Altı idman zədəsi və onlardan necə qorunmaq olar

Fitnes məqsədlərinə gözlənilməz niggles və ya zədələr mane ola bilər ki, bu da bizi yolumuzda dayandıra bilər. musclefood.com ekspertləri zədə riskinizi necə azaltmağı izah edir.

Zəif məşq texnikası hətta cərrahiyyə tələb oluna bilən xəsarətlərə səbəb ola bilər. Yaşlandıqca bədən çox zəifləyir, lakin tez-tez və düzgün məşq etməklə qocalmanın təsiri azala bilər.

-dan bir sözçüsü musclefood.com deyir: “Bəzən formada olmaq üçün o qədər qərarlı ola bilərik ki, təhlükəli idman edirik və bu, ciddi zədələrə səbəb olur. Beləliklə, mütəxəssislərimiz ən çox görülən xəsarətlər və onlardan qaçmaq üçün nə edə biləcəyiniz haqqında bu faydalı bələdçini bir araya gətirdi.

Ayaq biləyinin burkulması

Ayaq biləyini bükmək inanılmaz dərəcədə ağrılı ola bilər, lakin məşq düzgün aparılarsa, bunun qarşısını almaq olar. Burkulmalar ayaq biləyinin içindəki bağlar çox uzandıqda baş verir, bu, adətən ayağınızı yuvarladığınız zaman və ən çox qaçış və atlama zamanı baş verir. Ayaq biləyinin burkulmaması üçün tarazlıq üzərində işləmək vacibdir. Evdə bunu etməyin asan yollarından biri də hər səhər dişlərinizi fırçalayarkən tək ayaq üstə dayanmaqdır. Məşq edərkən topuğunuzu qeyri-bərabər yerə yuvarlamadığınızdan əmin olmaq üçün həmişə ətrafınızdan əmin olun.

Qasıq çəkmə

Qasıqınızın çəkilməsi əzələnin çox qəfil gərginləşməsi nəticəsində baş verə bilər, bu, bölgəni çox stresə məruz qoyur və qasıq əzələsini həddən artıq uzana və ya hətta qopara bilər. Bu, ən çox qaçarkən istiqaməti dəyişdirərkən baş verir və futbol kimi idmanlarda tez-tez zədələnir. Qasıqlarınızı gərginləşdirməyin ən yaxşı yolu məşq etməzdən əvvəl uzanmaqdır. Dartmaq gündəlik işlərlə məşğul olan əzələləri uzadır və buna görə də onları məşq etməyə hazırlayır.

Şin şinləri

Şin şinləri baldır sümüyünün və ona bağlanan əzələlərin gərginliyinin səbəbidir. Düzgün ehtiyat tədbirləri görüldükdə baldır şinlərinin qarşısını almaq olar, lakin bəzən düz ayaqlar səbəb ola bilər. Baldır sümüyünün zədələnməsi riskini minimuma endirmək üçün rahat və mükəmməl oturan ayaqqabılar geyinmək vacibdir. Əgər məşq yükünüzü artırırsınızsa, məşqinizin intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir, bu, vücudunuzun məşq yükünə alışmasına imkan verir.

Tennis dirsək

Adına baxmayaraq, tenisçi dirsək (epikondilit) diaqnozu qoyulan insanların yalnız beş faizi tennis oynamaqdan bu xəstəliyi alır. Bu, təkrarlanan gərginlik zədəsidir və dirsəyə bağlanan ön koldakı vətərlərin uzanması nəticəsində yaranır. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün bir neçə yol var. Tennis dirsəyinin inkişafının qarşısını almaq üçün uzanmaq çox vacibdir. Tennis dirsəyinin qarşısını almağın bir yolu, qolunuzu düz tutmaq və hər gün hər qolunuza iki-üç dəqiqə tennis topu sıxmaqdır.

ACL yırtığı

Siyahımızdakı ən ciddi zədələrdən biri olan ACL yırtığı bəzən idmançının karyerasını bitirə bilər. Ön çarpaz bağ bud sümüyü ilə baldır sümüyünü birləşdirən toxuma zolağıdır və yırtıldıqda rekonstruktiv cərrahiyyə tələb oluna bilər. Zərər alt ayağı həddindən artıq uzatdıqda və ya yöndəmsiz yerə yıxıldıqda yarana bilər. ACL-nin yırtılmasının qarşısını almaq üçün diz ekleminin ətrafındakı əzələləri uzatmaq və gücləndirmək vacibdir. Budun ön hissəsindəki quadrisepsləri gücləndirərək, diz eklemi çox daha sabit olur. Bunu etməyin üsullarından biri də gəzintilərdir.

Gərgin çiyin

Çəki qaldırma, üzgüçülük və qolun yuxarı hərəkəti olduğu raket idmanı kimi məşqlərdə çiyin gərginliyi çox rast gəlinir. Çiyin vətərləri vətərlər üzərində təkrarlanan stress və ya qəfil hərəkətlər nəticəsində uzana və yırtıla bilər. Çiyninizi gərginləşdirməmək üçün oynağı qızdırmaq üçün uzanmaq vacibdir. Ağırlıq qaldırma baxımından, kürəyinizi düz tutaraq və tez-tez uzanmaq üçün fasilə verərək yaxşı bir duruşun qorunması çox vacibdir.