Həqiqətən qaçış zədələrinə nə səbəb olur?

Bəzi insanlar millər və millər qaça bilər və yaxşı ola bilər, digərləri isə yüngül xəsarətlər alır. Hamımız qaçmaq üçün qurulmuşuq? Və zədələrə nə səbəb olur? Fizioterapevtdən soruşduq Tim Ellardays , klinik direktor Surrey fizikası niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox zədələnməyə meyllidirlər.

Qaçışçılarda zədələrin əsas səbəbləri hansılardır?

Yaralanmaların bir çox səbəbi var, lakin biz eyni problemlərin dəfələrlə baş verdiyini görürük. Birincisi, həddindən artıq məşq edən insanlar zədələnməyə meyllidirlər. Bu olduqca açıq səslənir, amma əslində insanlar çox vaxt çox şey etdiklərini dərk etmirlər. Qaçmaq üçün nisbətən yeni olan və ya bir qədər zəifləyən biri həftədə beş dəfə qaçmağın düzgün olduğunu düşünə bilər, lakin bu cür məşq yalnız kifayət qədər formada olan təcrübəli və ya klub standart qaçışçılar tərəfindən aparılmalıdır. Oynaqlarınıza çox təkrarlanan stress qoymamaq üçün qaçışlar arasında bir günlük istirahət etsəniz daha yaxşı olar.

Doğrudanmı, hər kəs qaçmaq üçün “yaratılmamışdır”?

Bunda bir həqiqət elementi ola bilər. Uzun məsafəli qaçışçılar daha incə olurlar və daha az əzələ kütləsi daşıyırlar. Daha qısa məsafəli qaçışçılar daha əzələli və ya daha ağır olurlar.

Ektomorf (və ya incə), mezomorfik (orta/tonlu) və endomorfik (daha böyük) olmaqla üç əsas bədən növü var. Mezomorflar, daha qısa müddət ərzində çəkilərini daşımağın daha az vacib olduğu daha qısa məsafələrdə daha yaxşı performans göstərməyə meyllidirlər. Daha incə olan ektomorflar daha uzun məsafələrə daha uyğun gəlir, çünki onlar daha az çəki daşıyırlar, bu da oynaqlara daha az yük verir və bədən daha uzun məsafələrə hərəkət etmək üçün daha az enerji sərf edə bilər. Endomorflar tez zədələnməyə meyllidirlər və oynaqlar vasitəsilə daha çox stress yaradan ən çox çəki daşıyırlar. Beləliklə, bu bədən tipləri disk, çəkic və cirit kimi daha partlayıcı üst bədən idmanlarına daha uyğun ola bilər.

Qaçış xəsarətlərinin digər ümumi səbəbləri hansılardır?

Digər səbəblər arasında düzgün olmayan və ya zəif texnika, ayaqqabı, əsas tibbi problemlər və sağlamlıq, əvvəlki xəsarətlər, iş, pəhriz və hobbi kimi həyat tərzi faktorları daxildir. Bəzi insanların digərlərindən daha yaxşı dizləri var və oynaq qığırdaqlarınızın keyfiyyəti genetik ola bilər.

Niyə qadınlar kişilərdən daha yavaş qaçırlar? Bu, sırf ürəyimizin daha kiçik olması və bədən yağının daha çox olması ilə bağlıdır?

Qadınlar daha çox bədən yağı və daha az əzələ kütləsi daşıyırlar, buna görə də bu, sürət və dözümlülüyü mənfi təsir edə bilər. Lakin onlar da daha aşağı VO2 max-a sahib olurlar, buna görə də oksigendən kişilərə nisbətən bir qədər daha az səmərəli istifadə edirlər. Bu, qadınlarda təxminən 12 faiz aşağı olan qanda hemoglobin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqədar ola bilər. Hemoqlobin bədən ətrafında oksigeni daşımaqdan məsuldur və məsafədə qaçış üçün aerob enerji istehsal etmək üçün lazımdır. Onlar həmçinin enerji istehsalına əhəmiyyətli təsir göstərə bilən daha aşağı testosterona malikdirlər.

