Fitnesinizi artırmaq üçün beş yol

Fitnesdə ilişib qalmayın və nəticə əldə etməyəndə ruhdan düşməyin. Vücudunuzu çətin vəziyyətdə saxlamaq və irəliləyiş əldə etməyin beş yolu var. Sözlər: Louise Pyne.

1. Məşqinizi yenidən düşünün

Eyni nizam-intizamdan sadiq qalmaq motivasiyanı öldürür və tərəqqiyə mane olur. “Əgər siz qaçmağı və ya velosiped sürməyi sevirsinizsə, onu çəkilər və yoqa ilə birləşdirmək də ümumi fitnesinizə həqiqətən kömək edə bilər. O, həmçinin əzələlərinizi gücləndirərək performansı artırır” deyə şəxsi məşqçi Chloe Bowler izah edir ( chloebowler.com ). Hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa olun, məşq nəticələrini artırmaq üçün onu başqa fitness forması ilə tamamlamağa çalışın.

2. Təlimi tamamlamaq üçün yeyin

Balanslaşdırılmış pəhriz idman zalında göstərdiyiniz səyləri artıra bilər. 'Yeməklərinizin vaxtı, qida maddələrinin tərkibi və porsiya ölçüsü ümumi fitnesinizi artırmağa kömək edə bilər. İki həftə yemək və içki gündəliyi tutun və özünüzü necə hiss etdiyinizi, enerji səviyyənizi və məşq performansınızın səviyyəsini qeyd edin” deyə Chloe məsləhət görür. Məşqdən bir saat əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yeməyi unutmayın, məsələn, tost üzərində banan və məşqdən sonra 50 dəqiqə ərzində zülal və karbohidratların birləşməsi ilə yanacaq doldurun.

3. İstirahət günlərini planlaşdırın

İstirahət günlərinin ayrılması nəticələrin artmasına kömək edə bilər. “Vücudumuzu daim itələdikdə, fitness səviyyələri yüksələ bilər, əzələlərin yorğunluğu və performansı aşağı düşə bilər. Mən həqiqətən inanıram ki, bir neçə gün istirahət etmək təkcə əzələləri dincəltmək üçün deyil, həm də səviyyələri bərpa etmək üçün bədənə həqiqətən fayda verə bilər. Yenidən başladığınız zaman özünüzü təravətli və getməyə hazır hiss edəcəksiniz” deyə Chloe paylaşır.

dörd. Özünüzlə qeydiyyatdan keçin

Biz həyatımızı tez-tez avtopilotda keçiririk, lakin hisslərinizi düşünmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Nəticələri görmürsənsə, dayan və düşün. Özünüzü çox sıxırsınız? Bəlkə zədədən asılı olmayaraq məşq edirsiniz və ya yuxu rejiminiz hər yerdədir? “Unutmayaq ki, yuxu bədən və ağılın işləməsi üçün çox vacibdir. O yuxu saatları əzələlərimizin yenidən qurulduğu, oynaqlarımızın dincəldiyi və zehnimizin söndüyü vaxtdır” Chloe deyir.

5. Həqiqi məqsədlər qoyun

Məqsədlər müəyyən etmək sizə təliminizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək. Məqsədiniz 10k qaçış zamanı PB-ni məğlub etmək və ya həftəlik yoga dərsinizdə əl tutmaq ola bilər. Əsas odur ki, hədəflərinizin çətin, lakin çox da uzaq olmayan olmasına əmin olun. Siz həmçinin vaxt, təkrarlar, məsafə və ya çəkilərlə SMART məqsəd (xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxt çərçivəsi) təyin edə bilərsiniz və bu, daha sonra fitness səviyyənizi qiymətləndirməyə və məşq planınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. həftə qabaqda, Chloe tövsiyə edir.