Məşq motivasiyasını artırın

Bizdə məşqi daha əyləncəli etmək üçün bəzi asan yollarımız var ki, siz cansıxıcı olmayasınız və təslim olma riski ilə üzləşəsiniz.

Qarışdırın

Hər dəfə məşq etdiyiniz zaman eyni işi görsəniz, vücudunuz uyğunlaşacaq, asanlaşacaq və ən əsası çox darıxacaqsınız. Elə bir nöqtəyə çatacaqsınız ki, sadəcə hərəkətlərdən keçdiyinizi hiss edəcəksiniz. Fərqli dərsləri sınayın, yeni bir şey üçün qeydiyyatdan keçin və hazırda etdiyiniz məşqlərin sırasını dəyişdirin.

Özünüzü itələyin

Sizi rahatlıq zonanızdan kənarlaşdıran əvvəllər etmədiyiniz bir şeyi sınayın. Bu, ilk dəfə bir Boxercise dərsi ilə məşğul olmaq və ya tennis və ya hətta qayaya dırmanma kimi tamamilə yeni bir məşq forması ola bilər. Normalda seçdiyinizdən fərqli olan hər şey bədəni stimullaşdıracaq.

Mütəxəssislərdən kömək alın

İstər üzgüçülük, istər qaçış, istərsə də yeni yoqa dərsi ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, mütəxəssislərdən təkmilləşdirməyə kömək etmələrini xahiş edin. Üzgüçülük üzrə məşqçi işə götürün ki, texnikanız üzərində işləyə, təkmilləşdirə və ya qaçış klubuna qoşula biləsiniz. İlk dəfə yoga edirsinizsə, əvvəlcə yoqa təlimatçısı ilə bir neçə təkbətək məşq edin ki, texnikadan rahatsınız və dərsə qoşulmazdan əvvəl pozaları yaxşı edə biləsiniz. Bir şeydə nə qədər yaxşı olsanız, bir o qədər inamlı hiss edəcəksiniz və təkmilləşməyə başlayanda çox ilham alacaqsınız.

Virtual çağırış üçün qeydiyyatdan keçin

Yaxşı bir məqsəd üçün pul toplamaq üçün edə biləcəyiniz çoxlu qaçış tədbirləri, maneə yarışları, triatlonlar (müxtəlif məsafələrdə), üzgüçülük yarışları və ya digər xeyriyyə tədbirləri var, həm də özünüzə uyğunlaşmaq və məşq etmək üçün bir hədəf qoyun. 10K və ya mini-triatlon kimi bir hadisə üçün məşq edərkən, məşq üçün xüsusi bir səbəbiniz olmadığından daha çox məşq etməyə həvəslənəcəksiniz. Müəyyən bir tarixə qədər qaçmaq, velosiped sürmək və ya üzmək üçün uyğun olmağınızı bilməkdən daha həvəsləndirici bir şey yoxdur.

Dövrə məşqlərini sınayın

Evdə öz dövrələrinizi tərtib edin. Siz bədən çəkisi ilə squats, lunges, push-up, skamyada dips və qarın əzələlərini seçə bilərsiniz. Təlimləri birlikdə edin. Əgər bunları evdə edirsinizsə, əvvəlcə sürətli gəzinti ilə isindiyinizə və ya məhəllə ətrafında qaçdığınızdan əmin olun və çoxlu yer əldə etmək üçün bütün mebel və əşyaları yoldan çıxardığınızdan əmin olun. Birlikdə mini-dövrə etmək çox əyləncəlidir, çünki bir-birinizi həvəsləndirə bilərsiniz. Hər məşqdə 30-45 saniyə cəhd edin və ya növbəti məşqə keçməzdən əvvəl təkrar sayıb 15-20 təkrar edə bilərsiniz.

Partnyorunuzla bir tədbir üçün məşq edin

Triatlon və ya yarım marafon kimi bir tədbir üçün qeydiyyatdan keçin və birlikdə məşq edin ki, bir-birinizi dəstəkləyə və ruhlandıra biləsiniz. Eyni hədəfi ağlınıza gətirmək çox əyləncəlidir və siz ona sadiq qalacaqsınız.

Pleylist yaradın

Nə qədər məşq edəcəyinizə qərar verin və eyni uzunluqda bir pleylist yaradın. Şən ruhlandırıcı melodiyalarınız olduğundan əmin olun və pleylistiniz bitənə qədər məşqi dayandırmayın.

Qalan fasilələri kəsin

Məşqinizi tez bir zamanda tamamlayın və diqqətinizi yayındırmamaq üçün istirahət fasilələrini qısa saxlamaqla onu daha dinamik edin. Normalda bir maşında 60 saniyə istirahət edirsinizsə, istirahət müddətini yarıya qədər 30 saniyəyə qədər kəsin. Alternativ olaraq, siz superset edə bilərsiniz, yəni bir məşqdən digərinə istirahət fasilələri olmadan keçmək deməkdir – məsələn, arxa arxaya iki məşq edə bilərsiniz. Bu, eyni əzələ qrupu üçün ola bilər, məsələn, ayaq basması və sonra çömbəlmə hərəkətləri və ya istirahət etmədən əks əzələ qruplarını yerinə yetirmək, məsələn, kürək üçün lat aşağı çəkmə maşını və ardınca sinə basması etmək mənasını verə bilər. Bu, fitnesinizi artıracaq və daha az vaxtda daha çox iş görməyə imkan verəcək. Bu məşq etmək üçün çox təsirli bir yoldur və məşğul insanlar üçün idealdır.

Bunu oyuna çevir

Məktəbdə necə idman etdiyinizi xatırlayın? Siz bu barədə düşünmədiniz, sadəcə topun dalınca qaçdınız və ya dostlarınızı təqib etdiniz və bu idman idi. Yandırılan kaloriləri hesablamırdın və ya fərq etmək üçün kifayət qədər iş görüb-qoşmadığından narahat deyildin. Əgər darıxırsınızsa, bir günlük adi işinizi tərk edin və dostunuzla parka gedin və ətrafa top atın. Əyləncəlidir və rəqabətli olmaq məcburiyyətində deyil.