Əhvalınızı yüksəltmək üçün yeyin

Yedikləriniz və fəaliyyət səviyyələriniz psixi sağlamlığınıza və rifahınıza böyük təsir göstərə bilər. Vahid Sağlamlıq Təcrübəçisi Christine Bickley izah edir.

Əgər siz özünüzü əvvəlki qədər canlı və ya müsbət hiss etmədiyinizi və ya əvvəlkindən daha çox stresli və ya həyəcanlı hiss etdiyinizi görmüsünüzsə, pəhriz və ya həyat tərziniz qismən məsuliyyət daşıya bilər. Tanıdığım insanların çoxu həyatı tam sürətlə yaşayır və bacardıqları qədər və bacardıqları qədər qəlyanaltı yeyirlər. Əgər bunu uzun müddət ərzində etsək, vaxt sıxıldıqda özümüzü optimal şəkildə qidalandıra bilməyəcəyik.

Fast foodlar və əvvəlcədən hazırlanmış qidalar təkcə sizi kökəltmir, həm də onların tərkibində əsas qidalardan hazırladığınız qidalardan daha az qida var. Bu, hər gün saatlarla isti sobada işləməli olduğunuz demək deyil - təxminən 15 dəqiqə ərzində mövsümi salat kimi yüksək qidalı yemək hazırlamaq asan ola bilər.

Tez reseptlər axtarın

Hazırlanması qısa vaxt aparan yeməklər, toplu bişirmək və ya yeməyin əvvəlcədən bişirilmiş bir hissəsini, məsələn, sonra soyuq və ya qızardılmış şəkildə istifadə edilə bilən kartof.

Pəhrizinizi dəyişin

Yalnız 30 və ya daha az əsas qida ilə təkrarlanan, məhdud bir pəhriz yemək asandır, yəni vitaminlər və minerallar kimi həyati vacib mikroelementləri asanlıqla itirə bilərsiniz.

Yeməklərinizi izləyin

Yediyiniz hər şeydən bir həftə və ya iki həftə ərzində pəhriz gündəliyini saxlamaq və bəzi qidaların həftədə bir neçə dəfə yığılıb yetişməməsinə və ya məhdud sayda əsas qidaya sahib olduğunuza baxmaq faydalı ola bilər. Eyni əsas qidaları müntəzəm olaraq təkrarlasanız, bu, geniş çeşidli qidaları istehlak etmək qabiliyyətinizi dəyişdirir. Səhər yeməyi dənli bitkilər, çörək, düyü və makaron təkrarlanmanın müntəzəm günahkarlarıdır!

Bağırsaqlarınıza baxın

Kimyəvi, serotoninin bizi xoşbəxt tutmağa kömək etdiyinə inanılır və bunun çoxu bağırsaqda hazırlanır. Beləliklə, əgər bağırsaq sağlam deyilsə və yaxşı işləmirsə, bu, serotonin istehsalına təsir göstərə bilər. Şiddətli bir dövrə keçmək mümkündür - özümüzü yaxşı qidalandıra bilməyəcəyimiz üçün özümüzü pis hiss edirik, bu da bizi ruhdan salır... Pəhrizinizə və bağırsaqlarınıza diqqət yetirmək əhval-ruhiyyəyə böyük təsir göstərə bilər! Şəkər və işlənmiş qidaları azaltmağa çalışın, çünki bunlar pəhrizinizdə faydalı bakteriyaların miqdarını azalda bilər. Qida dözümsüzlüyündən şübhələnirsinizsə, yəni müəyyən qidaları həzm etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman bir qidalanma terapevtinə müraciət edin.

Çox az yağlı diyetlərdən çəkinin

Çox az yağlı pəhrizlər əhvalımıza və ümumi sağlamlığımıza da mənfi təsir göstərə bilər. Əsl qidalarda olan təbii yağlar iblisləşdikcə, insanlar “qeyri-təbii yağlara” - qarğıdalı, tərəvəz və digər bitki mənbələri kimi toxum və taxıllardan hazırlanan yağlara keçdilər. Çox az yağlı pəhriz və ya çoxlu bitki yağları olan bir pəhriz izləyirsinizsə, təbii yağlara keçin - otla qidalanan kərə yağı və ya kərə yağı (aydınlaşdırılmış kərə yağı), bir az hindistan cevizi yağı, ətinizdəki yağı yeyin (otla qidalanan). ət taxıl ilə bəslənəndən daha yaxşıdır), yabanı tutulan qızılbalıq və ya digər balıqların müntəzəm köməyinə avokado və bəzən çiy qoz-fındıq və toxum daxildir.

