Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Gəzintinin zehni və fiziki faydaları nələrdir?
Mütəxəssislərin fikrincə, gəzməyin psixi və fiziki sağlamlıq faydalarını kəşf edin. Üstəlik, dözümlülüyünüzü artırmaq üçün 13 millik piyada məşq planımızı sınayın...
Qaçış və ya fitnes dərsinə çıxmaqda çətinlik çəkirsiniz, amma gəzməyi sevirsiniz? Və ya bəlkə qaçış məsafənizi artırmağa çalışarkən zədələnməyə davam edirsiniz? Yaxşı, bilirdinizmi, yeriməyin bir çox zehni və fiziki faydaları var? Bilirik ki, digər müntəzəm orta məşq formaları kimi, gəzinti də ürək risk faktorlarını və zehni stressi uzaqlaşdırmağa kömək edir. Ancaq maraqlısı odur ki, Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada, gəzənlərin ürək xəstəlikləri, xolesterin və yüksək qan təzyiqi üçün istifadə edilən eyni miqdarda enerji üçün qaçışçılardan daha çox sağlamlıq faydaları olduğu ortaya çıxdı.
Tədqiqatlar göstərir ki, piyadalar ürək xəstəlikləri, xolesterol və yüksək qan təzyiqi üçün qaçışçılardan daha çox sağlamlıq faydaları görürlər.
Gəzməliyəm, yoxsa qaçmalıyam?
Uzun bir gəzinti bir çox cəhətdən daha qısa qaçışa uyğun ola bilər (o cümlədən kalori yandırmaq). Üstəlik, bəzi insanları qaçmağa məcbur edə biləcək yüksək təsir və zədə riski olmadan gəlir. Gəzinti marşrutunuza çoxlu eniş-yoxuş və qeyri-bərabər ərazi əlavə edin və bu nəticələri turbo dolduracaqsınız. Professor Greg Whyte deyir: “Qaçış yeriməkdən daha çox enerji sərf edir və daha yüksək intensivlikdir”. OS Get Outside çempion. 'Ancaq vaxtınız məhduddur, çünki daha tez yorulacaqsınız. Müqayisə üçün, siz daha uzun müddət gəzə və gəzə və dözümünüzü artıra bilərsiniz.”
Alice Hector, ultrarunner, təqaüdçü peşəkar triatlonçu və Qurudulmuş səfir uzun gəzintilərin bədəninizə həqiqətən fayda verə biləcəyi ilə razılaşır. Alice uzun müddət Covid səbəbiylə çətin yoldan tapdığı fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq bu doğrudur. 'Uzun Covid bir neçə aydır şəxsi sağlamlığım baxımından bir fəlakət idi. Bununla belə, bu, qaçış məşqimin çatışmayan əlaqəsini tapdalamağa səbəb oldu: gəzinti, ”deyir. 'Covid almadan əvvəl qaçış məşqimi artırdım, lakin zədələri götürməyə davam etdim. Gəzməklə, onu qurduqdan sonra eyni məsafəni asan qaçışdan sonra daha tez sağaldığımı gördüm. İndi mən qaçmağa qayıtdım, amma yenə də həftədə bir üç-dörd saatlıq gəzintiyə uyğunlaşmağa çalışıram. Bu, həftəlik həcmimə 10-12 stresssiz mil əlavə edir. Üstəlik, bu, qaçışdan sonra ayaqlarımın daha tez sağalmasına kömək edir,” o əlavə edir.
Təbiətlə əhatə olunduğunuz zaman gəzməyin faydaları artır.
Gəzinti psixi sağlamlığı yaxşılaşdırırmı?
