Kilo vermək üçün bu maneələri qırmaq


Bir çox insanın forma almasına mane olan arıqlamaq üçün ümumi maneələri aradan qaldırırıq ki, fikrinizi cəmləyə və məşq rutininizə sadiq qalasınız.

Baryer 1: 'Yeməklər arasında çox ac oluram'

Həll yolu: Gün ərzində dörd və ya beş kiçik yemək yeyərək qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa çalışın (sadəcə porsiya ölçülərinin çox böyük olmadığına əmin olun) və uzun müddət heç nə yemədən getməyin. Hər qəlyanaltı təxminən 200 kalori olmalıdır (32-ci səhifədəki hissə ölçüləri təlimatına və aşağıdakı qutuya baxın) və tərkibində yumurta, balıq, toyuq, tuna və ya qızılbalıq kimi yağsız protein olmalıdır. Protein daha dolğundur. Şəkərli qəlyanaltı əvəzinə kiçik bir ovuc qoz-fındıq daha yaxşı seçimdir və həm də sizi tox saxlamağa kömək edəcək, lakin çox yeməyin! Kiçik bir məbləğ edəcək.


Baryer 2: 'İşdən evə gedərkən qəlyanaltı yeməyə meyl edirəm'

Həll yolu: Birincisi, tək olmadığınız üçün bir az təsəlli alın. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, uzun və stresli gediş-gəlişlərə dözən sərnişinlərin qatarda uzun səfərlər zamanı qəlyanaltı yeməsi və sağlam yeməklər hazırlamaq üçün evdə daha az vaxt keçirməsi səbəbindən həftədə orta hesabla 767 əlavə kalori qəbul etdiyini ortaya qoydu. Özünüzlə qoz-fındıq və meyvə kimi sağlam qəlyanaltılar aparın və bu bələdçidəki 15 dəqiqəlik reseptlərdən bəzilərinə əməl edin ki, evə qayıdanda təzə yemək hazırlamaq fikrindən qorxmayasınız.

Maneə 3: “Məşq etməyə vaxtım yoxdur”

Həll yolu: Məşqlərinizi ayırın. Burada birdən-birə məşq etməyə vaxtınız yoxdursa və ya gün ərzində sizə verdiyimiz kardiyo təlimatlarını iki ayrı hissəyə bölmək lazımdırsa, bu, yaxşı olar – onları yerinə yetirdiyiniz müddətcə. Məşqlərimizdə on məşq var, lakin hər kəs bu çılğın günlərini alır, ona görə də on məşqin hamısını edə bilməyəcəyiniz tək günə qalsanız, sizə dörd ən yaxşı hərəkət seçimi verdik. Əgər həqiqətən vaxtın sizin tərəfinizdə olmadığını hiss edirsinizsə, gün ərzində başqa nə etdiyinizi və gününüzdə boşluqların harada ola biləcəyini düşünün. Ən çox axşamlar bir saat televizora baxırsınız? Televiziya vaxtını gündəlik 30 dəqiqəyə endirmək belə sizə məşq etmək üçün yarım saatlıq bir pəncərə verəcəkdir. Televizor yanarkən evdə idman edə bilərsinizmi? Əgər həqiqətən vaxtınızın olmadığını hiss edirsinizsə, o zaman 'vaxt gündəliyi' tutmağa və növbəti həftə üçün hər gün bütün gün nə etdiyinizi qeyd etməyə çalışın. Bu, zəhmətli səslənir, lakin vaxtınızı necə keçirdiyiniz və vaxtın boşa getdiyi barədə sizə böyük fikir verəcəkdir. Daha yaxşı təşkilatlanma və ya planlaşdırma ilə siz nahar vaxtı sürətli gəzinti üçün on dəqiqəlik bir pəncərə tapa bilərsiniz. Hamısı əlavə edir!

Baryer 4: “Bir günlük işdən sonra idman etmək üçün özümü çox yorğun hiss edirəm”

Həll yolu: Özünüzdən soruşun ki, özünüzü zehni və ya fiziki cəhətdən yorğun hiss edirsiniz. Çox gərgin bir işiniz yoxdursa, adətən yorğunluq zehnidir! Gəzintiyə çıxdıqdan, qaçışdan və ya məşq etdikdən sonra qan və oksigen bədən ətrafında daha sərbəst hərəkət etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başınızı da təmizləyəcəksiniz. Ağıl oyunlarını sınaya bilərsiniz. Özünüzə yorğun olduğunuz üçün yalnız 15 dəqiqə məşq edəcəyinizi söyləyin və bu müddətin sonunda hələ də yorğun hiss edirsinizsə, dayandıracaqsınız. Çox güman ki, davam etmək və daha çox şey etmək istəyəcəksiniz.

Baryer 5: 'Mən idmanı xoş görmürəm'

Həll yolu: Sevdiyiniz şeyi tapmalısınız, çünki etdiyiniz işdən zövq almasanız, uzun müddətdə heç bir iradə və ya nizam-intizam işləməyəcək. Özünüzü mütəmadi olaraq etdiyinizi təsəvvür edə biləcəyiniz bir şey tapın - bəlkə üzgüçülük dərslərinə cəhd edin ki, texnikanızı təkmilləşdirə, təmiz havada olmağı və ya gözəl cığırlarla qaçmağı sevirsinizsə, velosiped sürməyi və ya dostunuzla yeni məşq dərsi keçirin. Qorxmaqdansa, həqiqətən səbirsizliklə gözlədiyiniz, sizin üçün işləyən bir şeyi tapın! Bunu edənə qədər təcrübə etməyə və yeni şeylər sınamağa davam edin.