Maqnezium qəbul etməyə çalışın

Maqnezium torpaqlarımızda tükənən bir mineraldır, buna görə də yalnız pəhrizdən kifayət qədər almaq getdikcə çətinləşir. Maqnezium bədəndə bir çox funksiyada iştirak etdiyi üçün onu əlavə etmək faydalı ola bilər. Maqnezium serotonin istehsal edərək əhval-ruhiyyəni və enerjini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Mən maqnezium vannalarını tövsiyə edirəm - iki stəkan maqnezium xlorid lopaları (Mən Better You istifadə edirəm) və ya maqnezium sulfat (Epsom duzları) ilıq vannada həll edilib isladın. Maqnezium haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağı məsləhət görürəmMaqnezium MöcüzəsiDr Carolyn Dean tərəfindən. Tərkibində maqnezium olan qidalara ispanaq, toxum, badam, ton balığı, avokado və banan daxildir.

Səhər məşq edin

Günün ilk yarısında açıq havada məşq etmək əhval-ruhiyyəyə kömək edə bilər. Səhər günəş işığını gözlərinizə (günəş şüaları və ya günəş kremi yoxdur, çünki onlar günəşin təbii şüalarını maneə törədir!) və dəriniz sağlamlığınızın təməl prinsiplərindən biri hesab edilən sirkadiyalı ritminizi (yuxu/oyanma dövrü) bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu həm də ən yaxşı mənbədən - günəşdən və ya sadəcə gün işığından bir qədər D vitamini əldə etmək üçün yaxşı fürsətdir. Günün digər sonunda beyni stimullaşdıran elektron ekranların və süni işığın istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışın – yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl şam işığına keçməyə və ya işıqları söndürməyə çalışın və ya mavi işığın qarşısını alan eynək taxın.

Qida qəbulunuzu planlaşdırın

Yeməklərinizi planlaşdırmaq çox vacibdir ki, həmişə sağlam qidaya sahibsiniz və artıq tələsik sağlam olmayan bir şey götürməyə ehtiyac yoxdur. Bu dəyişiklikləri etmək üçün müəyyən vaxtınız ərzində prioritetlərdə dəyişiklik tələb oluna bilər, lakin bu, həqiqətən istədiyiniz bir şeydirsə, buna dəyər. Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq, məşq və fəaliyyət rejiminizi yaxşılaşdırmaq, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq və sağlam və xoşbəxt hiss etməyin faydalarından yararlanmaq üçün heç vaxt gec deyil!

Pəhrizinizi dəyişdirin

Əgər siz pəhriz saxlamısınızsa və arıqlamaqla mübarizə aparırsınızsa, onda nəyisə dəyişmək lazımdır. Mən həyat tərzi aspektləri, xüsusən də qeyd etdiyim aspektlər üzərində işləməyi təklif edirəm - sirkadiyalı ritm və mümkünsə səhər yalnız pəhrizə baxmaqdansa, hər gün məşq etməyi və ya aktiv olmağı.

Qida ilə zəngin qidalar yeyin

Əsas diqqəti qida maddələrinə - qidalı, təbii qidalara - bol tərəvəz, bir az meyvə, ət, balıq, yumurta, arabir çiy qoz-fındıq və toxum və tolere edilərsə, bütün süd məhsullarına yönəldin. Taxıl da daxil olmaqla işlənmiş qidaları yoxlayın - qısa müddətli düzəltmək üçün səhər yeməyi taxıl və ya çörəklə doldurmaq asandır. Arıqlamağa pəhriz və həyat tərzində daimi dəyişiklikləri əhatə edən uzunmüddətli həll yolu kimi baxın. Kəskin diyetlər nadir hallarda uzunmüddətli təsir göstərir. Bir çox insanlar kalorilərlə hoqqabazlıq etməyə çalışarkən və daha az kalorili, daha az qida maddəsi olan istehsal edilmiş qidaları bir neçə kaloriyə malik ola biləcək sağlam qidalarla əvəz edərkən daha az enerjili hiss edirlər. Pəhriz, az yağlı və ya sıfır yağlı qidalar tez-tez əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərən süni tatlandırıcılardan ibarətdir. Pəhriz qidaları tez-tez aclıq, depressiya və daha çox şey istəməyinizə səbəb ola bilər.