Gəzintinin faydaları beyinə də aiddir. O, qan axını və oksigeni artıra bilər, həmçinin stresdən azad olmağa və bir az boşluq əldə etməyə kömək edə bilər. Gəzinti həm də rifah hisslərinizi artıra və yaradıcı şirələrin axmasına səbəb ola bilər. Təbiətlə əhatə olunduğunuz zaman bu faydalar artır. Həqiqətən də, Proceedings of the National Academy of Science jurnalında dərc edilən bir araşdırma, yüksək trafikin olduğu bir şəhər mühitində deyil, təbii bir ərazidə 90 dəqiqə gəzən insanların beynin bir bölgəsində aktivliyin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. depressiyanın əsas amilidir. Beləliklə, zehni rifahından narahat olanlar üçün açıq havada danışmaq terapiya seansları mükəmməl məna kəsb edir.Dostlarla gəzintiyə çıxın
Carmen Rendell, gəzinti terapevti və qurucusu Soulhub , tapır ki, böyük açıq havada seanslar keçirmək insanlara öz hisslərini ifadə etməyə kömək edir. “Təbiətdə olanda biz dünyanın dörd divarımızdan daha böyük olduğunu hiss edirik. Bu, bizə şüursuz şəkildə həyatın daha böyük mənzərəsi ilə əlaqə saxlamağa kömək edir. Nəticədə zehnimizdə və bədənimizdə baş verənləri ifadə etmək daha asan olur” deyir. “Kimsə ilə yanaşı gəzmək bizə digər insanla daha çox “birlikdə” hiss etməyə imkan verir, dinamikanı bərabərləşdirir və onlarla paylaşmağa kömək edir. Hiss edirik ki, sözlərimiz yoxlanılmayacaq, mühakimə edilməyəcək və ya cəzalandırmaq üçün istifadə edilməyəcək və onlar az qala efirə süzüləcək.
Keti Kinqdon, a PT və məsləhətçi Piyada zehni rifah seanslarını da idarə edən, razılaşır. 'Müştərilərlə birlikdə olanda bu, daha az rəsmi olur və onlara daha dərinə getməli olduqlarını hiss etmələri üçün eyni terapiya damğası və ya təzyiqi yoxdur. Ancaq ümumi söhbət edərkən ortaya çıxanlar təəccüblüdür 'dedi. 'Siz həmçinin ətrafınızdakılara diqqət yetirirsiniz və bu, sahib olduğunuz şeylərə görə minnətdarlıq hissi yarada bilər. Çətin vaxt keçirdiyiniz zaman bu, həqiqətən kömək edə bilər.'
'Biri ilə yanaşı gəzmək bizə digər insanla daha çox 'birlikdə' hiss etməyə imkan verir.'
Təkmilləşdirilmiş idrak funksiyası yeriməyin faydasıdırmı?
Daha əvvəl qeyd olunan beyinə artan qan axını, öz növbəsində, daha yaxşı idrak funksiyası, təkmilləşdirilmiş yaddaş və zehni geriləmədən ümumi qorunma ilə əlaqələndirilir. Hətta John Hopkins Neyrodavranış Tədqiqat Bölməsi tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma hissəsindən də sübutlar var ki, bu da çoxlu gəzdiyiniz zaman hipokampusun (yaddaş və öyrənmə ilə əlaqəli beyin sahəsi) ölçüsünün necə artdığını göstərir.
Shane O'Mara, Dublin Trinity Kollecində eksperimental beyin tədqiqatı professoru və müəllif Gəzinti Tərifində: Necə Gəzdiyimizə dair Yeni Elm və Nə üçün Bizim üçün Yaxşıdır (£8.99) bədəninizin və zehninizin ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək etmək üçün müntəzəm uzun gəzintilərə sahib olmağın mütləq bir şərt olduğuna inanır. “Biz erkən uşaqlıqdan yetkinliyə qədər uzun məsafələri (bəlkə də səkkiz ilə 10 mil və ya daha çox), az və ya çox gün, hər gün gəzə bilmək üçün inkişaf etdik. Bu gəzinti beyin və bədən üçün özünü təmir mexanizmi kimi çıxış edir” deyir. “Bizim diqqətdən kənarda qalan böyük güclərimizdən biri də odur ki, yeridikcə hisslərimiz kəskinləşir. Əvvəllər sakit olan ritmlər birdən canlanır. Üstəlik, beynimizin bədənimizlə qarşılıqlı əlaqəsi də dəyişir.”
Gəzməyə hazırsınız? Dözümlülüyünüzü artırmaq və gəzməyin faydalarını əldə etmək üçün 13 mil məsafədə gəzinti məşq planımıza baxın...13 millik piyada məşq planı - gəzməyin faydalarını özünüz əldə edin!
Bu planı sınayın Ağıl və Bədəni SMASH səkkiz həftə ərzində adi qısa gəzintilərdən yarım marafon məsafəsinə getmək