Qadınların ağciyərləri də daha kiçik olan döş qəfəsi divarları daha kiçik olur və bu, ağciyər tutumunu azalda bilər ki, bu da daxilə nə qədər oksigen qəbul edilməsinə təsir edir. Bundan əlavə, ürək daha kiçik olur və buna görə də qanı bədənə pompalamaq qabiliyyəti çox güman ki, ola bilər. azaldılmış.

Beləliklə, bu, gender uçurumuna səbəb olur. Əlbəttə ki, bir çox qadın kişilərdən əhəmiyyətli dərəcədə daha sürətli qaça bilər, lakin böyük bir nümunə ölçüsündə kişiləri müəyyən bir məsafədə orta hesabla 10 faiz daha sürətli görməyə meylli olardıq.

Q bucağı, yəni kişilərə nisbətən daha dik omba-diz nisbətinə görə qadınların kişilərə nisbətən zədələrə daha çox meylli olduğu doğrudurmu?

Yüksək Q bucağı bəzi problemlərə səbəb olur. Fizioloji klinikalarda gördüyümüz iki ümumi zədə trokanterik bursit və qaçış dizisidir. Hər ikisi yüksək Q-bucağından mənfi təsirlənir. Yüksək Q-bucaqları, iki sümük çıxıntısı üzərində İliotibial zolağını uzatan daha geniş ombalara malik olması ilə əlaqədardır. Bunlardan biri ombanın kənarında sümüklü çıxıntı olan trokanterdir və bu, yumşaq maye kisəsini alovlandıra bilən sürtünməyə səbəb olur. Bu kisə iltihablandıqdan sonra trokanterik bursitə səbəb olur. Bədənin digər qabarıqlığı dizin xarici hissəsidir və iliotibial zolaq ona sürtünərək iltihab və Runner diz və ya iliotibial zolaq sindromu kimi tanınan bir vəziyyət yarada bilər.

Daha kiçik və ya yüngül olmağın sizi daha sürətli qaçmağa vadar edəcəyi doğrudurmu?

Ümumiyyətlə, daha ağır bir insan qaçmağa daha az uyğun olacaq. Onlar bunu daha çətin tapacaq və digər idman növlərinə üstünlük verəcəklər. Artıq çəkisi olan təcrübəli idmançıları tapmaq o qədər də adi deyil, çünki qaçış arıqlamağa kömək edir, həmçinin daha böyük idmançılar digər idman növləri ilə məşğul olurlar. Beləliklə, klinikada biz artıq çəkisi olan bir çox idmançının zədə aldığını görmürük, lakin bu, əslində qaçan çox çəkidən daha az sayda idmançının olması ola bilər!

Zədələrin qarşısını almaq üçün qaçışçılar üçün ən yaxşı məsləhətləriniz hansılardır?

Həddindən artıq məşq etməyin - qaçışlar arasında minimum bir gün istirahət edin. Həftədə bir dəfə üzmək - bu, ürək-damar üçün əla məşqdir, lakin az təsir göstərir və oynaqlarınıza istirahət verir. Uyğun ayaqqabı geyin - qaçış mağazası hansı növ ayaqqabının ən yaxşı olduğunu qiymətləndirməyə kömək edə bilər və ya məşqçi və ya fizioterapevtdən soruşa bilər. Fərqli ayaqqabılar müxtəlif insanlar üçün işləyir, buna görə də müəyyən bir ayaqqabı tərzinin sizə oynaq ağrısı verdiyini görürsünüzsə, onları fərqli bir üsluba dəyişdirmək üçün mütəxəssis məsləhəti alın.

Qaçışdan əvvəl istiləşmə. Soyuq əzələlər daha az səmərəli işləyir və zədələrə daha çox meyllidirlər. Yüngül isinmə, sürətli gəzinti və ya qaçışdan əvvəl bədən istiliyini daha isti saxlamaq zədəni azalda bilər.

Ətraflı məlumat

Surrey Physio 2000-ci ildə yaradılıb və məqsədlərinizə çatmağınıza və sevdiyiniz işlərə ağrısız şəkildə qayıtmağınıza kömək etmək üçün buradadır. Ətraflı məlumat və ən yaxın klinikanı tapmaq üçün müraciət edin Surrey Physio veb saytı .