraq, 20 təkrardan ibarət beş dəst və ya 50 təkrardan ibarət iki dəst edin.
1. ALTERNAT KEÇİRİLMƏSİ
- Ayağa qalxarkən və əlləriniz arasında uzunlamasına tutmuş dumbbell ilə sol ayağınızı arxaya aparın ki, budlarınız keçsin.
- Sağ dizinizin sağ topuğunuza uzanmadığından əmin olaraq hər iki dizinizi əyilərək bükün və dumbbelli sağ tərəfinizə aparın.
- Ayağa qalxmaq üçün ön dabanınızı itələyin, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Bu bir repdir
2. PUSH-UP RENEGADE ROW
- Çiyinlərin altında biləklər, nüvəni aktivləşdirən və hər əlin altında bir dumbbell ilə aşağı plank vəziyyətində başlayın.
- Daha sonra dirsəklə irəliləyərək yüksək taxtaya itələyin, sağ qolunuzu yuxarı və qabırğa qəfəsinizin yan tərəfinə sürün.
- Yavaş-yavaş yerə endirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
3. DƏYƏNİLƏN V-OTURUŞLAR
- Düz ayaqları ilə arxa üstə uzanın. Qollarınızı önünüzdə tutun, hər iki əlinizdə uzunlamasına bir dumbbell tutun.
- Özünüzü işə salın və bir ayağınızı tavana doğru qaldırın. Eyni zamanda yuxarı bədəninizi yuxarı qaldırın və ayaq barmaqlarınıza doğru uzanın.
- Arxaya enmək üçün tərs edin, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
4. ƏBƏK BÜRÜKLƏ ÖN ÇƏKMƏK
- Hər iki dirsək ön rəf mövqeyində, nüvəsi bağlı olaraq, körpücük sümüklərinizdə bir sıra dumbbellləri saxlayın. Bu başlanğıc mövqeyidir.
- Bədəninizi aşağı salın və ombalarınızı dabanlarınızın üzərinə 90 dərəcə çömbəlmək vəziyyətinə salın.
- Çömbəlmədən çölə uzanarkən, dirsəklərinizi sağ dizinizin üstündən bükün (fırlanma və əyri büzüşmə yaratmaq üçün sol qabırğalarınızı sağ ombanıza çəkin) və sağ dizinizi qaldırın.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
5. DİZƏN ARNOLD BÖLÜMÜ UZATMA İLE PRESS
- Dizləriniz ombanızın altında, ayaq barmaqlarınız isə altına sıxılmış halda döşək üzərində diz çökün. Önünüzdə bir cüt dumbbell üfüqi şəkildə tutun, kiçik barmaqlarınızı birləşdirin.
- Ombalarınızı uzatmaq üçün bədəninizi yuxarı qaldırın, eyni zamanda çiyinlərinizi tam uzatmaq üçün dumbbellləri başınızın üstündən vurmaq üçün ətrafa sürüşdürün.
- Bədənin qarşısında sinə daralması üçün ombalarınızı dabanlarınıza qaytarın və kiçik barmaqlarınızı bir araya gətirin. Təkrarlamaq.
6. AYAQ DÜŞÜLMƏSİ İLƏ OTURUŞDAN BURMA
- Dabanlarınızı yerdən qaldıraraq, dizlərinizi bir yerdə və sinə hündürlüyündə üfüqi tutmuş bir dumbbell ilə oturun.
- Dumbbelli sağa çevirərkən, sağ ayağınızı sabit tutaraq, sol dabanınızı aşağı salın.
- Qabırğalarınızı aşağı çəkin, çanaq döşəmənizi yuxarı qaldırın və bəzi əsas aktivləşdirmə üçün qarın düyməsini içəri çəkin.
- Oturma vəziyyətinə qayıdın və sonra alternativ olun.
7. RUMANIYA DEADLIFT
- Ayaqlarınızı omba genişliyində və yanlarınızda bir sıra dumbbelllərlə durun.
- Dumbbellləri ombanızın önünə gətirin və onurğanızı uzun tutaraq, aşağı və bir az irəli baxaraq irəli çəkin.
- Ayağa qalxmaq üçün glutesinizi sıxın, sonra təkrarlayın.
8. KÖPRÜ DƏZMƏK KOMPLEKSİ
- Dizlərinizin altında dabanlarınızla arxa üstə uzanın. Dirsəklərinizi hər tərəfdən bir dumbbell və ön kolun üstündə güclü bir bilək ilə yanlara bükün, sonra itburnu körpü mövqeyinə uzatın.
- Dumbbellləri səmaya doğru basdırarkən omba və dirsəkləri döşəyə endirərkən, qollarınızı sinə basması edirmiş kimi basın.
- Ardıcıllığı təkrarlamadan əvvəl başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
9. ÇƏKİLƏNMİŞ ÖLÜ BÖYÜK
- Arxa üstə uzanaraq ayaqlarınızı göyə uzadın, hər iki əliniz arasında bir dumbbell sinənizin üstündə saxlayın.
- Özünüzü qurmaq üçün qabırğalarınızı aşağı və göbəyinizi döşəyə doğru çəkin. Ağırlığı başınızın üzərinə qaytardığınız zaman bir ayağınızı döşəyə qədər idarə edin. Düşən ayağın dabanına və döşəyə çəkiyə vurun.
- Başladığınız yerə qayıtmaq üçün nəfəs alın, sonra təkrarlayın.
10. ADDUCTOR TUTULMASI
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayırmağa başlayın. Əllərinizi ayaqlarınızın arasından yerə doğru uzatdığınız zaman çömbəlləyin.
- Yerdən sıçrayın, ayaqlarınızı yuxarıda bir araya gətirin və onları çəkmək üçün adduktorlarınızdan (daxili budlardan) istifadə edin.
- Yumşaq dizlərlə yerə enin, sonra təkrarlayın.