Bağlandıqdan sonra idman zalına qayıdın


Fitnesinizi bərpa etmək üçün idman zalına qayıdırsınız? Məşqlərdən maksimum yararlanın və özünüzü təhlükəsiz saxlayaraq bir neçə kilo arıqlayın.

Kilidləmə zamanı özünüzü bir qədər ağır hiss edirsiniz? Sən tək deyilsən. tərəfindən sifariş edilmiş sorğu SlimFast Sorğuda iştirak edən britaniyalıların üçdə ikisinin kilidləmə zamanı çəki yığdığını, qadınların yüzdə 60-dan çoxunun indi pandemiyadan əvvəlkindən daha kök olduğunu söylədi. Hər on nəfərdən biri daş qazandıqlarını söylədi.


Bununla belə, indi idman zalları yenidən açıqdır, siz məşqinizi davam etdirə və daha da sərtləşdirə bilərsiniz ki, yaxşı nəticələr əldə edəsiniz. Vücudunuza meydan oxumağınıza və təhlükəsiz qalmağınıza kömək edəcək bəzi əsas məsləhətlər...

Uzandığınızdan əmin olun

Xüsusilə ağırlıq qaldırırsınızsa, uzanmağı atlamayın. 'Ağır atletlər hər gün uzanmalıdır' deyir Elise Joan, Tələb Üzrə Beachbody Super Trainer and Barre proqramının yaradıcısı. 'Bu işin öhdəsindən gəlməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız bir neçə qısa uzanma hiylə edə bilər.

Bir məşqi daha çətin etmək üçün uyğunlaşdırın

Əgər siz normal olaraq skamyada dumbbell sinə pressi məşqi edirsinizsə, eyni məşqi sabitlik topunda yerinə yetirin ki, məşq edərkən nüvəniz və vücudunuz sizi sabitləşdirmək üçün daha çox işləsin. Və ya normal olaraq ayaqlarınızı önünüzdə yerə qoyaraq trisepslə daldırma edirsinizsə, ayaqlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Bu, məşqi çətinləşdirəcək.

Böyük əzələ qruplarını işləyin

böyük əzələ qrupları ilə işləmək özünüzə meydan oxumaq üçün yaxşı bir yoldur. 'Fitness rejiminizdə əsas element kimi daxil etməli olduğunuz bir neçə funksional məşq var' deyir Megan Davies, həmçinin Tələb üzrə Beachbody Super Məşqçi. 'Bunlara çömbəlmə, ölü qaldırma, lunge, təkanla qaldırma, cərgə və baş üstü preslər daxildir.


Gərginlik altında vaxt metodunu sınayın

Gərginlik altında olan vaxt', ağırlıqları çox yavaş qaldırdığınız yerdir, buna görə də əzələlərə stress altında yerləşdirilmək üçün daha çox vaxt verir və nəticələri yaxşılaşdırırsınız. Meqan əlavə edir: 'Gərginlik altında vaxt əzələ qurmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur, bu xüsusilə yüngül çəkiləri qaldırmaqla məhdudlaşsanız yaxşıdır'. 'Əzələləri uzun müddət gərginlik altında qoyduğunuz zaman böyüyür.'

Özünüzü qoruyun

Təhlükəsiz qalmaq üçün hər zaman, xüsusən də idman zalında tərləyəndə və ağır nəfəs alanda başqalarından iki metr uzaq durun. Bu, birlikdə yaşadığınız biri ilə idman zalında olmasanız, aşkar etməyin bir az çətin olduğunu ifadə edə bilər - buna görə də yalnız rahat olduğunuz çəkilərlə çalışın. İstifadədən sonra avadanlığı silin və əlavə salfetlər və antibakterial spreylərdən istifadə edin. Özünüzü və başqalarını qorumaq üçün hər bir avadanlıqdan istifadə etməzdən əvvəl və sonra bunlardan istifadə etməyə çalışın. Birdəfəlik dəsmalları və ya salfetləri istifadə etdikdən sonra birbaşa zibil qutusuna atın və işlədikdən sonra əllərinizi yuyun.