Özünü necə xoşbəxt hiss etmək olar

Aktiv Psixi Sağlamlıq Maarifləndirmə Həftəsi , Christina Neal emosiyalarınızı necə idarə etməyi, narahatlığınızı azaltmağı və həyat və kilidləmə haqqında daha müsbət hiss etməyinizi açıqlayır.

Anksiyete və ya stress yeni bir şey deyil. Hətta kilidlənmədən əvvəl İngiltərədə bir növ narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən təxminən üç milyon insan var idi. Qlobal olaraq bu da bir problemdir. Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi iddia edir ki, narahatlıq pozuqluğu ABŞ-da ən çox yayılmış psixi xəstəlikdir və əhalinin təxminən 18 faizi bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı demək olar ki, 300 milyon insanın anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini iddia edir və bu kimi psixi sağlamlıq xeyriyyə təşkilatlarına müraciət edir. SANE və Anksiyete Böyük Britaniya karantin zamanı 200 faiz artıb.

Bunların heç biri əsl sürpriz deyil. Son hadisələr zehni ehtiyatlarımızı sınadı və bir insan olaraq nə qədər pozitiv olsanız da, təbiidir ki, qorxu, təşviş və ya narahatçılıq anlarınız ola bilər. Xoşbəxtlikdən, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər var. Vəziyyətimizi həmişə dəyişdirə bilməsək də, zehniyyətimizi və başımıza gələnlərə necə reaksiya verməyi öyrənə bilərik. Əhvalınızı düzəltməyin və daha çox məmnun olmağın bəzi yolları...

Fiziologiyanızı dəyişdirin

Həyat məşqçisi Tony Robbins daha yaxşı hiss etmək üçün duruşunuzu dəyişməyi tövsiyə edir. Depressiyaya düşmüş bir insan, adətən, başını aşağı salmış vəziyyətdə çökmüş vəziyyətdə olur. Robbins dik durmağı, çiyinlərinizi geri çəkməyi və daha sürətli danışmağı təklif edir. Bu vəziyyətdə, o, iddia edir ki, sizin hərəkətləriniz və əhvalınız fərqli olacaq. Əgər siz hündür dayansanız və iki dəqiqə dərindən nəfəs alsanız, Robbins deyir ki, kortizol səviyyəniz 22 faiz azalacaq və hərəkətə keçmə ehtimalınız 30 faiz artacaq. Sınayın və baxın.

Nailiyyətlərinizi sadalayın

Özünüzdən nə ilə fəxr etdiyinizi soruşun. Həyatda hansı nailiyyətlər əldə etmisən ki, səni kim olduğun və ya etdiklərinlə fəxr edir? Həyatınızda fəxr etdiyiniz başqa kimlər var? Bu, sizə minnətdarlıq hissi yaradacaq və minnətdarlıq hiss etdiyiniz zaman stress hiss etmək çətin olacaq.

İstədiyiniz şeyə diqqət yetirin

İstəmədiyinizə deyil, istədiyinizə diqqət yetirmək də vacibdir. Diqqətinizi istədiyiniz şeyə cəmlədikdə, istədiyinizə nail olmaq imkanını artıran hərəkətlər edirsiniz. Bu, sizi müsbət hərəkətlər etməyə ruhlandıracaq, bu da öz növbəsində özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcək.

Gələcək haqqında düşünməyin

Bu zaman çox irəlidə düşünməmək vacibdir. Növbəti bir neçə ayın nə gətirəcəyini idarə edə bilmirik. Bununla belə, ağlımızı idarə edə bilərik. Mark Tven bir dəfə demişdi: “Həyatımda çox narahatçılıqlar keçirmişəm, əksəriyyəti heç vaxt olmayıb”. Düzdür, biz həmişə reallaşmayan şeylərdən narahat oluruq. Əgər bir neçə ildən sonra nə baş verə biləcəyindən indi narahat olsanız, düşüncələrinizin nəzarətdən çıxma ehtimalı daha yüksək olacaq. Nəyin səhv ola biləcəyini düşünəcəksən. Diqqətinizi indi etdiyiniz işə cəmləyərək yenidən sakitləşin və anı yaşayın.

Gecələr problemi həll etməyə çalışmayın

Problemlər gecələr daha pis görünə bilər və onları həll etməyə çalışaraq oyaq yatsanız, özünüzü qorxu və narahatlıq çılğınlığına çevirəcəksiniz. Zehinlilik gecələr özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edə bilər və ya yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl narahatlıqlarınızı və onlarla necə məşğul olacağınızı yaza bilərsiniz. Bu, sizə nəzarəti öz əlinizə götürdüyünüzü hiss etdirəcək və fikrinizi təmizləyərək, yatmağınıza imkan verəcək.

İşləri təxirə salmayın

İndi təxirə salmağın vaxtı deyil. İşləri son dəqiqəyə qədər təxirə salmayın, çünki bu, stress səviyyənizi artıracaq. Əgər yerinə yetirməli olduğunuz bir işiniz varsa, indi onunla məşğul olun və əsl rahatlıq və müvəffəqiyyət hissini hiss edəcəksiniz. Vacib işləri son dəqiqəyə buraxmaq, onları təxirə saldığınız üçün özünüzü stresli və əsəbi hiss etdirəcək.

Hisslərinizi qəbul edin

Özünüzü necə hiss etdiyinizi inkar etməmək vacibdir. Əgər sizi narahat edən narahatlıq və ya çaxnaşma hiss edirsinizsə, hisslərin üzərinizə keçməsinə icazə verin. Onların orada olduqlarını qəbul edin. Bunun baş verdiyi başqa bir vaxtı düşünün və özünüzə bununla məşğul olduğunuzu və bu hisslərin nəhayət keçdiyini xatırlayın.

Mükəmməlliyə ehtiyac yoxdur

Mükəmməlliyə can atmayın. Hal-hazırda özünüzə demək asandır ki, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya yaradıcı olmaq kimi bir çox başqalarının gördüyü işlərlə məşğul olmalısan. Uyğunlaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Hamımız vəziyyətlərlə fərqli davranırıq. Özünüz üçün uyğun olanı edin və yeni onlayn öyrənmə kursuna başlamaq və ya çörək bişirmək istəyini hiss etmirsinizsə, özünüzü çətinliyə salmayın. Doğru və ya yanlış yoxdur.

Pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun

Sosial olaraq başqalarından uzaqlaşmalı, müsbət insanlarla əlaqə saxlamalı və onlarla müntəzəm olaraq telefon, e-poçt və ya video zənglər vasitəsilə əlaqə saxlamağa çalışmalıyıq. Belə bir ifadə var: “Sən ən çox vaxt keçirdiyin beş insanın cəmisən”. Hazırda evimizdən kənarda heç kimlə vaxt keçirə bilməsək də, siz sosial mediada mənfi perspektivi olan insanlarla ünsiyyətdə ola bilərsiniz. Davamlı olaraq mənfi münasibətə məruz qalırsansa, bu, sonunda səni aşağı salacaq. Karantindan sonra həyata müsbət yanaşan və ya vəziyyətin onlara yeni təcrübələr sınamaq şansı verdiyini hiss edən nikbin insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Mümkünsə, digər insanların pis əhval-ruhiyyəsinin təsirinə düşməmək üçün sosial mediada keçirdiyiniz vaxtı azaldın.

İdman edin və yaxşı yeyin

Nəhayət, zehni sağlamlığı gücləndirmək üçün idmanın faydaları yaxşı məlumdur, buna görə də müntəzəm olaraq məşq edin və məşqdən sonra əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Mind psixi sağlamlıq xeyriyyə təşkilatı yüngül depressiyanın müalicəsi üçün məşq etməyi tövsiyə edir və məşq zamanı özümüzü yaxşı hiss edən endorfinlər ifraz olunur. Kifayət qədər sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın. Bu, bir neçə yemək yeyə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, lakin çox vaxt boşqabınıza qidalı yemək qoymağa çalışın və bədəniniz və zehniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək.